Articole corelate

Meditează.

A lua câteva minute în fiecare zi pentru a medita poate ajuta scade nivelul de stres . Crezi că nu ai timp? Ei bine, chiar și un pic de antrenament de mindfulness merge un drum lung, potrivit unuia studiu publicat în jurnal Psihoneuroendocrinologie . Jumătate dintre participanții săi au participat la un program de meditație mindfulness de trei zile, în total 25 de minute în fiecare zi. Cealaltă jumătate a analizat poezia. Cei care meditau se simțeau mai puțin stresați. (Au arătat, de asemenea, niveluri mai ridicate de cortizol, hormonul stresului, dar acest lucru se poate datora faptului că meditația necesită o anumită muncă și concentrare - mai ales atunci când începeți prima dată Forbes .) Concluzia: Chiar și câteva minute de meditație pe zi vă pot scădea dramatic nivelul de stres.

cum se curata cu otet alb

Se antrenează regulat.

Exercițiul a fost dovedit pentru a combate depresia legată de stres, deși nu știm exact cum funcționează acest lucru. Cercetători de la Institutul Karolinska din Suedia recent găsite că exercițiile fizice au creat modificări ale mușchilor scheletici care au ajutat la eliminarea unei substanțe induse de stres care poate dăuna creierului. Studiul a fost realizat pe șoareci, dar rezultatele pot arăta legătura dintre exercițiu și uman sănătate mintală, de asemenea. Așadar, data viitoare când simțiți că stresul începe să meargă la zăpadă sau norii unui funk încep să coboare, să meargă la sala de sport, să meargă cu o plimbare cu bicicleta sau să facă o plimbare rapidă.

Își petrec timpul în aer liber.

Plecarea în exterior este o modalitate rapidă de a atenua stresul. S-a demonstrat că lumina naturală îmbunătățește starea de spirit, reduce mortalitatea la pacienții cu cancer și reduce durata șederilor în spital pentru pacienții cu inimă. Potrivit, poate chiar ajuta pe cei care se confruntă cu durerea cercetători la Universitatea din Pittsburgh. În studiu, pacienții coloanei vertebrale care au petrecut timp la soare au luat cu 22% mai puține medicamente pentru durere pe oră.

Multe mirosuri naturale pe care le întâlnești în aer liber au fost legate și de scăderea nivelului de stres. Unele dintre mirosuri includ lavandă, Trandafir, și eventual pin.

LEGATE DE: 7 semne fizice că ești mai stresat decât îți dai seama

Ei lasă locul de muncă la serviciu.

Între 26 și 40% dintre lucrători consideră că locul de muncă este prea stresant, potrivit CDC . Și lucrul cu ore foarte lungi, indiferent dacă ești la birou sau după ce ai plecat, este unul dintre motivele pentru care. Avem nevoie de timp după muncă pentru a ne deconecta pentru a ne reîncărca mental pentru a doua zi, potrivit unuia studiu publicat în Journal of Occupational Health Psychology . Deci, încercați să creați o linie clară între timpul de lucru și timpul personal pentru a reduce la îngrijorarea cu privire la locul de muncă.

Își iau zilele de vacanță.

Deși mulți americani primesc timp liber plătit prin muncă - și 96 la sută dintre oameni îi recunosc importanța - doar 41% dintre lucrători intenționează să își folosească toate zilele de vacanță. Însă luarea timpului liber ne ajută să ne stresăm - și asta are implicații pe termen lung asupra sănătății. Femeile care au luat o singură vacanță la fiecare șase ani sau mai puțin au avut de aproape opt ori mai multe șanse de a suferi un atac de cord sau de a dezvolta boli de inimă decât cele care au luat cel puțin două vacanțe în fiecare an, New York Times rapoarte.

LEGATE DE: Timp pentru o ședere: cum să vă relaxați, să vă relaxați și să vă petreceți vacanța acasă

Au citit pentru distracție.

Există un motiv care se strânge cu o citire bună, sună atât de atrăgător după o zi grea. Doar șase minute de lectură pot reduce stresul cu până la 68%, potrivit unuia studiu de către Universitatea din Sussex. Cine știa că o doză de Gillian Flynn poate fi mai bună decât un gin martini?

Ei dorm suficient.

Persoanele care dorm mai puțin de opt ore în fiecare noapte sunt mai susceptibile să se simtă copleșite, iritabile și supărate, potrivit Asociația psihologica americană . De asemenea, este mai probabil să observe o creștere de la an la an a stresului. În plus, pierderea somnului poate dubla cantitatea de norepinefrină, un hormon care poate crește ritmul cardiac și glicemia, potrivit unuia studiu publicat în Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism .

Și pentru că stresul poate interfera și cu somnul, pierderea somnului și stresul se alimentează reciproc. Din fericire, dacă aveți probleme cu somnul, există câteva trucuri simple de încercat. Respectați același timp de culcare în fiecare noapte, renunță la băutură și Citește o carte în loc să se uite la un ecran înainte de a lovi fânul. Și poți opta oricând pentru un pui de somn, care are puterea de a preveni unele dintre efectele negative ale acestuia pierderea somnului și scade cantitatea de hormoni de stres din corpul tău.