Factorii stilului de viață, cum ar fi exercițiile fizice, dieta și chiar atitudinea, pot fi la fel de importanți ca și genetica atunci când vine vorba de a trăi mult și de a îmbătrâni grațios. Bătrânețea nu este locul pentru sissies, așa cum a spus odată Bette Davis, dar asta nu înseamnă că trebuie să te panici în fiecare an de ziua ta. Nu este un secret faptul că îmbătrânirea aduce schimbări naturale, afectând aproape fiecare parte a corpului tău ... inclusiv părul tău , piele , inima, mușchii, creier și multe altele - dar să-ți dai o șansă de luptă la îmbătrânirea bună poate fi la fel de simplu ca și adoptarea acestor obiceiuri sănătoase (și mai ales ușoare) de zi cu zi. Iată care sunt cele mai bune modalități de a vă oferi creierului și corpului un picior pe măsură ce îmbătrâniți.
Articole corelate
1 Mențineți o perspectivă pozitivă asupra îmbătrânirii.
Tu ești ceea ce tu gândi ești atunci când vine vorba de îmbătrânire. Seniori care consideră vârsta ca un mijloc de înțelepciune și satisfacție generală sunt mai mult decât 40 la sută mai probabil să se recupereze după o dizabilitate decât cei care văd îmbătrânirea ca sinonim cu neputința sau inutilitatea, potrivit Jurnalul Asociației Medicale Americane . Deci, perspectiva și mentalitatea pot juca un rol imens în cât de rezistent din punct de vedere fizic și emoțional puteți continua să fiți pe măsură ce îmbătrâniți.
LEGATE DE: 5 moduri de a-ți antrena creierul pentru fitness mental pe tot parcursul vieții
Două Consumați alimente integrale bogate în nutrienți.
Nutriția joacă un rol major în modul în care corpul tău îmbătrânește. Cele mai recente cercetări arată că o dietă slab glicemică bogată în fructe și legume proaspete, cereale integrale și proteine slabe este cea mai sănătoasă, spune Jeffrey Benabio, MD , medic director de transformare a asistenței medicale la Kaiser Permanente Primary Care.
Un exemplu excelent este dieta mediteraneana , care a fost desemnată cea mai bună dietă globală în 2020 de către US News & World Report pentru al treilea an consecutiv . Este o dietă holistică, bogată în nutrienți, bogată în alimente pe bază de plante, cereale integrale, nuci , fructe de mare și grăsimi sănătoase - și chiar vă permite să savurați vin roșu (cu măsură). Dieta mediteraneană implică consumul de pește de două ori pe săptămână și reducerea excesului de sare. Cercetările arată că acest tip de dietă vă poate ajuta să îmbătrâniți mai bine evitând atacurile de cord, accidentele vasculare cerebrale și moartea prematură, potrivit Facultatea de Medicină Harvard . Un bonus suplimentar: Dr. Benabio spune că alimentele bogate în acizi grasi omega-3 , cum ar fi nucile, ulei de măsline extra virgin , somonul și semințele de in, vă ajută pielea să fabrice uleiurile esențiale de care are nevoie pentru a se proteja și poate ajuta pielea să arate mai tânără.
ar trebui să plec în vacanță vara asta
În contrast, zaharat, bogat în carbohidrați , și alimentele grase nesănătoase - gândiți-vă, chipsuri, sodă și pâine albă - pot accelera procesul de îmbătrânire, avertizează dr. Benabio. Deci, atunci când faceți cumpărături sau luați masa, optați pentru cereale integrale și îndulcitori naturali, spune el.
LEGATE DE: Cele 30 de alimente mai sănătoase de mâncat în fiecare zi
3 Mănâncă până nu ești mulțumit - nu umplut.
Mâncarea excesivă cronică - mâncarea într-o perioadă trecută se simte sănătos plină și satisfăcută - poate duce la riscuri pentru sănătate, inclusiv o durată de viață mai scurtă, boala cardiovasculara și diabetul de tip 2. Pentru a îmbătrâni bine și a trăi mai mult, este mai bine să țineți o dietă echilibrată și modele de alimentație sănătoasă. Pentru recomandări nutriționale, consultați Linii directoare dietetice pentru americani 2015-2020 pentru informații detaliate, cercetări și sfaturi.
4 Fă sport regulat.
A rămâne activ este o parte vitală a îmbătrânirii bine. Femeia obișnuită își poate pierde 23% din masa musculară între 30 și 70 de ani, spune fiziologul de exerciții fizice Fabio Comana, instructor la Academia Națională de Medicină Sportivă. Pierzi mușchi mai repede pe măsură ce îmbătrânești, dar exercițiile fizice - în special antrenamentele de rezistență - pot crește masa și forța, chiar și până la 90 de ani, spune Comana.
Rămâi în formă poate reduce, de asemenea, pierderea de memorie legată de vârstă, conform unui studiu publicat în jurnal Frontiere în îmbătrânirea neuroștiinței . În plus, boala Alzheimer reprezintă aproximativ 60 până la 70% din toate cazurile de demență, spune Comana, adăugând că creșterea activității fizice poate reduce această statistică cu 25%. Asta pentru că exercițiile fizice întăresc hipocampul, regiunea creierului asociată cu învățarea și memoria de lucru.
LEGATE DE: 5 moduri de a fi inactiv fizic ne afectează mintea și starea de spirit
5 Socializează și rămâi conectat.
A face parte dintr-o comunitate și a rămâne conectat cu oamenii pe care îi iubești este o mare problemă. A petrece timp cu prietenii și rudele nu este doar distractiv, ci te poate ajuta să trăiești mai mult. Cei dintre noi cu legături sociale puternice s-au dovedit a avea șanse cu 50% mai mari de a trăi mai mult decât cei cu relații sărace sau insuficiente, conform unui studiu publicat în jurnal Medicina PLoS .
6 Dați prioritate protecției solare.
Prea mult timp la soare poate provoca riduri, ca să nu mai vorbim cancer de piele . Dar purtând protecție solară poate ajuta la prevenirea îmbătrânirii pielii. Și, deși razele UV ale soarelui declanșează producția de vitamina D, care este esențială pentru sănătatea oaselor, acesta este cu greu un motiv bun pentru a vă expune. Iată faptele, spune dr. Benabio. După câteva minute de soare, pielea ta nu mai produce vitamina D și începe să producă cancer de piele. Majoritatea oamenilor primesc multă vitamină D, dar dacă credeți că nu, încercați să mâncați mai mult somon sau chiar ouă (nu săriți gălbenușul). Purtați protecție solară în fiecare zi - chiar și în zile când vei fi în interior sau călătorind - făcându-se un obicei din încorporând un SPF în rutina obișnuită de îngrijire a pielii. Cumpără o pălărie de soare pe care o iubești și o pereche de ochelari de soare cu protecție UVA și UVB legitimă .
7 Dormi din plin.
Probabil știți că aveți nevoie șapte până la nouă ore de somn în fiecare noapte (și că o pui de somn solid poate ajuta compensa noapte pierdută a lui Zs). Dar știai asta cronic nu dormind suficient este legat de un risc mai mare de afectiuni cum ar fi obezitatea, Alzheimer, bolile de inimă, depresia și diabetul?
Și se dovedește că „somn frumos” nu este un mit . În timpul somnului, corpul tău eliberează un hormon de creștere care ajută la refacerea colagenului și elastinei, elementele esențiale ale pielii tinere și sănătoase, spune dr. Benabio.
1 + 4 = 5 ghicitoare
Cercetări recente au arătat, de asemenea, o legătură între insomnie și îmbătrânire accelerată a creierului , Subliniază dr. Benabio. Cu alte cuvinte, lipsa cronică de somn afectează negativ structura și funcția creierului și poate accelera procesul de îmbătrânire. Prea mulți dintre noi tratăm somnul ca pe un lux în loc de o nevoie, spune Benabio. Dacă aș putea încuraja oamenii să facă o schimbare sănătoasă, ar fi așa dormi mai mult .
LEGATE DE: 10 mituri anti-îmbătrânire pe care trebuie să nu le mai credeți
