Stresul îi afectează pe toți în mod diferit, dar în acest moment nu se poate nega faptul că stresul coronavirusului se extinde pe tot globul - sau că acest stres în timpul distanțare socială, blocarea sau carantina poate cauza propriul set de probleme. Anumit simptome de stres vă poate afecta negativ sănătatea și chiar face dificilă diferențierea dintre simptome ale COVID-19 și simptomele stresului.

Din păcate, chiar și oameni care nu te stresa poate fi tensionat chiar acum; cei dintre noi care tind să streseze mult suntem în alertă maximă. Învăţare cum să faci față anxietății este un set de abilități diferit, dar pentru oricine se luptă să gestioneze presiunea acută, situațională, există pași simpli pe care îi puteți face pentru a reduce stresul.

Indiferent dacă sunteți stresat de pandemia de coronavirus sau pur și simplu căutați tehnici generale de reducere a stresului, acest plan de 14 zile vă acoperă. Sperăm că vă veți simți puțin mai bine în fiecare zi și, până la sfârșitul celor două săptămâni, veți avea metode fiabile de ameliorare a stresului pe care vă puteți întoarce pe parcursul acestei crize. ( Aplicații pentru anxietate vă poate ajuta, de asemenea, să vă păstrați calmul chiar acum prin tehnici de atenție și meditație.)

Experții recomandă ca oamenii să se autoizoleze sau să se auto-carantineze timp de cel puțin 14 zile după ce au fost potențial expuși la virus, iar acest plan de ameliorare a stresului durează 14 zile: numim asta o coincidență fericită.

Ameliorarea stresului în 14 zile

Ziua 1: vezi imaginea de ansamblu. Pentru obstacole mai mici, întrebați-vă cât de stresantă este într-adevăr situația: Va conta asta în trei luni? Trei ani? Pentru probleme mai mari cu repercusiuni pe termen lung (cum ar fi coronavirusul), scrieți exact care credeți că este problema (în ceea ce privește situația dvs. actuală). Brainstorm ce puteți face pentru a vă deplasa către un rezultat mai bun, detaliați pașii care trebuie luați, apoi creați un plan concret de acțiune. Concentrați-vă pe pașii acționabili pe care îi puteți face.

Ziua 2: Analizați-vă sistemul de asistență. Faceți o listă a persoanelor la care ați putea apela pentru sfaturi și ajutor practic într-o ciupire. Probabil că îți vei da seama că ai mai mulți oameni pe care te poți baza pentru sprijin emoțional, practic sau financiar decât ai crezut că ai făcut. Știind că sunt acolo, poate atenua efectele stresului și vă poate face să vă simțiți mai rezistenți.

Ziua 3: Plantează ceva. Indiferent dacă este o cutie de fereastră sau un rând de becuri, grija pentru verdeață poate avea un efect pozitiv asupra bunăstării dumneavoastră. Un studiu recent a plasat pacienții cu boli de inimă într-o clasă de terapie horticolă. Imediat după curs, ritmul cardiac a scăzut și starea lor de spirit s-a îmbunătățit. Grădinăritul vă poate ajuta să îndepărtați atenția de la factorii de stres din viața voastră și să vă liniștiți.

Ziua 4: Ia ceai. Un studiu britanic a constatat că consumul regulat de ceai negru poate reduce nivelurile de hormoni ai stresului și poate induce sentimente de relaxare. Fiți atenți la cantitatea de cofeină pe care o beți înainte de culcare.

Ziua 5: Faceți-vă un masaj. Este posibil ca masajele profesionale să nu fie disponibile momentan, dar încercați această soluție DIY de câteva ori pe zi: puneți mâna stângă în fața dvs., cu palma în sus, cu degetele împreună. Folosind degetul mare drept, masați pata cărnoasă dintre degetul mare stâng și arătător într-o mișcare circulară în timp ce numărați încet până la 15.

Ziua 6: Joacă online. Efectuarea de puzzle-uri online, cum ar fi solitaire sau sudoku, poate reduce stresul și îmbunătăți starea de spirit, potrivit cercetărilor de la Universitatea East Carolina, din Greenville, Carolina de Nord. Deoarece jocul te distrage de grijile tale, sistemul tău nervos se poate relaxa. Găsiți un joc care vă place, unul în care deveniți atât de absorbiți încât pierdeți orice urmă de timp și jucați-l zilnic.

Ziua 7: Binecuvântează-te. Concentrându-vă asupra a ceea ce sunteți recunoscător pentru a vă roti un comutator în creier: Când lăsați lucrurile bune să ocupe locul central, cele stresante se pot retrage. Faceți o listă de trei până la cinci lucruri specifice pentru care sunteți recunoscători - soțul dvs. a spălat azi, noul album pe care l-ați descoperit pe Spotify și așa mai departe. Cu practica zilnică, recunoștința va deveni în curând o stare de spirit mai naturală.

Ziua 8: Gândește-te la roz. S-ar putea să nu fie culoarea ta, dar, în mod surprinzător, s-a dovedit că o nuanță de gumă de roz, numită inițial Baker-Miller Pink, are un efect calmant temporar, scăzând de fapt tensiunea arterială. Pentru a adăuga un pic de roz la ziua dvs. (fără a vă revopsi biroul), faceți economizorului de ecran o imagine roz strălucitor, depozitați hârtii în dosare de fișiere roz, puneți o pernă roz pe scaun sau notați notițe pe notele Post-it roz.

Ziua 9: Opriți televizorul. Bombardarea constantă de știri vă poate face să vă simțiți mai tensionat atunci când sunteți deja conectat, iar un televizor sonor vă lovește atât cu stimulare vizuală, cât și cu cea auditivă. Luați în considerare o formă de știri mai silențioasă și mai senzorială - indiferent dacă este ziarul de dimineață sau radioul auto - și limitați-vă știrile la o singură sursă pentru a nu fi copleșiți. Setați o limită de timp zilnică pentru consumul de știri și pe toate platformele.

Ziua 10: Faceți traseul pitoresc. În timp ce continuați să practicați o distanțare socială responsabilă, căutați în apropiere un drum pietonal, mărginit de copaci. Un studiu a arătat că frustrările sunt oarecum ușurate dacă călătoriți pe străzi cu vedere la vegetație. Faceți din acest loc noul dvs. traseu de mers pe jos în timp ce faceți pauze scurte de acasă.

Ziua 11: Desfaceți-vă nodurile. De câteva ori pe zi, scanați-vă corpul de sus în jos, concentrându-vă pe zonele cele mai vulnerabile la tensiunea musculară legată de stres. Eliberați în mod conștient mușchii din frunte, ochi, buze, limbă, maxilar, spate și degetele de la picioare.

Ziua 12: Dați gândurilor rele semnul de oprire. Gândirea negativă poate alimenta stresul. Așadar, atunci când îți vin în minte gânduri dăunătoare, inutile, întreabă-te: Cum aș putea privi acest lucru într-o lumină neutră? Sau încercați să vizualizați un semn de oprire roșu gigant în fața acestor gânduri. Apoi respirați încet și adânc și decideți dacă trebuie să vă opriți asupra negativului sau dacă vă puteți gândi la ceva mai prezent.

Ziua 13: Dați cuiva o mână de ajutor. Ajutați un coleg care se confruntă cu responsabilități WFH, căutați modalități prin care puteți sprijini companiile locale în timpul închiderii acestora și luați în considerare modalități prin care îi puteți ajuta pe ceilalți în timpul crizei coronavirusului. A ajunge la altcineva te îndepărtează de propriile griji și pune lucrurile în perspectivă.

Ziua 14: Planul de a râde. Cercetările au descoperit că endorfinele care se simt bine încep să înceteze, iar beneficiile care stimulează starea de spirit se declanșează de îndată ce oamenii încep să anticipeze să râdă, iar un râs bun de burtă vă poate relaxa întregul corp. Așa că faceți coadă Biroul sau Schitt’s pârâu și lăsați vibrațiile bune să curgă.