Probabil ați auzit că ar trebui să beți opt pahare de apă pe zi pentru o sănătate și o digestie optime. Deși aceasta este o regulă generală recomandată în general de autoritățile sanitare, adevărul este că nu există o cantitate standard de apă pe care toată lumea ar trebui să o bea. Cat de multa apa tu ar trebui să beți zilnic este probabil diferit de cât de mult are nevoie soția, sora și colega de serviciu.

Acestea fiind spuse, este inteligent să-ți dai seama de aportul ideal de apă individual al corpului tău, deoarece beneficiile apei potabile sunt nenumărate, afectând totul, de la metabolism la dispoziție.

Beneficiile apei potabile

„Apa este un transportator de substanțe și substanțe nutritive în tot corpul”, spune Drew Sinatra , ND, un medic naturist certificat de consiliu. „Este important pentru reglarea temperaturii (transpirația este modul în care corpul tău eliberează căldură și te răcorește). Apa potabilă poate, de asemenea, elimina toxinele, lubrifia articulațiile, ajuta la ameliorarea constipației, îmbunătățește concentrarea, concentrarea, energia, elasticitatea pielii, starea de spirit și sănătatea generală. Deoarece toate celulele tale folosesc apă și este necesar pentru funcționarea corpului, este esențial să rămâi hidratat corespunzător.

Câtă apă ar trebui să bei pe zi?

Există mai mulți factori care ajută la determinarea cantității de apă pe care ar trebui să o beți zilnic. „Vârsta (persoanele în vârstă au nevoie de mai puțină apă), nivelul de activitate (antrenamentele provocatoare și terapia cu saună necesită mai multă apă), dieta (dietele bogate în proteine, sodiu sau bogate în fibre necesită mai multă apă), clima (climatul cald, uscat sau un nivel ridicat terenul necesită mai multă apă), iar anumite medicamente sunt unii factori care ar putea afecta câtă apă are nevoie un individ ”, spune Sinatra.

In timp ce studiile au produs recomandări variate de-a lungul anilor , atunci când vine vorba de atingerea nivelurilor de hidratare ale unui adult sănătos mediu, majoritatea experților în sănătate recomandă, în general, să beți în jur de doi litri pe zi sau aproximativ opt pahare de apă de 8 uncii.

„Această cantitate poate include apă, alte băuturi lichide și alimente dense în apă”, spune Serena Poon , nutriționist și maestru reiki. „Cu clienții mei, am recomandat un obiectiv de aproximativ doi litri de apă pe zi pentru a menține niveluri sănătoase de hidratare.”

Cum să-ți dai seama dacă bei suficientă apă în fiecare zi

Culoarea și frecvența urinei sunt indicatori ai nivelului de hidratare.

Înainte de a începe să numărați pahare, litri sau uncii, ați putea dori să începeți prin a vă ura urina. „O modalitate excelentă de a măsura dacă obțineți suficientă apă este culoarea și frecvența urinei”, spune Sinatra. „Urinarea la fiecare 90 de minute până la două ore este normală. Dacă urina dvs. are o culoare chihlimbar închisă și urinați doar la fiecare șase ore sau mai mult, este posibil să nu fiți suficient de hidratat. Dacă frecvența dvs. este la fiecare 30 de minute și urina este complet limpede, este posibil să primiți prea multă apă și este posibil să treacă direct prin corp în loc să vă avantajeze.

Acordați atenție și elasticității pielii.

O altă modalitate de a vă face o idee despre nivelul dvs. de hidratare, mai ales pentru copii și vârstnici , este să vă verificați turgeala pielii, care este elasticitatea pielii. Ciupiți pielea de pe spatele mâinii timp de câteva secunde și apoi eliberați-o, spune Sinatra. Dacă turgorul pielii se fixează rapid la loc, probabil că sunteți bine hidratat. Dacă este nevoie de timp pentru a reveni la poziția sa normală, este posibil să fiți deshidratat. Alte simptome de deshidratare includ amețeli, ceață cerebrală și oboseală. A spus altfel: unul dintre beneficiile apei potabile este un ten mai strâmt și mai strălucitor.

Legate de : Consumul unei tone de apă este cel mai bun mod de a hidrata pielea uscată? Am întrebat un expert

Moduri delicioase de a bea (și de a mânca) mai multă apă

Dacă întâmpinați probleme de băut suficientă apă, există mai multe moduri de a vă crește aportul de apă dincolo de apa veche simplă. Poti incerca infuzând apa cu fructe , adăugând fructe congelate (în loc de cuburi de gheață) în apa dvs. sau optați pentru apă seltzer cu un impuls sănătos (soiurile fără adaos de zahăr sunt cele mai bune). De asemenea, vă puteți concentra asupra consumând alimente cu un conținut ridicat de apă . Multe fructe și legume sunt dense în apă, ceea ce le face o sursă excelentă de hidratare.

Poon recomandă aceste fructe cu un conținut ridicat de apă pentru a vă ajuta să rămâneți hidratat:

• căpșuni (91% conținut de apă)
• pepene (92% conținut de apă)
• melon (90% conținut de apă)
• grapefruit (91% conținut de apă)
• piersică (88% conținut de apă)
• ananas (87% conținut de apă)
• portocale (87% conținut de apă)
• apă de cocos (95% conținut de apă)
• zmeură (87% conținut de apă)

Legumele bogate în apă sunt un alt mod simplu și accesibil de a adăuga mai multă apă în dieta ta. Unele opțiuni sezoniere și pe tot parcursul anului includ:

• castravete (95% conținut de apă)
• dovlecei (94% conținut de apă)
• roșii (94% conținut de apă)
• conopida (92% continut de apa)
• varză (92% conținut de apă)
• salata iceberg (96% continut de apa)
• țelină (95% conținut de apă)
• ardei verzi (92% conținut de apă)
• romaine (95% conținut de apă)
• spanac (92% conținut de apă)

O altă modalitate excelentă de a vă mânca calea către o mai bună hidratare este cu supa. Încălziți un pui frumos sau bulion de oase și aruncați unele alimente bogate în potasiu, cum ar fi țelina, morcovii sau cartofii, spune Sinatra. Păstrați sarea scăzută, dar puțin sodiu este de fapt bun pentru hidratare.

Tocanele, chilisurile, smoothie-urile, glisurile și slushies sunt, de asemenea, opțiuni excelente în funcție de Leslie J. Bonci , MPH, RD, CSSD, LDN, dar asigurați-vă că rămâneți cu ingrediente bogate în apă precum cele menționate mai sus și evitați prea multă sare sau zahăr adăugat.

LEGATE DE: Există vreun beneficiu real al consumului de apă de lămâie? Răspunsul vă poate surprinde

Evitați prea mult sodiu, cafeină și alcool

Toți experții noștri sunt de acord că este important ca hidratarea să stea departe de alimentele procesate, deoarece nu numai că conțin puțină apă, ci conțin adesea cantități ridicate de sodiu (chiar și dulciuri), ceea ce vă va împiedica eforturile de hidratare. Același lucru este valabil și pentru cafea. Cafeaua acționează ca un diuretic și vă poate deshidrata, spune Sinatra. Le spun pacienților că pentru fiecare ceașcă de cafea pe care o beți, ar trebui să o urmați cu o ceașcă de apă. Idem pentru alcool, care este, de asemenea, extrem de deshidratant (prin urmare, mâine, dureri de cap, lentitudine și ten plictisitor ).

LEGATE DE: Dacă apa spumantă este băutura ta la alegere, am primit știri pentru tine