Este ușor să te strecori într-un model de dormit din ce în ce mai puțin. O noapte târzie la serviciu aici, o cină cu prietenii acolo și dintr-o dată faci o medie cu mult sub Fundația Națională a Somnului - recomandată șapte până la nouă ore de odihnă în fiecare noapte.
Deși poate nu pare o afacere uriașă, dormind mai puțin de șapte ore de somn poate face ravagii asupra sănătății mintale și fizice. Și există un efect secundar mai vizibil al somnului prea puțin: îmbătrânirea prematură a pielii .
Da, prietenii mei neliniștiți, somnul frumos este un lucru real și aveți nevoie de mult din el. Așa că am fost la experți - Jeannel Astarita, estetician și fondator al Just Ageless Beauty Sculpting Body + Beauty Lab , și Gretchen Frieling, MD, un dermatopatolog certificat cu trei consilii și CEO al GFaceMD —Pentru a descompune de ce somnul este fundamental pentru menținerea sănătății pielii și ce trebuie să faceți dacă nu pareți să aveți suficiente Zzzs în fiecare noapte.
LEGATE DE: Aceasta se întâmplă cu pielea ta când bei alcool
Somnul frumos pentru piele este cu adevărat un lucru?
Această întrebare a primit un răspuns răsunător de la ambii experți.
În timpul somnului, corpul se odihnește și se regenerează prin eliminarea și înlocuirea celulelor moarte, inclusiv a pielii și a celulelor sanguine, spune Astarita. Mai mult somn scade și nivelul de hormonul de stres cortizol , care provoacă leziuni ale radicalilor liberi pielii și altor sisteme din corp.
Dr. Frieling adaugă că a dormi suficient are zeci de beneficii anti-îmbătrânire pentru piele , inclusiv producția naturală de colagen indusă de somn, care previne lăsarea pielii și a ridurilor. Deci, în timp, lipsa de somn consecventă poate provoca o epuizare mai rapidă a elasticității și plinătății pielii. Și pe termen scurt, după cum știe deja oricine a avut o noapte dură, dr. Frieling spune că lipsa somnului poate duce cu siguranță la ochi pufosi și / sau temute cearcăne .
LEGATE DE: 11 Corectorii care acoperă cercurile întunecate mai bune decât orice altceva
Ce se întâmplă cu pielea dacă nu dormi suficient?
În primul rând, este evident. Așa cum spune Dr. Freiling, nu numai că corpul tău se va simți obosit dacă dormi mai puține ore, dar îți vei întrerupe și ciclul general de somn, iar aceste efecte se vor arăta pe fața ta.
Pielea dvs. poate deveni dezechilibrată, ducând la un ten deshidratat, de culoare galbenă, acnee și roșeață, spune ea. Când dormi mai puțin, îți afectezi nivelul pH-ului pielii, care scade nivelul de umiditate și vă epuizează strălucirea naturală.
Și, notează Astarita, că lipsa somnului înseamnă, de asemenea, că corpul tău nu primește suficient timp pentru a regenera celulele care au fost deteriorate din cauza expunerii la soare sau a petelor, ceea ce înseamnă că este mai probabil să observi linii fine și decolorare dimineața .
LEGATE DE: Obiceiul simplu care mi-a îmbunătățit total pielea - și nu a costat nici un ban
Nimeni nu poate evita în totalitate nopțile nedormite - deci care este cel mai bun mod de a face față?
Dacă se întâmplă să ai o noapte târzie sau neliniștită din când în când, nu te speria. Astarita spune că este ușor să corectați acest comportament și să vă ajutați pielea bând multă apă pentru a ajuta la umplerea celulelor dimineața. De asemenea, puteți păstra câteva linguri în congelator și le puteți ține pe ochi pentru a reduce pungile sub ochi și cearcănele, adaugă ea.
mi-am tuns parul si nu o sa creasca inapoi
Din păcate, trăgând toată noaptea aici și acolo există un joc pentru tineri, spune dr. Frieling. Ca în orice caz, îmbătrânirea face pielea mai puțin rezistentă la privarea de somn. Cu cât ești mai tânăr, cu atât te repezi mai repede de la toate, spune ea. Pielea unui tânăr de 20 de ani va fi mai puțin probabil să prezinte efectele unei nopți la fel de drastice ca a unui tânăr de 40 de ani.
Pielea are o bătaie și mai gravă dacă noaptea târziu implică și cofeină sau alcool. În cazul în care all-nighter implică cofeină sau alcool, care poate lăsa pielea și mai deshidratată - cu consumul de alcool (în special consumul excesiv de alcool), pielea va fi umflată și roșie, explică dr. Frieling. Dacă ați rămas până să mâncați mâncare sărată, cum ar fi arahide sau covrigi, vă puteți aștepta, de asemenea, să vă treziți cu fața umflată.
Rămâneți până târziu nu vă îmbătrânește peste noapte, dar Dr. Frieling recomandă să încercați să faceți acest lucru cât mai sănătos posibil pentru a vă ajuta pielea să se recupereze hidratându-vă cu apă, consumând alimente cu conținut scăzut de sodiu, consumând proteine, demachiant, așa că este activat pentru 24 de ore, hidratează și menține consumul de alcool la cel mult două pahare.
Cele mai bune produse pentru a inversa deteriorarea pielii din cauza lipsei de somn
Din fericire, există câteva produse care ajută la combaterea tuturor efectelor insomniei pe piele. Astarita spune că utilizarea unui produs cu retinol înainte de culcare este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru piele.
iubesc AlphaRet Cremă de noapte de la SkinBetter Science, spune ea. Combină beneficiile unui retinoid cu alfa-hidroxi acid pentru strălucirea și vizarea liniilor fine, fără a fi iritant, așa cum pot fi unele produse de retinol.
Celelalte preferate ale sale includ Biossance Squalane Vitamina C Ulei de trandafir pentru a ajuta la iluminarea și fermitatea pielii și Defenage 8-în-1 Bioserum , un produs peptidic care vă declanșează pielea pentru a produce celule noi.
Dr. Frieling recomandă Dermalogica Ser pentru reparații peste noapte , care vine, de asemenea, supraalimentat cu peptide pentru a se întări și reînnoi, precum și Mască pentru mahmureală Rodial Super Acids X-treme , un produs cu acțiune triplă, realizat dintr-o lut resurfacing. În cele din urmă, spune ea, investește într-un Laneige Water Sleeping Mask . Acest lucru este minunat pentru tenurile deshidratate care doresc umezeala, spune ea. Vine formulat cu apă minerală hidroionizată foarte concentrată pentru a oferi doze intense de umiditate pielii stresate și uscate.
Dar, după cum observă ambii experți, nu vă bazați doar pe produse de înfrumusețare - în loc să vă culcați!
