Mersul pe jos are multe beneficii pentru sănătatea ta, dar dacă se simte mai mult ca o povară decât un hobby, poate fi greu să te motivezi să ieși pe ușă. Mai jos, am adunat 10 trucuri care vă vor ajuta să așteptați cu nerăbdare să mergeți și să profitați mai mult din timpul pe care îl petreceți.

Articole corelate

1 Faceți ziua cuiva

În loc de un simplu salut, Sarah Schwallier, care conduce grupuri de mers pe jos în Westminster, Colorado, oferă complimente celor pe care îi trece. Va spune ceva de genul cămașa ta strălucitoare mă bucură sau îmi place cum îți sclipesc ochii. Zâmbetele o motivează să continue.

Două Revistați-vă plimbările

Persoanele care își urmăresc intențiile de antrenament sunt mai susceptibile să le urmeze, spune David Sabgir, MD, cardiolog din Westerville, Ohio, care a început Walk with a Doc, o rețea de grupuri de mers pe jos conduse de medici din SUA și din străinătate. Este distractiv să te întorci și să te uiți la toate mile pe care le-ai înregistrat, spune el. Încerca Cred că dacă preferați un jurnal digital.

3 Găsește-ți echipajul

Cu toții am auzit că exercitarea cu alții vă poate face mai responsabil. Dar nu trebuie să apuci de fiecare dată același prieten de antrenament. Dianne Broad, 53 de ani, din Toronto, zdruncină lucrurile: Trei zile pe săptămână, ea merge cu un prieten diferit în fiecare zi și, în weekend, se alătură unui grup mai mare de alți patru sau cinci. Este o sursă de sprijin, indiferent dacă este vorba de probleme de viață, cum ar fi creșterea copiilor sau părinții în vârstă, sau doar tratarea accidentărilor sau antrenamentelor pentru o cursă, spune ea. Pentru a găsi un grup, vizitați meetup.com .

4 Ascultați numai în timp ce mergeți

Viitoarea de carte Kristie Bittleston, 44 de ani, din Concord, Carolina de Nord, are o regulă: dacă vrea să afle ce se întâmplă în continuare în cartea audio pe care o ascultă, trebuie să-și îmbrace adidașii. Mă motivează să ies pe ușă, spune ea. Plimbările lungi îmi oferă șansa să ascult o carte bună sau un podcast motivațional. Este un timp liniștit prețuit.

5 Faceți o Repetiție de mers pe jos

Dacă există o prezentare importantă sau o conversație dură în viitorul tău, practică-o în timp ce mergi. Când Beverly Smith, în vârstă de 48 de ani, din Winterport, Maine, a fost distribuită într-o producție de teatru comunitar Pe Balta de Aur , a înregistrat liniile pe telefon și a repetat în timpul unor plimbări lungi. Unul dintre motivele pentru care a fost mai bine decât să curgă linii în oglindă: mișcarea când am repetat liniile mele părea să mă ajute să mă simt mai confortabil să mă deplasez pe scenă pe măsură ce le-am livrat, spune ea.

6 Ajută pe alții

Când a început Ben Pobjoy, în vârstă de 37 de ani, din Toronto mergând la muncă în efortul de a-și îmbunătăți sănătatea , a observat lucruri pe care le ratase în timp ce vâjâia într-o mașină - în special oamenii flămânzi. De aceea a început să facă sandvișuri și să le distribuie de-a lungul plimbărilor sale. Îmi permite să fac un pic de bine în comunitate, spune el. O altă modalitate de a vă ajuta în timp ce mergeți: utilizați aplicația Mile de caritate (gratuit; iOS și Android), care direcționează banii sponsorilor corporativi către organizația caritabilă selectată pentru fiecare milă pe care o conectați.

7 Bate Ceasul

Alegeți un traseu pe care doriți să îl urmați timp de câteva săptămâni și timp cât vă durează să îl finalizați. Atunci vezi dacă poți termina următoarea plimbare puțin mai repede. Îndoiți-vă brațele și faceți pași mai scurți și mai rapizi pentru a accelera. A vă vedea progresul în timp poate fi inspirator.

8 Mergeți și luați masa

În loc să vă parcați la o masă de la aperitiv până la desert, despărțiți o seară cu plimbări între cursuri. Asta a făcut recent Olinda Reynaud, 48 de ani, din Moseley, Virginia, cu un prieten. Am luat vin și midii la primul restaurant, apoi ne-am plimbat într-un alt loc pentru felul nostru principal. Am terminat cu cafea la câteva străzi distanță, spune ea.

9 Încetini

Dacă ați încercat să mergeți mai repede, dar nu vă bucurați de provocare, aveți permisiunea să vă retrageți și să mergeți cu o viteză mai mică. Mersul pe jos este bun pentru corpul tău și pentru minte, chiar dacă nu spori o transpirație majoră - deci alege un ritm care să te simtă bine. Important este că vă bucurați suficient de mult de mers pe jos pentru a face un obicei obișnuit.

10 Luați binele

Mai degrabă decât să treci printr-o plimbare pentru a-l face, oprește-te și bucură-te de frumusețea din jurul tău. Darcy Kitching, 45 de ani, coordonator de programe pentru Walk2Connect în Boulder, Colorado, face o scurtă practică de mindfulness parte din rutinele grupurilor sale: s-ar putea să ne oprim să privim o pictură murală, să adulmecăm narcise sau să ne bucurăm să privim un câine care se joacă. Ne eliberăm de orice altceva din capul nostru și ne umplem de o prezență încântătoare și de bucurie.