Te-ai trezit vreodată cu ochii în dulapul tău, incapabil să-ți amintești de ce ești acolo sau de ce ai nevoie în primul rând? Sau de ce amesteci uneori propoziții perfect ușoare sau necompletate într-un moment esențial în timpul unei întâlniri de lucru? Sunteți tânăr și relativ sănătos, deci care este afacerea?
Blipurile cerebrale pot fi deranjante, dar sunt complet normale. Vestea bună este că acestea sunt rareori semnul unei minți în declin. Avem tendința să ne gândim la tinerețe ca la o perioadă de vârf a capacității mentale și că, odată cu dispariția zilelor noastre de copil-minune, nu mai rămâne nicio speranță. Dar, de fapt, creierul uman este cel mai probabil cel mai bun în timpul vârstei mijlocii, când experiențele de viață se combină cu decenii & apos; valoarea conexiunilor neuronale, rezultând în inteligență și abilitate de vârf.
„Este posibil să nu învățăm sau să ne amintim informațiile la fel de repede ca în adolescență și în anii ’20”, spune Sandra Bond Chapman, dr. Fondator și director șef al Centrul pentru BrainHealth la Universitatea Texas din Dallas. „Dar în anii 30, 40 și 50, ne îmbunătățim ceea ce contează cel mai mult: luarea deciziilor, sintetizarea informațiilor și venirea cu idei mari”.
Asta înseamnă că, oricât de bătrân ai fi acum, nu este niciodată prea târziu să-l adopți obiceiuri sănătoase care vă va aduce creierul într-o formă bună - și chiar se va îmbunătăți cu timpul.
cât timp durează până când sucul de aloe vera acționează
Deși este natural ca neuronii să declanșeze mai încet odată cu înaintarea în vârstă, stresul și anxietatea determină oamenii să patologizeze experiențe perfect normale, cum ar fi uitarea numelui unei cunoștințe (din nou). „Probabil că sunteți atenți la puținele lucruri care nu funcționează bine, dar nu vă acordați creierului credit pentru mii de lucruri pe care le-a făcut bine”, spune Chapman.
În loc să vă concentrați asupra scurgerii ocazionale, concentrați-vă asupra obiceiurilor zilnice. Ceea ce faceți astăzi va juca un rol major în ceea ce privește dacă operați în mod optim în prezent și dacă dezvoltați o deteriorare cognitivă mai gravă, cum ar fi demența, mai târziu în viață. Când vine vorba de funcționarea creierului, comportamentul de zi cu zi contează la fel de mult ca și dacă nu chiar mai mult decât ADN-ul tău.
Indiferent dacă aveți 23 sau 63 de ani, iată cinci moduri dovedite de a câștiga un avantaj mental pentru anii următori.
cum să faci somonul să nu fie pește
Articole corelate
1 Încercați-vă mâna la un nou hobby sau abilitate.
A asculta muzică clasică și a face cuvinte încrucișate în fiecare săptămână îți va întări creierul, nu? Din păcate, nu atât cât crezi. În timp ce aceste obiceiuri sunt cu siguranță mai stimulatoare decât zonarea către altul Prieteni maraton, cercetările sugerează că o modalitate excelentă de a spori puterea creierului este prin învățarea a ceva complet nou - fie mental, cum ar fi învățarea unui nou limbaj, fie fizic, cum ar fi înscrierea pentru un alt curs de yoga sau să înveți cum să tricotezi. Pe măsură ce cultivăm o abilitate necunoscută, creierul nostru devine mai flexibil și formează noi conexiuni neuronale care se consolidează în timp.
Potrivit unui studiu din 2013 realizat de Universitatea Texas din Dallas, adulții mai în vârstă care au învățat activități cognitive solicitante, precum matlasarea și fotografia digitală, și-au îmbunătățit amintirile. Cei care ascultau muzică clasică, urmăreau filme clasice sau se implicau în activități sociale, pe de altă parte, nu aveau aceleași câștiguri.
Un alt studiu din 2020 , publicat în Jurnalele de gerontologie: științe psihologice și științe sociale , sugerează că abaterea regulată de la o rutină mondenă și expunerea la o gamă variată de activități de-a lungul maturității poate spori funcționarea cognitivă și poate încetini semnele îmbătrânirii cognitive, cum ar fi pierderea memoriei și scăderea procesării informațiilor.
LEGATE DE: 10 hobby-uri distractive, prietenoase cu carantina pe care să le încercați chiar acum
Două Mergeți și mai adânc.
Luați învățarea la nivelul următor folosindu-vă creierul pentru ceea ce face cel mai bine: fuzionarea informațiilor existente și noi. „Vă va rambursa prin consolidarea rețelelor sale neuronale complexe”, spune Chapman. De exemplu, știi Cum să citească și să iubească să citească - dar acum ia distracția ta cerebrală preferată cu un pas mai departe și obțineți mai multă bang mentală (pentru a spune așa). De exemplu, data viitoare când terminați o carte grozavă, petreceți puțin timp suplimentar scriind o recenzie Goodreads, o postare pe blog sau o intrare într-un jurnal digital numai pentru ochii voștri (un document Word sau Google va face acest lucru). S-ar putea să fiți surprinși de ceea ce veniți în timp ce îl meditați din nou. Sau căutați un stilou și jurnalul dvs.: Studiile arată că scrierea manuală, mai degrabă decât tastarea, îmbunătățește prelucrarea informațiilor, precum și capacitatea de a vă aminti despre ce scrieți.
LEGATE DE: 6 motive care schimbă viața pentru a începe jurnalizarea
3 Mănâncă pentru mintea ta, nu doar pentru corpul tău.
Creierul tău, la fel de mult ca și corpul tău, este afectat de ceea ce mănânci și bei. Din fericire, făcând lucrurile mai puțin complicate, o nutriție bună a creierului seamănă mult cu nutriția corpului. Cercetări notabile de la Universitatea Rush și Școala de Sănătate Publică Harvard, publicată în 2015, au descoperit că adulții de vârstă mijlocie și mai în vârstă care au aderat la un plan de alimentație numit dieta Mediterana-Intervenție DASH pentru Întârziere Neurodegenerativă (MIND) au fost capabili să decelereze declinul cognitiv. De fapt, aceștia au obținut echivalentul cu șapte ani și jumătate mai tineri la testele cognitive după un an de a mânca așa. Potrivit unui Universitatea Rush comunicat de presă, „[această] dietă se bazează pe cele mai convingătoare cercetări privind alimentele și nutrienții care afectează sănătatea creierului ... După cum sugerează și numele, dieta MIND este un hibrid de dietele mediteraneene și DASH (Abordări dietetice pentru a opri hipertensiunea) . '
Ca dieta mediteraneană , subliniază dieta MIND nuci , fasole, cereale integrale , păsări de curte și ulei de masline . Dar, spre deosebire de planul anterior, se cere consumând zilnic frunze verzi și cel puțin două porții săptămânale de fructe de pădure, deoarece ambele sunt bogate în antioxidanți care stimulează creierul.
care este al doilea nume în SUA
LEGATE DE: 3 moduri incredibil de ușoare de a vă stimula energia cu alimentele
4 Transpiră în mod regulat - mai ales atunci când ai nevoie de o margine suplimentară.
Nu ar trebui să fie o veste că exercițiile fizice sunt bune atât pentru dvs. dispozitie și condiția generală a creierului . De fapt, cercetătorii au identificat exercițiul fizic ca fiind unul dintre cei mai importanți factori în menținerea unui creier sănătos. Cercetarea anterioară a constatat că activitate fizică regulată este legat de o creștere a substanței cenușii din hipocampus, o zonă a creierului care este crucială pentru memorie. Exercițiile fizice pot reduce, de asemenea, stresul, pot crește creativitatea și pot susține stima de sine.
ce culoare ar trebui să-mi vopsesc garnitura
LEGATE DE: 5 moduri de a fi inactiv fizic ne afectează mintea și starea de spirit
Dar lucrând în zilele în care ai, să zicem, o prezentare mare sau un test stresant îți poate oferi mintii claritatea adăugată de care are nevoie. Luați acest studiu, de exemplu: adulții care au făcut exerciții aerobice în mod regulat timp de patru săptămâni - și exercitat dimineața că au făcut teste de memorie - au obținut scoruri mai mari decât au făcut exerciții obișnuiți care și-au sărit antrenamentul în ziua testului, potrivit unui studiu din 2012 realizat de Dartmouth College. Efectele contracaratoare ale stresului pot fi parțial responsabile: Stresul este toxic la creier ”, explică Chapman. Eliberează hormonul cortizol pe hipocamp, unde sunt stocate amintirile. Acest lucru vă poate face să uitați momentan și poate slăbi conexiunile neuronale în timp, crescând șansele de demență.
Acestea fiind spuse, nu ratați sesiunile regulate de transpirație atunci când lucrurile nu sunt mai ales stresant. Împreună cu beneficiile sale de sănătate fizică mai discutate, menținerea unei rutine de fitness este o modalitate pe tot parcursul vieții de a stimulați bunăstarea mentală și concentrați-vă .
5 Prioritizează somnul.
Fapt: Adulții au nevoie de un somn solid de șapte până la nouă ore în fiecare noapte pentru a profita de toate beneficiile psihice și fizice ale somnului. Somnul este crucial pentru creier: stocarea amintirilor pe termen scurt și lung, menținerea și îmbunătățirea dexterității cognitive, procesarea emoțiilor și întărirea și repararea conexiunilor neuronale - pentru a numi câteva lucruri care se întâmplă la etaj în timp ce amâni. „Creierul procesează informații și consolidează ideile în timp ce dormi”, spune Chapman. „Și cea mai mare parte dintre acestea pare să se întâmple între orele șase și opt.” Schimbați-vă somnul doar o noapte , și pot dura câteva nopți de somn solid pentru a reveni la sinele tău strălucitor și coerent. Și somnul cu modificări cronice scurte, ale cărui efecte se pot acumula exponențial de-a lungul anilor, a fost legat de problemele de sănătate mintală, de la boala Alzheimer la depresie și anxietate.
Ai probleme a adormi ? Consultați un medic sau un specialist în somn înainte de a vă ajuta să dormiți. Somniferele cu prescripție medicală, deși sunt sigure pentru utilizare ocazională, conțin ingrediente active care pot încetini undele cerebrale, făcându-vă să vă simțiți groggy în ziua următoare. De asemenea, medicamentele pentru somn fără prescripție medicală (OTC) sunt neplăcute. Majoritatea conțin difenhidramină, un ingredient care a fost legat de afectarea cognitivă pe termen scurt (acel sentiment de mahmureală). Mai rău încă, persoanele care au folosit medicamentele OTC în mod regulat timp de câțiva ani au avut un risc crescut de demență și boala Alzheimer mai târziu în viață, potrivit unui studiu din 2015 publicat în JAMA Medicină internă . Pentru a evita dezavantaje ale privării de somn , vezi un specialist în somn daca tu luptați pentru a prinde destule Z-uri in fiecare noapte.
LEGATE DE: 11 obiceiuri sănătoase care te pot ajuta de fapt să dormi mai bine
