Privarea de somn pe termen lung poate duce la boli cronice și la moarte timpurie (vorbire reală). Dar pentru acele nopți stâncoase ocazionale în care este imposibil să adormiți (sau să rămâneți adormiți), aceste hacks de a doua zi vă vor ajuta să vă simțiți mai treaz și mai puțin ca morții. Nu numai că aceste pick-me-uri vor ajuta la vigilența mentală și la productivitate în ziua următoare unei nopți fără somn, dar s-ar putea să vă adormească din nou până în seara asta.

Articole corelate

1 Faceți un duș cald și rece

Când alternați între apă fierbinte (care dilată arterele, aducând sânge la suprafața pielii) și apă rece (care constrânge arterele, împingând sângele de la piele la organele interne), obțineți cu adevărat sângele care curge în tot corpul , care este un mod natural de a-l trezi, spune Marianne Marchese, ND, medic naturist în Phoenix, Arizona și autor al 8 săptămâni până la bunăstarea femeilor . Instrucțiuni: săriți într-un duș fierbinte timp de un minut sau două și apoi treceți la apă rece timp de 30 de secunde; repetați acest ciclu de câteva ori, dar (oricât de greu este) cheia este să vă terminați cu o explozie revigorantă de frig.

Două Nu luați o pui de somn!

Oricât de ispititor este, a-ți da drumul la prânz îți poate disputa și mai mult ciclul de somn și îți poate prelungi problemele nocturne, spune Jerald H. Simmons, MD , un neurolog triplu certificat în neurologie, medicină pentru somn și epilepsie și director al Comprehensive Sleep Medicine Associates din Texas. În loc să facă pui de somn, Simmons sfătuiește să încerce să alimenteze ziua, rămânând ocupat, pentru a crește probabilitatea că vei putea adormi în noaptea următoare. Dacă necesitatea de a face pui de somn este mai mult o problemă de siguranță - de exemplu, sunteți epuizat și trebuie să conduceți undeva - atunci o pui de somn rapid poate fi importantă. Respectați scurtele 15-30 de minute, avertizează Simmons. Odată ce depășești 30 de minute, riști să cazi în somnul cu unde lente, cea mai profundă etapă a somnului, care este dificil de trecut și care te poate determina să te trezești într-o stare confuză de beție a somnului.

3 Respirați în mirosuri energizante

Uleiurile esențiale de rozmarin și mentă sunt stimulente naturale uimitoare, spune dr. Marchese. Punerea uleiului într-un difuzor sau tamponarea puțin pe încheietura mâinii și inhalarea pot crește vigilența și claritatea mentală. Îngroparea nasului în crenguțe proaspete de rozmarin din frigider sau grădină poate face, de asemenea, trucul.

4 Hidratează ca și cum ar fi treaba ta

Când deja trageți, o deshidratare ușoară poate amplifica simptomele lipsei de somn, inclusiv oboseală, dureri de cap, ciudățenie și lipsa de concentrare. Pe de altă parte, când participanții la un PLOS One studiu au crescut aportul de apă de la patru căni pe zi la zece și jumătate de ceașcă, au raportat mai puțină oboseală, confuzie și somnolență. (Sfat: urina galben închisă și sete sunt ambele semne că s-ar putea să nu aveți H20.)

5 Pierde sunniții

Este tentant să-ți ascunzi ochii obosiți în spatele ochelarilor de soare - sau a perdelelor grele de întunecare - toată ziua, dar petrecerea a câteva minute la înmuiat în soare poate zdruncina încetineala. Când lumina soarelui curge prin ochi, aceasta semnalează glanda pineală din creier pentru a suprima producția de melatonină din corpul dvs., un hormon care vă face somnoros, spune dr. Marchese.

6 Omiteți fotografierea suplimentară

Primul dvs. gând coerent ar putea fi să comandați cea mai mare dimensiune posibilă a celei mai puternice băuturi de cafea posibile. A rezista. După o noapte proastă de somn, consumul de multă cafea pentru a crește vigilența se poate da înapoi, spune dr. Marchese. Ar putea fi de asemenea stimulatoare - și te determină să te prăbușești. În loc de cafea, Dr. Marchese recomandă ceai verde după un somn slab de noapte. Ceaiul verde are aproximativ jumătate din cofeina cafelei - 45 mg pe ceașcă față de 90 mg - și, de asemenea, beneficiați de antioxidanții sănătoși ai ceaiului, spune ea. Pe lângă evitarea unui accident energetic, consumul ușor de cofeină vă poate economisi somnul din noaptea următoare, deoarece dr. Simmons subliniază că încărcarea cu cofeină poate duce la un somn mai ușor, mai fragmentat și mai puțin odihnitor. Din acest motiv, stabiliți o politică pentru a întrerupe consumul de cofeină cu cel puțin șase ore înainte de culcare.

7 Faceți-l la A.M. A face exerciții fizice

Epuizarea pare a fi o scuză perfectă pentru a sări peste exerciții fizice - cu excepția faptului că nu este. Mișcându-vă corpul dimineața, sângele circulă și trezește simțurile, spune dr. Marchese. Acestea fiind spuse, nu te împinge prea tare. Când ești șters, formează intensitatea antrenamentului obișnuit sau vei risca să te simți mai obosit. Dr. Marchese spune că a face chiar și întinderi simple poate fi benefic.

8 Puneți un băț de gumă fără zahăr

Guma de mestecat nu numai că poate ajuta la reducerea poftei de zahăr care vin cu un somn insuficient, dar acțiunea în sine, spune dr. Simmons, poate oferi o stimulare care vă menține mai alert și mai concentrat.