Când eram adolescent, dormitul până la începutul după-amiezii era fără efort - de fapt, cred că mi-a fost aproape imposibil să primesc ceva mai puțin de 10 ore de somn neîntrerupt. Dar, pe măsură ce am îmbătrânit, am observat că corpul meu se va trezi în mod natural la 6:30 dimineața, iar adormirea a fost complet lipsită de speranță.

Acum că am împlinit 30 de ani, modelele mele de somn s-au schimbat atât de drastic încât a dormi înseamnă să mă trezesc până la 8 dimineața și am noroc dacă trebuie să folosesc baia doar o dată în mijlocul nopții. Este de asemenea greu pentru mine să adorm fără să se arunce și să se întoarcă timp de cel puțin o oră înainte de a dormi definitiv. După ce am discutat despre situația mea de somn cu prietenii apropiați și familia, am aflat că acestea problemele legate de somn sunt mai frecvente decat am crezut. Așa că m-am dus la doi experți în somn din New York și profesioniști din domeniul medical pentru a obține o perspectivă mai clară despre importanța somnului de calitate și despre cum ... și lipsa acestuia —Impactează sănătatea noastră generală.

LEGATE DE: 10 alimente care vă sabotează somnul

De ce este atât de greu să adormi - și să rămâi adormit

Pe măsură ce îmbătrânim, există multe motive pentru care nu putem adormi la fel de ușor ca pe vremuri. Pentru a înțelege mai bine acest subiect familiar, am vorbit cu Janet Kennedy, dr., Psiholog clinician autorizat la New York Sleep Doctor care este specializat în tratarea tulburărilor de somn.

Tehnologie

Unul dintre cele mai mari motive pentru care oamenii au dificultăți în a adormi este din cauza tehnologiei, spune Kennedy. Suntem foarte atașați de telefoanele noastre și de alte dispozitive, ceea ce poate distrage atenția atunci când încercăm să ne culcăm în fiecare noapte. O modalitate excelentă de a stai departe de dispozitiv este păstrându-l într-o altă cameră înainte de a te culca.

Cu toate că sunt cu siguranță vinovat de derulare nocturnă și cumpărături online din când în când, am observat că până și lumina albastră puternică de pe televizor a început să aibă un impact asupra calității somnului meu.

LEGATE DE: 5 lucruri pe care nu trebuie să le faci niciodată înainte de a te culca

Stres

Pe lângă disruptivitatea digitală, Kennedy subliniază un alt motiv pentru care nu ne putem opri creierul noaptea: stresul. Cu programe aglomerate, cariere, grijă de familie și așa mai departe, este copleșitor să procesezi totul în timpul zilei ', spune ea. „Așadar, când capul nostru lovește în sfârșit perna noaptea, nu ne putem abține să nu ne gândim la toate lucrurile pe care trebuie să le facem.

Conform sondajului global Philips 2019 privind somnul, îngrijorarea și stresul au fost factorii de stil de viață numărul unu citați pentru impactul asupra participanților & capacitatea de a adormi și / sau de a dormi bine. Un alt sondaj realizat de Well + Good au găsit același lucru: participanții au numit stresul (peste tot, de la bani la muncă, până la probleme de familie și relații) ca fiind cauza principală a insomniei lor.

Supraîncălzire

Supraîncălzirea sau transpirațiile nocturne este un alt inhibitor uriaș al somnului pentru mulți adulți, în special pentru femei. Un sondaj recent privind obiceiurile de somn realizat de îmbrăcăminte de dormit și intimează marca Soma a constatat, în mod surprinzător, că aproximativ jumătate dintre participanți susțin că au dificultăți în a cădea și / sau a rămâne adormit, cu 57% îndreptând degetele spre o minte neliniștită - sau fiind incapabili să-și oprească creierul noaptea. Dar, pe lângă factorul de stres familiar, un copleșitor 36% dintre respondenți au spus că somnul lor suferă din cauza căldurii sau a transpirației pe timp de noapte. Orice număr de factori comuni, inclusiv hormoni fluctuați, niveluri de zahăr din sânge și anumite medicamente, poate duce la transpirații nocturne . De fapt, sondajul lui Soma a arătat că a fi fierbinte este o problemă de somn mai frecventă decât sforăitul (despre care doar aproximativ 24% s-au plâns).

LEGATE DE: 7 semne fizice că ești mai stresat decât îți dai seama

Cum să dormi mai mult (și mai bine)

Primul pas spre îmbunătățirea calității somnului este să vă asigurați că dormitorul dvs. este confortabil, calmant și senin. Dormitorul dvs. ar trebui să fie un loc în care să vă retrageți la sfârșitul unei zile obositoare ', spune Kennedy. „Dacă camera ta este aglomerată sau haotică, va avea un impact asupra modului în care dormi.” De asemenea, ea menționează că crearea unei rutine de culcare poate fi extrem de benefică. Încercați să creați un ritual de 30 de minute înainte de culcare, cum ar fi citirea unei cărți, jurnalul sau meditația. (Suntem, de asemenea, fani ai luării unui baie sau duș cald cu o oră înainte de culcare sau încercați o rutină de întindere blândă pe timp de noapte pentru a vă relaxa.)

Dacă sunteți de multe ori treziți din transpirații nocturne, ar putea merita să investiți în niște așternuturi cu temperatură îmbrăcăminte de răcire , pe lângă menținerea dormitorului la rece, Fundația Națională a Somnului - recomandată 67 de grade pentru a promova Zzzs.

LEGATE DE: Ajustarea poziției de dormit ar putea fi secretul unui somn mai bun

De ce să dormi suficient este esențial pentru sănătatea ta generală

Pentru copii și adulți, este esențial să dormiți de bună calitate, atât pentru sănătatea mentală, cât și pentru cea fizică: sănătatea ta mentală, starea de spirit, sistemul imunitar, memoria, concentrare, productivitate , energia, pofta de mâncare, sănătatea inimii și chiar și longevitatea vieții se pot șovăi fără odihnă nocturnă adecvată. Recomandarea generală de somn pentru adulți , conform Fundația Națională a Somnului , este între 7 și 9 ore pe noapte, dar poate diferi de la persoană la persoană.

LEGATE DE: 5 semne că sunteți mai epuizat decât vă dați seama - plus modalități ușoare de a vă odihni

Persoanele cu tulburări cronice de somn prezintă un risc mai mare de a dezvolta probleme de sănătate, cum ar fi bolile de inimă, hipertensiunea arterială, diabetul, accidentul vascular cerebral și depresia, spune Edward Fisher, MD, dr., MPH, un membru al Centrului pentru Prevenirea Bolilor Cardiovasculare la NYU School of Medicine. Aceasta înseamnă că unele dintre bolile care cauzează tulburări ale somnului se pot agrava datorită calității slabe sau cantității de somn într-un cerc vicios.

Dacă simțiți că ați putea avea o tulburare de somn, cum ar fi insomnia cronică sau apneea de somn, dr. Fisher vă sugerează să discutați cu medicul dumneavoastră. El sau ea poate fi capabil să înceapă tratamentul sau, dacă nu, vă poate recomanda la centre specializate de somn ', spune el. Ei au echipamentele de testare avansate și profesioniștii medicali necesari pentru a diagnostica și trata cu precizie o varietate de tulburări de somn.

LEGATE DE: Motivul științific pentru care unii norocoși au nevoie de mai puțin somn pentru a funcționa