Zilele mai scurte și temperaturile plictisitoare vă fac să vă simțiți în jos? Este total normal ... tulburare afectivă sezonieră (SAD) este o formă de depresie care vine și merge odată cu anotimpurile. Simptomele apar de obicei la sfârșitul toamnei și la începutul iernii și pot include o mulțime de lucruri, cum ar fi dificultăți de somn, lipsă de speranță și energie scăzută.
Ei bine, știința vine cu vești bune: răspunsul la blues-ul tău ar putea sta într-un program de exerciții consecvent. Potrivit unui studiu publicat în revista Depression and Anxiety, persoanele care s-au angajat în exerciții recurente în fiecare săptămână au fost mai puțin susceptibile de a fi diagnosticate cu depresie, chiar și în fața unui risc genetic ridicat pentru tulburare.
LEGATE DE : 5 semne de avertizare s-ar putea să fii deprimat (și nu doar într-o stare proastă)
Cercetătorii de la Massachusetts General Hospital (MGH) au înregistrat date de la aproape 8.000 de participanți la Partners Healthcare Biobank. După ce pacienții au completat un sondaj despre obiceiurile lor de viață (inclusiv activitatea fizică), datele lor de sănătate din următorii doi ani au fost analizate pentru a identifica diagnosticele legate de depresie. De asemenea, au calculat scorurile de risc genetic pentru fiecare participant, combinând informații pe întregul genom într-un singur scor care reflecta riscul moștenit de depresie al unei persoane.
Ei au descoperit că persoanele care erau mai active din punct de vedere fizic aveau mai puține șanse să dezvolte depresie, chiar și după ce aveau în vedere riscul genetic.
„Descoperirile noastre sugerează cu tărie că, atunci când vine vorba de depresie, genele nu sunt destin și că a fi activ fizic are potențialul de a neutraliza riscul adăugat de episoade viitoare la indivizii care sunt vulnerabili genetic”, a declarat Karmel Choi, dr., Cercetător la Harvard TH Școala de sănătate publică Chan și autorul principal al studiului.
Acest lucru are sens - potrivit Eudene Harry, MD, director medical certificat de consiliul de administrație pentru Oasis Wellness and Rejuvenation Center din Orlando, Florida. Antrenamentele moderate până la cele de intensitate ridicată pot duce la o creștere a endorfinelor care ne ridică temporar stările de spirit. Cercetările au arătat, de asemenea, că exercițiile aerobice consistente măresc dimensiunea hipocampului, care este asociat cu un risc redus de depresie.
LEGATE DE : 9 moduri susținute științific de a bate toamna și bluesul de iarnă
Deci, exact câtă activitate fizică este necesară pentru a reduce riscul depresiei viitoare? Potrivit lui Choi, numărul magic este de aproximativ 35 de minute pe zi (sau patru ore în fiecare săptămână).
Cercetătorii au descoperit, de asemenea, că ambele forme de activitate de intensitate ridicată, cum ar fi mașinile de exerciții aerobice, dansul și exercițiile fizice, precum și formele de intensitate mai mică, inclusiv yoga și stretching, au fost la fel de eficiente la scăderea probabilităților de depresie. În general, indivizii ar putea vedea o reducere de 17% pentru fiecare bloc adăugat de patru ore de activitate pe săptămână.
Exercițiul care funcționează este tipul pe care îl faceți în mod consecvent, așa că vă sugerez să alegeți lucruri care vă plac ”, spune dr. Harry. „Fie că este vorba de drumeții, grădinărit sau ciclism, cheia este să-ți faci inima să-ți pompeze. Interacțiunea socială adaugă, de asemenea, un alt lucru la ecuație pentru a ajuta la combaterea depresiei, astfel încât activități precum o clasă distractivă de dans, drumeții cu prietenii sau un joc de baschet pot face minuni. '
În timp ce Choi spune că recunosc că strategiile de combatere a depresiei rămân limitate, speră că dovezile lor promițătoare pot reduce riscul de depresie, mai ales atunci când există antecedente familiale.
„Credem că mulți factori ar putea face parte dintr-o strategie generală pentru îmbunătățirea rezistenței și prevenirea depresiei”, notează Choi. „Amplitudinea depresiei din întreaga lume subliniază necesitatea unor strategii eficiente care să aibă impact cât mai mulți oameni posibil”.
LEGATE DE : Cele mai bune alimente pentru combaterea stresului și a tulburării afective sezoniere, potrivit unui medic
