Somnul este mai mult decât o evadare dulce sau o răsplată rară de care să te bucuri când ai noroc. Un somn suficient este vital pentru aproape toate aspectele sănătății generale. Deși somnul rămâne încă un fenomen relativ misterios, știm că este esențial pentru a permite creierului și corpului să se reseteze și să se reîncarce. În timp ce dormi, stochezi și ștergi informații, codifici amintiri, regenerezi celulele și reglezi sisteme complexe, cum ar fi metabolismul și sistemul imunitar. Inutil să spun că aveți nevoie de somn - și probabil mai mult din el decât obțineți deja.

Pentru a beneficia de beneficii optime de somn, trebuie să dormiți în fiecare seară. Cât de mult aveți nevoie de somn depinde în mod natural de mai mulți factori individuali, inclusiv vârsta, sănătatea și chiar ADN . In orice caz, Fundația Națională a Somnului oferă recomandări actualizate privind durata somnului recomandate în funcție de vârstă, pe baza cercetare științifică condus peste doi ani de 18 experți diferiți în somn. Și este aici pentru tine data viitoare când te întrebi, de cât somn am nevoie?

LEGATE DE: 6 tehnici nocturne care să te ajute să adormi repede, potrivit experților în somn

Zvonurile despre somn sunt adevărate: un adult mediu, între 18 și 64 de ani, ar trebui să doarmă șapte până la nouă ore în fiecare noapte. Acest număr de ore permite creierului și corpului dvs. să obțină cât de mult somn REM și somn profund de câte au nevoie (aveți nevoie de cicluri multiple ale ambelor tipuri de somn pentru o somn adecvat pe timp de noapte). Pe de altă parte, nou-născuții și sugarii au nevoie de cel mai mult somn pentru a optimiza dezvoltarea postnatală: 14 până la 17 ore, respectiv 12 până la 15 ore. Există, de asemenea, o validare științifică pentru obiceiurile notorii de somn ale adolescenților: tinerii cu vârste cuprinse între 14 și 17 ani au nevoie de 8-10 ore solide (așa că lăsați-i să doarmă!). Și începând cu vârsta de 65 de ani, adulții mai în vârstă necesită doar șapte până la opt ore, nu atât cât pot nevoie la vârsta adultă timpurie și mijlocie .

Unii adulți consideră că șapte ore sunt o cantitate perfectă de somn, în timp ce alții au nevoie de aproape nouă (poate chiar 10) ore pentru a se simți odihniți pe deplin. Și amintiți-vă, în timp ce unii oameni se pot mândri că pot funcționa timp de cinci sau șase ore de somn, adevărul este că, sunt probabil lipsiți de somn fără să ne dăm seama. Efectele somnului insuficient pot fi imediate, dar se pot acumula și treptat și se manifestă în nenumărate probleme de sănătate .

LEGATE DE: Iată ce se întâmplă cu pielea ta când nu dormi suficient

În cartea sa De ce dormim: deblocarea puterii somnului și a viselor , Matthew Walker, dr., Profesor și director al Laboratorului de somn și neuroimagistică al UC Berkeley, descrie cercetările științifice care concluzionează că dormi doar șase ore pe noapte timp de 10 zile te pot face să fii la fel de afectat ca cineva care a fost treaz timp de 24 de ore consecutive. Un studiu de somn a constatat că pierzând doar 16 minute de somn poate fi în detrimentul vigilenței și concentrării - deci imaginați-vă ce ar putea face pierderea regulată a orelor de somn.

Iată o prezentare completă a cantității de somn de care aveți nevoie la fiecare vârstă, direct din cercetările The National Sleep Foundation. Când au dubii, adulții ar trebui să urmărească timp de șapte până la nouă ore pentru a rămâne cât mai fericiți și sănătoși posibil. Însă discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un specialist în somn dacă sunteți îngrijorat de lipsa cronică de somn sau de alte tulburări de somn, vă împiedică să obțineți odihna de care aveți nevoie și pe care o meritați.

• Nou-născuți (0 până la 3 luni): 4 până la 17 ore în fiecare zi
• Sugari (4-11 luni): 12-15 ore
• Copii mici (1 până la 2 ani): 11-14 ore
• Preșcolari (3 - 5): 10 - 13 ore
• Copii în vârstă de școală (6-13 ani): 9-11 ore
• Adolescenți (14-17): 8-10 ore
• Adulți mai tineri (18 - 25): 7 - 9 ore
• Adulți (26-64): 7-9 ore
• Adulți mai în vârstă (65 și peste): 7 până la 8 ore

LEGATE DE: 11 obiceiuri sănătoase care te pot ajuta de fapt să dormi mai bine