Se simte altcineva în acest moment în mod excepțional? Munca este suficientă ca un act de jonglerie ca atare, dar acum, rămânând productiv, organizat și stabil emoțional în timp ce lucra de la distanță (și, în multe cazuri, îngrijirea simultană a copiilor sau do-si-doing în jurul colegilor de cameră) par a fi provocări de netrecut.

Există însă o metodă eficientă de gestionare a barierei digitale de sarcini, pinguri și apeluri video; strategii de afaceri pivotante; reduceri salariale sau reduceri; iminenta incertitudine cu privire la viitor ; și pur și simplu lipsește prezența reafirmată a colegilor și a prietenilor. Această metodă este mindfulness.

„Ca și incertitudinile COVID-19 și distanțare socială ne face să ne simțim anxioși sau copleșiți, atenția ne poate ajuta să rămânem fundamentați în schimbare și ambiguitate și să gestionăm factorii declanșatori emoționali ', spune Scott Shute , șef al atenției și compasiunii la LinkedIn, o companie care ia foarte în serios atenția, mai ales acum. - Practică mindfulness scade stresul și crește productivitatea , care contribuie în cele din urmă la succesul unui angajat atât în ​​interiorul, cât și în afara muncii. '

Mindfulness nu este fenomenul consumator de timp, din lume, pe care crezi că este. Este ceva ce puteți face chiar și în cea mai aglomerată zi de lucru pentru a rămâne centrat, a vă pregăti pentru a face față sarcinilor mari și a evada doar câteva minute dulci.

- Mulți oameni cred mindfulness este un sinonim pentru meditație , dar nu este cazul ”, explică Shute. 'Imi place Jon Kabat-Zinn Definiția & apos; s: & apos; Mindfulness înseamnă să fii atent într-un mod anume : intenționat, în momentul prezent și fără judecată. & apos; '

LEGATE DE: 6 aplicații de meditație pentru a vă ajuta să vă păstrați calmul toată ziua, în fiecare zi

cum să legați o cravată instrucțiuni pas cu pas

De fapt, cum este acest lucru pentru un paradox: probabil că practicați deja atenția într-o anumită calitate, fără să vă dați seama.

„S-ar putea să te trezești în fiecare zi și să îți faci rutina fără să-ți dai seama că ritualuri simple, cum ar fi spălându-vă mâinile sau pregătirea micului dejun, sunt practici de atenție și compasiune ”, spune Shute. „Cineva pasionat de yoga sau ciclism ar putea găsi aceste exerciții cathartice și vindecătoare. Trebuie să ne dăm o bătaie pe spate pentru lucrurile pe care le construim deja în rutinele noastre de zi cu zi ca ritualuri sau practici de atenție.

Shute reiterează faptul că crearea unei practici de mindfulness în timpul zilei nu trebuie să ocupe mult timp. De exemplu, înainte de a vă scufunda la locul de muncă dimineața, începeți-vă ziua cu câteva respirații profunde, intenționate - respirații pe care le simțiți cu adevărat, le ascultați și observați cu intenție. La prânz, mergeți la o plimbare rapidă, fără distrageri de la locul de muncă, acordând o atenție deosebită celor cinci simțuri. Ridică-te între conferințe pentru a lua o întindere mare și satisfăcătoare. Acestea vă permit să reveniți în corpul vostru, să vă resetați creierul și calmează sistemul nervos simpatic (care este declanșat de factorii de stres).

LEGATE DE: Semnele spuse că meritați o zi de sănătate mintală (Ca, ieri)

cel mai bun mod de a detartrar un keurig

În ghidatul său Învățarea LinkedIn curs despre atenție și meditație pentru muncă, Shute împărtășește câteva dintre strategiile sale preferate de atenție pe care să le folosească în diferite scenarii de lucru.

Scanare corporală

Dacă aveți 10 sau 15 minute în plus, lui Shute îi place să recomande o tehnică cunoscută sub numele de scanare corporală. „Încorporarea corpului, a minții și a imaginației permite un nivel mai profund de concentrare”, explică el practică de scanare corporală ghidată . Veți petrece acest exercițiu devenind conștient de diferite părți ale corpului, atât cum se simt fizic, cât și cum se raportează la ceea ce simțiți mental.

Vizualizare

Vizualizarea este o altă tehnică de mindfulness și este minunată pentru a te îndruma în mintea potrivită pentru o anumită circumstanță, fie că este vorba de concentrare, bucurie, compasiune sau relaxare. Vizualizarea poate fi la început un concept dificil, deoarece este mai abstract și necesită o anumită imaginație, așa că ajută la urmați o sesiune de vizualizare ghidată . Shute se furișează adesea într-o practică de vizualizare înainte de o întâlnire în care trebuie să prezinte și să fie în partea de sus a jocului său.

Exercițiul de respirație cel mai ușor

Deseori, punctele de vânzare pe care ne bazăm reduc stresul (plimbare, antrenament, coacere, joacă cu pisica) nu sunt opțiuni realiste între întâlniri și sarcini. Dar multe exerciții eficiente de atenție, cum ar fi Shute Trei respirații practică Nu trebuie să faceți niciun fel de pauză sau chiar să părăsiți scaunul, făcându-l o tactică ideală pentru ziua de lucru.

Un exercițiu de atenție care necesită doar trei respirații și durează mai puțin de un minut? Da, te rog. „Aș putea să-l folosesc dacă sunt pe cale să intru într-o întâlnire care ar putea fi stresantă”, spune Shute în introducere în practica celor trei respirații .

Înainte de a încerca aceasta între apelurile Zoom, găsiți un loc liniștit și o postură care să fie „confortabilă, dar alertă”. De exemplu, pentru a oferi un indiciu fizic de împământare, Shute preferă un scaun care să permită picioarelor sale să atingă podeaua.

Mai întâi, expirați complet pentru a începe să inspirați.

1. Inspirați încet și complet.
2. Ține-ți respirația în vârf câteva clipe.
3. Expirați încet și pe deplin, gândindu-vă la o frază liniștitoare, cum ar fi „a da drumul”, în timp ce faceți acest lucru.
4. Ține-ți respirația în jos câteva clipe.
5. Repetați, începând cu inhalarea.

LEGATE DE: Vă prezentăm Real Simple Relax: cel mai simplu mod de a încerca meditația ghidată acasă

de ce părul meu are statică