Probabil că ați văzut meme făcând rundă pe rețelele de socializare, spunând: „Acum că am trecut printr-o pandemie, știu de ce atât de multe portrete renascentiste sunt femei culcate, fără sutiene și epuizate”.

Nu există nimic asemănător cu experiența de tip Groundhog Day dintr-o zi care se amestecă în cealaltă. Acest lucru poate face chiar și cea mai activă persoană de tip A să devină obosită și lentă. Deși este complet normal (chiar așteptat) să te simți stagnat și nemotivat să te miști în aceste zile, adevărul este că este mai esențial ca niciodată să rămâi activ în perioadele dificile. Mișcarea corpului nostru nu promovează doar sănătatea fizică - este vitală pentru întreținere și îmbunătățirea sănătății creierului , de asemenea. De fapt, 10 zile fără condiții fizice pot determina creierul nostru să înceapă să piardă funcția cognitivă, spune Celina Nadelman, MD , un citopatolog certificat de bord și specialist în acul fin.

ce este deschis duminica Paștelui lângă mine

Aici, Dr. Nadelman și alți experți explică ce se poate întâmpla cu creierul nostru atunci când nu ne mișcăm suficient - și de ce este atât de important atât pentru minte, cât și pentru dispoziție să ne strângem într-o plimbare, transpirație rapidă sau altă activitate fizică în fiecare zi.

LEGATE DE: 6 motive pentru schimbarea vieții pentru a face o drumeție

Articole corelate

Creierul nostru are un risc mai mare de anxietate și depresie.

Mulți oameni se confruntă cu un sentiment sporit de frică în timpul pandemiei și o parte din aceasta ar putea fi cauzată de perioade prelungite de inactivitate. Conform Katy Firsin, ND, MPST , medic naturist, atunci când facem exerciții fizice, corpul eliberează substanțe chimice care se simt bine, cum ar fi anandamida și endocanabinoizii, direct în creierul nostru. Acești compuși nu numai că blochează receptorii de durere, dar cresc sentimentele de bucurie, spune ea. Când avem o deficiență a acestor hormoni importanți, avem tendința de a ne simți mai anxioși și mai deprimați. Aceste substanțe chimice au, de asemenea, un efect asupra durerii și există o legătură directă între durerile și durerile care provin din sedentarism și sănătatea noastră mentală, adaugă Firsin.

Pentru a lupta împotriva acestui fenomen, nu trebuie să petreceți ore alergând pe o bandă de alergat. Firsin spune că este suficient să vă urmăriți pașii, astfel încât să vă ridicați și să vă deplasați frecvent, să folosiți un birou în picioare și du-te la plimbări .

LEGATE DE: Puteți face acest antrenament pe scări în 15 minute - acasă

Creierul nostru are probleme să vadă partea luminoasă.

Chiar dacă de obicei găsiți căptușeala argintie în toate situațiile, în ultima perioadă, s-ar putea să vedeți în continuare cel mai rău scenariu - iar lipsa dvs. de activitate ar putea fi de vină. Exercițiile fizice ne ajută să ne îndepărtăm și ne oferă o ieșire pentru eliberarea emoțiilor negative, explică psihologul Dr. Yvonne Thomas . Fie că este vorba de activități fizice legate de cardio sau de mișcări mai ușoare, mai puțin intense, cum ar fi mersul pe jos sau efectuarea treburilor casnice, o persoană este capabilă să-și exerseze literalmente unele emoții respirând mai profund și recanalizând activ emoțiile prin mișcările corpului, spune ea. Poate declanșa endorfine care se simt bine, care pot fi calmante și relaxante.

Când stăm pe canapea toată după-amiaza sau plătim la o oră de yoga digitală cu un prieten, acele emoții nu atât de mari se intensifică și se intensifică, creând un ciclu de gândire Debbie Downer.

Creierul nostru se luptă să rezolve problemele.

Gândiți-vă la ultima dată când ați lovit un obstacol la locul de muncă pe care a trebuit să îl navigați. Te-ai blocat încercând să faci brainstorming cu soluții? Sau ați fost capabil să gândiți creativ și să amintiți situații din trecut pentru îndrumare? Dacă te-ai regăsi mai mult în luptă decât autobuzul de succes, s-ar putea datora lipsei de exercițiu. După cum explică dr. Nadelman, activitatea fizică îmbunătățește funcțiile noastre cognitive, de la durata de atenție, performanța academică și rezolvarea problemelor, până la memoria și viteza de procesare a informațiilor. De asemenea, ne ajută să rămânem flexibili în timp ce facem multitasking și luăm decizii.

Activitatea fizică îmbunătățește funcționarea cognitivă prin neuroplasticitate, precum și sinteza și expresia crescută a neuropeptidelor și hormonilor, spune dr. Nadelman. Aceste substanțe ajută la neuroplasticitate și la repararea neuronilor.

cum să mărim un deget inelar

Fără măcar un fitness cu impact redus, creierul nostru se poate simți lent și obosit, ceea ce face dificilă formarea motivației sau îndeplinirea responsabilităților și a termenelor. Data viitoare când te simți ca și cum ți-ar trece ziua, ia în considerare să faci o antrenament cardio rapid timp de 15 minute . În plus față de starea de bine pe termen lung, singura explozie vă va înviora.

Creierul nostru dezvoltă modele de gândire auto-depreciate.

Știi acel moment de euforie după un antrenament super transpirat, provocator, în care simți că ai cucerit lumea? Te simți puternic, imbatabil și entuziasmat de tine gustare sau masă de recuperare . Indiferent de ce tip de mișcare, Thomas spune că fitnessul sporește încrederea și oferă un sentiment de realizare. La celălalt capăt al spectrului, neexercitarea are impactul opus, scăzând stima de sine și imaginea noastră. Acest lucru se datorează faptului că persoana care este prea sedentară se poate simți și gândi la sine [negativ] în multe feluri, spune Thomas. Persoana se poate simți mai puțin vibrantă, distractivă, productivă, energică și așa mai departe.

Odată ce aceste gânduri încep, sunt greu de învins. Devine un ciclu de a ne lăsa jos, de a nu avea suficientă energie pentru a ne rezolva și de a ne simți mai rău după aceea.

Creierul nostru nu poate gestiona și stresul.

În fiecare situație stresantă , fie avem o fugă, fie o reacție de luptă. Dacă suntem zburători, fugim, de teama de a ne confrunta cu orice necazuri care apar înainte. Dacă suntem luptători, rămânem cu el, devenind uneori combativi sau defensivi. Dr. Nadelman spune că acesta este un rezultat biologic adaptiv, care nu este la fel de util ca în zilele omului de peșteră. De cele mai multe ori, oamenii pot găsi un mediu fericit între aceste două extreme și pot face față anxietății pe măsură ce le vine.

Cu toate acestea, atunci când nu avem un program regulat pentru activitatea fizică, creierul nostru eliberează hormonul stresului, cortizolul, ceea ce face mai dificilă gestionarea emoțiilor noastre în mod eficient. Stresorii din zilele noastre nu sunt de obicei tranzitorii și cresc cortizolul într-o manieră susținută, spune ea. Această creștere a cortizolului are efecte neurotoxice asupra creierului, care pot deteriora hipocampul prin scăderea expresiei neuropeptidei BDNF și pot duce la depresie. Cu exerciții aerobice, ne scădem reactivitatea neuroendocrină și ne reducem răspunsul biologic la stres, astfel ne simțim în mod natural mai liniștiți și mai stăpâniți.

LEGATE DE: Cum să începeți să alergați, indiferent dacă ați ieșit din practică sau sunteți un începător total

Linia de fund?

La fel ca ați acorda prioritate timpului în familie, slujbei și somnului, faceți din activitatea fizică o prioritate negociabilă în fiecare zi pentru o sănătate optimă a creierului - indiferent dacă este o sesiune de yoga , plimbare plină de viață, plimbare cu bicicleta sau realizarea unor lucrări casnice serioase. Dr. Nadelman spune că chiar și 30 de minute pe zi îmbunătățesc abilitățile de gândire, procesarea informațiilor, creșterea și reziliența celulelor creierului, gestionarea stresului, memoria, performanța academică și poate ajuta la prevenirea sau gestionarea bolilor mintale și a tulburărilor neurodegenerative. Este o mulțime de bang pentru o jumătate de oră din timpul tău.

LEGATE DE: 8 moduri de a începe o rutină de fitness cu care vă puteți lipi