Între distanțare socială, încercând să rămân în siguranță izolat, gestionarea banilor și probleme familiale și încercarea de a lua cina (și micul dejun și prânzul) pe masă în timp ce jonglați un miliard de alte sarcini casnice Sunt sigur că putem fi de acord cu toții simptome de stres sunt în creștere în aceste zile.

Anxietatea vă poate afecta negativ sănătatea și învățarea cum să rezolvăm problema este un set de abilități extrem de important. Și conform Ian Smith, MD, un expert în sănătatea intestinului și autor bestseller, sănătatea intestinului este strâns legată de capacitatea corpului dvs. de a gestiona stresul.

LEGATE DE : Acest plan de 14 zile vă va ajuta să gestionați stresul cu coronavirus

Conexiunea dintre anxietate și intestin este profundă, spune el. Distress sau anxietatea poate declanșa sistemul imunitar să trimită semnale pentru a sparge mucoasa intestinală. Un intestin dezechilibrat sau deteriorat poate conduce apoi la un răspuns cronic la stres, care ne stimulează corpul să înceteze modul luptă sau fugă. Rezultatul? Mai multe daune intestinale.

În mod clar, este un ciclu vicios. Vestea bună este că există ingrediente nesfârșite bogate în probiotice care vă va ajuta să vă hrăniți spre un intestin mai fericit și mai sănătos și, sperăm, să vă scădeați nivelul de stres în acest proces.

„Cercetările au arătat că toate drumurile duc la sănătatea microbiomului intestinal - bunăstarea noastră depinde de acesta”, adaugă Raphael Kellman, MD, medic de medicină integrativă și funcțională în New York City. Microbii care locuiesc în intestinele noastre sunt strâns legați de starea noastră de spirit, da, dar și de metabolismul nostru, funcția imună, digestia, hormonii, inflamaţie , și chiar expresia genelor.

care sunt beneficiile citirii cărților

Cel mai eficient mod de a depăși bacteriile intestinale este prin schimbarea a ceea ce le hrănești. „Dieta este cheia. Ar trebui să includă o mulțime de alimente prebiotice proaspete, cu o mulțime de alimente probiotice la fel ”, spune dr. Kellman. Iată cele mai bune alimente pe care medicii le recomandă pentru sănătatea intestinelor.

Proteine ​​slabe bogate în omega-3

Un prim exemplu este somonul, care conține o mulțime de acizi grași omega-3. Aceste s-a demonstrat că îmbunătățește starea de spirit. Și alte proteine ​​slabe, cum ar fi puiul, sunt excelente: aminoacizii pe care îi conțin pot ajuta la starea de spirit, spune dr. Smith. Evitați carnea cu cantități mari de grăsimi saturate.

LEGATE DE : Numeroasele avantaje ale probioticelor și modul în care acestea vă afectează sănătatea

Fructe și fructe de pădure

Fibre, oameni buni. Potrivit dr. Smith, fibra este un factor masiv de bacterii bune în intestin și majoritatea americanilor obțin prea puțin din ea. Unele fructe de padure (cum ar fi afinele) s-au dovedit a reduce cortizolul, un hormon al stresului care poate afecta negativ starea ta de spirit.

LEGATE DE : 6 alimente care vă ajută să vă mențineți hormonii în echilibru

Ouă, nuci și curcan

Toate aceste ingrediente conțin un pumn greu de triptofan, care este esențial pentru producerea serotoninei: un factor cheie pentru buna dispoziție.

Ciocolata neagra

Ciocolata conține polifenoli, care sunt antioxidanți excelenți, care s-au dovedit a îmbunătăți funcția creierului și starea de spirit. Dar eu într-adevăr înseamnă întuneric. Nu lapte! subliniază medicul.

Alimente pe bază de plante

Sănătatea intestinelor nu este o știință a rachetelor. Tăiați zahărul și grăsimile și mâncați o varietate de alimente preponderent pe bază de plante și veți fi într-o formă bună. Variați și fructele și legumele pe care le consumați, deoarece fiecare va conține propria sa specie benefică de bacterii.

LEGATE DE: Oțetul de mere merită hype? Un expert o rupe