Dacă începeți să vă simțiți ca doar o oală de cafea foarte plină, foarte puternică, vă va scoate din pat, alăturați-vă clubului. Oboseala de vară și revenirea la școală este un lucru foarte real (chiar dacă nu te întorci de fapt la școală). Faceți un salt pe a bate acele blues - chiar înainte ca frunzele să se schimbe - cu aceste modalități dovedite științific de a vă ridica spiritul și de a vă simți bine toată toamna și iarna, indiferent cât de scurte sunt zilele sau cât de scăzute sunt temperaturile.
1. Oferă-i pielii tale ceva TLC
Nu se poate nega faptul că pielea ta arată mai bine vara, cu strălucirea sărută de soare și rouă proaspătă (mulțumesc, umiditate). De asemenea, nu se poate nega că, pe măsură ce temperaturile și nivelurile de umiditate scad, tot aerul acela rece și uscat afectează tenul. De aceea toamna este momentul perfect pentru a vă juca pielea. Reevaluează ingredientele din rutina de îngrijire a pielii și implică profesioniștii. Discutați cu dermatologul dvs. despre cele mai bune ingrediente topice de utilizat, cum ar fi retinol și peptide. Discutați cu medicul dumneavoastră despre cum să dați pielii un impuls din interior cu un supliment de înfrumusețare care conține ingrediente precum colagen, care se găsesc în produse precum NeoCell. La urma urmei, cine nu se simte mai bine atunci când pielea lor arată bine?
2. Faceți-vă mediul mai luminos
Când corpul tău tânjește mai mult la lumina zilei, stând lângă o lumină artificială - numită și cutie de lumină - timp de 30 de minute pe zi poate fi la fel de eficient ca medicament antidepresiv. Deschiderea jaluzelelor și perdelelor, tăierea ramurilor copacilor și așezarea mai aproape de ferestre pot contribui, de asemenea, la o doză suplimentară de soare.
3. Mănâncă mai inteligent
Anumite alimente, cum ar fi ciocolată , vă poate ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit și să vă ușurați anxietatea. Alte alimente, cum ar fi bomboane și carbohidrați ofera sentimente temporare de euforie, dar in cele din urma ar putea creste sentimentele de anxietate si depresie.
4. Simulează zori
Persoanele cu tulburare afectivă sezonieră (SAD), o formă de depresie care începe de obicei la sfârșitul toamnei sau la începutul iernii și se estompează pe măsură ce vremea se îmbunătățește, poate simți deprimat, iritabil, letargic și au probleme cu trezirea dimineața - mai ales când este încă întuneric. Studiile arată că un simulator de zori (50 USD; walgreens.com ), un dispozitiv care face ca luminile din dormitor să se lumineze treptat pe o perioadă de timp stabilită, poate servi ca antidepresiv și poate face mai ușor să te ridici din pat.
5. Exercițiu
LA Studiu din 2005 de la Harvard sugerează mersul repede aproximativ 35 de minute pe zi de cinci ori pe săptămână sau 60 de minute pe zi de trei ori pe săptămână simptome îmbunătățite ale depresiei ușoare până la moderate. Exercițiul sub lumini puternice poate fi chiar mai bun pentru depresia sezonieră: A studiu preliminar a constatat că exercițiul sub lumină puternică îmbunătățea sănătatea mintală generală, funcționarea socială, simptomele depresive și vitalitatea, în timp ce exercițiile fizice în lumină obișnuită îmbunătățeau doar vitalitatea. Încercați aceste antrenamente care stimulează starea de spirit.
6. Porniți melodiile
Într-o 2013 studiu , cercetătorii au arătat că ascultarea de muzică optimistă sau veselă a îmbunătățit semnificativ starea de spirit a participantului atât pe termen scurt, cât și pe termen lung.
7. Planificați o vacanță
Tânjești după zile mai însorite la plajă? Cercetarile arata că simplul act de planificare a unei vacanțe determină o creștere semnificativă a fericirii generale.
8. Ajută-i pe ceilalți
Supă de băutură la adăpostul local sau voluntariat timpul tău poate îmbunătăți sănătatea mintală și satisfacția vieții.
9. Ieși afară
Nu e ușor să te convingi să faci o plimbare atunci când temperaturile scad, dar beneficiile sunt mari: Petrecerea timpului în aer liber (chiar și când este frig!) Poate îmbunătăți concentrarea, reduce simptomele SAD și reduce nivelul de stres.
- De Brigitt Earley
- De Melanie Rud
