În timp ce smartphone-urile sunt pline de aplicații de sănătate eficiente pentru a urmări somnul, monitorizați-vă exercițiile și vă reamintesc să stați în fiecare oră, găsirea aplicațiilor care vă ajută cu adevărat la sănătatea mintală poate fi mai dificilă - și uneori aplicațiile de meditație nu sunt suficiente. Introduceți aplicații de terapie și aplicații pentru anxietate și depresie.

Abordați cu atenție aceste așa-numite aplicații de terapie. O aplicație poate merge atât de departe pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit, spune psihologul înregistrat Vanessa Lapointe, din British Columbia, Canada. Majoritatea gândurilor noastre într-o stare de depresie sau anxietate pot fi în cele din urmă reduse la temeri legate de separare, pierdere sau deconectare. Ceea ce înseamnă că conexiunea este un antidot pentru anxietate și depresie.

Pentru acest tip de conexiune, o aplicație pentru smartphone - chiar dacă este prezentată ca o aplicație pentru anxietate sau depresie - poate să nu fie soluția ideală. (Învăţare cum să găsești un terapeut poate ajuta acolo unde aplicațiile pentru depresie nu pot.) Dar asta nu i-a împiedicat pe dezvoltatorii de aplicații să încerce să creeze aplicații pentru depresie și anxietate care pot ajuta în moduri pe care un terapeut tradițional nu le poate - de fapt, există mai mult de 10.000 de sănătate mintală și aplicații de terapie acolo.

Deci, cum să te plimbi prin dezordine și să găsești aplicații de terapie care pot sprijini munca terapeutului tău sau pot ajuta la menținerea problemelor minore de anxietate sau semne de depresie din spirala scăpată de sub control? Încercați câteva dintre aceste aplicații de terapie (împreună cu tipuri de terapie care vă interesează cel mai mult) pentru a vă ajuta să vă gestionați sănătatea mintală.

cât ar trebui să dau un bacșiș unui livrător de pizza

Aplicații de terapie pentru anxietate și depresie

Articole corelate

1 MoodKit

MoodKit folosește abordări de terapie cognitiv-comportamentală pentru a aborda problemele de dispoziție, cu activități zilnice pentru a vă ajuta să vă stimulați starea de spirit, un instrument de verificare a gândurilor care să vă ajute să identificați și să modificați gândurile negative, un instrument de urmărire a dispoziției pentru a vă monitoriza progresul în timp și un jurnal online pentru a vă înregistra gândurile .

A cumpara: 5 dolari; disponibil pe dispozitivele iOS.

Două Talkspace

Dacă terapia tradițională nu este în cărți, Talkspace ar putea fi răspunsul. Această aplicație de terapie te potrivește cu un terapeut licențiat în statul tău care se poate conecta cu tine prin mesaje text, vocale sau video pentru a oferi îndrumare și asistență. Ar putea fi util în special pentru persoanele care au nevoie de asistență mai frecventă decât sesiunea tradițională o dată pe săptămână (terapeuții Talkspace pot lua legătura cu dvs. o dată sau de două ori pe zi sau care nu se simt confortabil să vorbească față în față cu problemele lor.

A cumpara: Descărcare gratuită, cu planuri începând de la 65 USD pe săptămână; disponibil pe dispozitive iOS și Android.

LEGATE DE: Acesta este cât de mult exercițiu aveți nevoie pentru a bate depresia sezonieră

pe ce setare speli prosoapele

3 HeadSpace

Aplicațiile de meditație sunt un complement perfect pentru terapia tradițională. Meditația ajută cu siguranță atât la depresie, cât și la anxietate, creând spațiu în minte și ajutându-ne să ne dăm seama că nu suntem gândurile noastre, spune dr. Lapointe. Sprijinirea în acest sens cu aplicații de meditație este o modalitate excelentă de a stabili acest tip de practică zilnică. Și poate cel mai iubit este Spațiu pentru cap, care oferă meditații ghidate adaptate la diferite nevoi - indiferent dacă doriți să vă destresați la locul de muncă sau să vă controlați anxietatea.

A cumpara: Descărcare gratuită, cu un curs de bază de încercare gratuit de două săptămâni și un abonament anual de 70 USD; disponibil pe dispozitive iOS și Android.

4 Minte zâmbitoare

Aplicațiile gratuite de terapie sunt greu de găsit, dar această aplicație gratuită de meditație din Australia oferă o selecție de meditații pentru a vă ajuta să vă găsiți pacea interioară. Minte zâmbitoare oferă meditații adecvate copiilor, o opțiune de marcare a meditațiilor preferate și diagrame pentru a urmări progresul atenției.

A cumpara: Descărcare gratuită; disponibil pe dispozitive iOS și Android.

5 MoodMission

Aflați mai bine abilități de coping cu această aplicație simplă de terapie dezvoltată de cercetătorii de la Universitatea Monash. La fiecare check-in, îi anunțați dacă vă simțiți angoși sau deprimați și vi se oferă o selecție de misiuni susținute de cercetare, cum ar fi meditații scurte sau doar sugestia de a vă plimba în jurul blocului. MoodMission vă va împărtăși de ce acea misiune vă va ajuta cu starea de spirit pentru a vă ajuta să învățați mai bine abilități de coping.

A cumpara: Descărcare gratuită, cu achiziții în aplicație de programe specifice pentru a face față anxietății în jurul zborului, păianjenilor și vorbirii în public; disponibil pe dispozitive iOS și Android.

6 Fericiți-vă

Această aplicație este perfectă pentru încurajarea îngrijirii de sine, cu sarcini și activități orientate spre îmbunătățirea stării de spirit și a vieții tale. După ce faceți o evaluare pentru a vă determina domeniile de interes, Fericiți-vă vă recomandă câteva sarcini în fiecare zi, fiecare dintre acestea având nevoie de doar câteva minute pentru a le îndeplini - cu motivul pentru care sarcina funcționează.

A cumpara: Descărcare gratuită și utilizare a funcțiilor de bază sau 15 USD pe lună pentru versiunea premium cu acces nelimitat la piese; disponibil pe dispozitive iOS și Android.

cum să speli un beauty blender

Legate de: Încercați aceste stimulente de dispoziție susținute științific

7 Sanvello

Cunoscută anterior sub numele de Pacifica, această aplicație a fost construită cu instrumente cărnoase pentru gestionarea stării de spirit - și în studiile randomizate, a scăzut simptomele pentru persoanele cu anxietate ușoară până la moderată și depresie. Sanvello oferă cursuri de master pentru a vă ajuta să învățați să meditați sau să reformulați gândurile negative, împreună cu instrumente de coping, un tracker zilnic al dispoziției și evaluări săptămânale. Se integrează cu alte aplicații, cum ar fi Apple Health, pentru a vă oferi statistici de somn și exerciții, iar accesul premium (200 USD pentru un abonament pe viață) este acoperit de multe companii de asigurări.

A cumpara: Gratuit pentru a descărca și utiliza funcțiile de bază, sau 9 USD pe lună pentru versiunea premium cu acces nelimitat; disponibil pe dispozitive iOS și Android.

8 SuperBetter

Construiți rezistența cu această aplicație gratuită de fericire bazată pe cercetări și o carte cu cele mai bine vândute cu același nume. SuperBetter transformă construirea unei sănătăți mintale mai puternice într-un joc. În fiecare zi, vă propune o altă căutare pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți optimismul și satisfacția vieții - și cercetătorii au descoperit că utilizarea aplicației poate ajuta la reducerea anxietății și depresiei.

A cumpara: Descărcare gratuită; disponibil pe dispozitive iOS și Android.