Oamenii care suferi de anxietate sunt adesea afectate de gânduri repetitive, care pot distrage atenția de la sarcinile la îndemână și le pot afecta starea de spirit și productivitatea. Dar un studiu științific sugerează că doar 10 minute de meditație zilnică pot ajuta la reducerea episoadelor de rătăcire a minții, în special pentru persoanele care raportează niveluri ridicate de stres emoțional.

Cercetările anterioare au descoperit, în general, că un beneficiu al meditației este că ajută la prevenirea „gândirii în afara sarcinilor” la persoanele sănătoase. Un alt studiu, publicat în jurnal Conștiință și cunoaștere , vizând determinarea beneficiilor mindfulness legate în mod specific de anxietate.

ce este un înlocuitor pentru rozmarin

Cercetătorii de la Universitatea din Waterloo au cerut 82 de studenți, toți îndeplinind criteriile clinice pentru anxietate, să efectueze o sarcină monotonă pe computer care le-a măsurat capacitatea de a rămâne concentrat. În momente întâmplătoare, participanții au fost rugați să-și dezvăluie gândurile „chiar înainte de acest moment”.

Apoi au împărțit participanții în două grupuri: unul a ascultat un fragment din Hobbit-ul , iar celălalt a ascultat o meditație de 10 minute care i-a instruit să se concentreze asupra respirației și „să rămână cu mintea deschisă la experiența lor”. (Puteți asculta aceeași înregistrare, numită Conștientizarea corpului și respirației, Aici .)

LEGATE DE: Vă prezentăm Real Simple Relax: cel mai simplu mod de a încerca meditația ghidată la Hom

făină universală vs făină de patiserie

Ambele grupuri au repetat apoi sarcina computerului. De această dată, 43 la sută din gândurile grupului de meditație au fost considerate „rătăcirea minții”, adică gândurile lor nu erau legate de sarcina din fața lor sau de lucrurile care se petreceau în jurul lor, parând să fie ușor față de cele 44 la sută din gândurile rătăcitoare ale minții înregistrate după primul test, dar înainte de sesiunea de meditație.

În grupul care a ascultat povestea audio, procentul gândurilor rătăcitoare a minții a crescut de fapt - de la 35 la sută în pre-test la 55 la sută în post-test.

Grupul de meditație a raportat, de asemenea, o scădere semnificativă a „gândurilor orientate spre viitor”, de la 35 la sută înainte de exercițiul de atenție până la 25 la sută după. Acest lucru ar putea indica o schimbare a gândirii de la griji interne (despre examenul de mâine, de exemplu) la lucrurile care se petrec în jurul lor în acest moment (să zicem, un monitor de computer murdar sau o lumină pâlpâitoare), spun autorii. Acest lucru este incredibil de grăitor, deoarece sublinierea evenimentelor viitoare este un semn distinctiv al anxietății.

Și, deși meditația nu a redus toate formele de gândire în afara sarcinii în studiu (cum ar fi distragerea atenției de către stimuli externi), a apărut că a diminuat întreruperile de performanță asociate cu îngrijorările cu privire la viitor și la curgerea gândurilor interne. Ambele grupuri au experimentat, de asemenea, o scădere a emoțiilor negative între pre-test și post-test.

cum să știi dacă plăcinta cu nuci pecan este gata

„Pe scurt, meditația este benefică atât pentru îmbunătățirea stării de spirit, cât și pentru a ajuta oamenii să se concentreze asupra gândurilor și comportamentelor lor”, a spus autorul principal și Mengran Xu, dr. - Cei doi merg împreună.

Xu adaugă, de asemenea, că rătăcirea minții reprezintă aproape jumătate dintre oameni & apos; flux zilnic de conștiință. Este complet natural și normal și ceea ce ne poate determina să facem mici erori în sarcinile de zi cu zi, cum ar fi trimiterea unui plic fără conținutul acestuia. Cu toate acestea, a fost asociat și cu probleme de miză mai mare, cum ar fi riscul crescut de accidente de conducere, dificultăți la școală, performanțe slabe în viața de zi cu zi, anxietate și depresie . Rezultatele acestui studiu relevă unele dintre cele mai promițătoare beneficii ale meditației mindfulness pentru persoanele anxioase, cei ale căror minți rătăcesc și se îngrijorează cel mai mult.

LEGATE DE: Meditații de 5 minute și exerciții de respirație pentru situațiile în care lucrurile devin stresante