În timp ce stau pe secțiunea mea, lovind laptopul, telefonul meu nu este nicăieri la îndemână. De fapt, este setat în prezent în modul avion și a rămas în noptiera mea pentru viitorul previzibil. Vedeți, învăț să stăpânesc arta minimalismului digital, un termen popularizat de Cal Newport , autor și profesor asociat de informatică la Universitatea Georgetown.

În Minimalism digital: alegerea unei vieți focalizate într-o lume zgomotoasă , (16 USD; amazon.com ) Newport susține o declanșare digitală completă, o sarcină care necesită reevaluând relația noastră (adesea nesănătoasă) cu tehnologia . Pe măsură ce el îl definește, minimalismul digital este o „abordare intenționată a tehnologiei care implică un număr limitat de activități online”.

LEGATE DE: 3 moduri de a vă pirata telefonul, astfel încât să îl utilizați de fapt mai puțin

cum să scapi de murdărie de pe pantofii albi

Trebuie să vă declanșați digital pentru a ajunge acolo - pentru a deveni genul de persoană care poate să se îndepărteze de telefonul lor fără, să zicem, să vă faceți griji că toată lumea împarte meme fără dvs. „Procesul vă permite să vă concentrați asupra câtorva comportamente online care vă oferă multă valoare - în timp ce pierdeți cu fericire orice altceva”, spune Newport.

Înarmat cu dorința de a petrece mai mult timp departe de colegul meu de sticlă și aluminiu - și cale mai puțin timp derulând Instagram - am încercat deconsiderarea digitală. Iată cum puteți, de asemenea, să îl eliminați.

Articole corelate

1 Nu-l numi detoxifiere.

Termenul „detoxifiere” - cum ar fi „curățarea sucului” - înseamnă că este o pauză rapidă. „Dar luarea unei pauze de la tehnologie doar pentru a reveni la ea mai târziu nu ajută nimic pe termen lung”, spune Newport. În schimb, el preferă „decluterul digital”, în care numeroasele aplicații care distrag atenția sunt eliminate de pe telefon sau tabletă în același timp. „Odată ce eliminați totul, după o reflecție, puteți adăuga înapoi aplicațiile care contează cu adevărat.” În esență, este ca programul Whole30 pentru telefonul tău, abordarea Marie Kondo a vieții online.

Două Confruntați-vă datele zilnice.

Poate ca tine, primesc în fiecare duminică o notificare push care îmi spune exact cât timp am petrecut privind ecranul meu. Înainte de declanșarea mea, acel număr plutea în jur de 3,5 ore pe zi, pentru un total de aproximativ 24 de ore pe săptămână. Asta înseamnă că în fiecare săptămână, fără greș, mă dedicam de neînțeles o zi întreagă la telefonul meu. Indiferent dacă acest timp a fost petrecut cu ocazia titlurilor de știri, reîmprospătarea feed-ului meu de pe Instagram sau trimiterea de mesaje înapoi și înapoi cu tatăl meu, nu a contat - a fost suficient să mă conving să-mi schimb definitiv obiceiurile de consum.

3 Auditați-vă aplicațiile.

Desigur, declinarea digitală se aplică telefonului dvs., dar este utilă și în ceea ce privește urmăritoarele de fitness, dispozitivele inteligente pentru casă, tabletele și laptopurile. Newport sugerează examinarea oricăror instrumente digitale care vă solicită timpul și atenția în afara muncii. (Fraza în afara locului de muncă este esențială aici: puteți minimiza aplicațiile dvs. profesionale doar până la un anumit punct înainte ca șeful să se întrebe de ce o fantomați pe Slack și pe e-mail.) De fapt, Newport merge atât de departe încât să sugereze temporar îndepărtându-se de toate rețelele sociale, streaming de videoclipuri, știri online și jocuri digitale. Te-ar beneficia chiar să apelezi la mesajele text. Dacă acest proces sună intens, asta se întâmplă pentru că este. La urma urmei, obiectivul este de a reduce la minimum distragerea atenției digitale de calitate, în schimbul unei vieți bine trăite.

4 Stai departe 30 de zile.

Cheia declanșării digitale nu este doar să scăpați de aplicații, servicii și distrageri - ci se angajează să stați departe o lună. Slujba mea ca editor de stil de viață necesită să fiu la curent cu tendințele zilnice, așa că, desigur, nu m-am putut deconecta de pe internet pentru o lună întreagă. Dar mi-am adus la îndeplinire cele mai îndrăgite aplicații ale mele (atât de mult, Instagram și Facebook!) Și am redus schimburile normale de text timp de două săptămâni întregi. La început, hiatul de pe rețelele de socializare și chiar aplicația mea de încredere Netflix s-au simțit de nesuportat, dar odată ce am acceptat mă puteam descurca cu mai puțină tehnologie și cu o socializare mai reală, procesul a devenit oarecum cathartic. Mi-am făcut griji că voi pierde angajamentul unui prieten sau anunțul de naștere? Desigur. Dar evitarea comportamentelor online care necesită atenție mă permit să-mi scot timpul pentru a-mi trăi propria viață mai intenționat, fără să simt nevoia să fac check-in (sau să fac clic) pe al altcuiva.

LEGATE DE: Acest hack simplu m-a păcălit să petrec mult mai puțin timp pe telefonul meu

5 Evitați „privirea rapidă”.

Forța de voință singură nu este suficientă pentru a vă ajuta să navigați prin decongestionarea digitală. Am învățat acea lecție în prima zi, când m-am trezit repezindu-mă prin poșetă pentru a mă asigura că telefonul meu este încă acolo. Impulsul urgent de a-mi verifica dispozitivul a ajuns la cel mai mic indiciu de plictiseală și se pare că Newport are un nume pentru acel sentiment: privirea rapidă. El subliniază faptul că multe site-uri web adaptate la dispozitive mobile au fost optimizate pentru a furniza o doză imediată și satisfăcătoare de intrare, ceea ce explică de ce verificăm în permanență pentru a ne asigura că nu am ratat un text, un tweet, o notificare sau un apel.

6 Creați o anumită distanță.

Newport apeluri având telefonul cu tine în permanență modelul companion constant. Pentru a rupe acest obicei, el sugerează mai întâi să faci mai multe lucruri fără telefonul tău. Dacă este posibil, lăsați-l acasă data viitoare când rămâneți la băcănie sau la plimbare cu câinele. Este surprinzător ce diferență poate oferi doze regulate de libertate a telefonului, chiar dacă aceste doze sunt mici, spune el.

Apoi, când sunteți acasă, lăsați dispozitivul lângă ușa din față - tratați-l ca pe vechiul dvs. telefon de acasă. (Vă amintiți, chestia cu cablul creț sau antena retractabilă?) Dacă sunteți îngrijorat de lipsa unui apel important, puneți soneria tare. Dacă doriți să căutați ceva sau să verificați textele, faceți acest lucru în foaierul dvs., spune el. Practic, nu sunteți niciodată menit să vă ghemuiți, să vă îmbrățișați sau să vă simțiți confortabil cu telefonul (rezervați aceste comportamente pentru cei dragi umani!). Această metodă simplă vă va ajuta să vă transformați relația cu tehnologia de acasă.

7 Regândiți-vă timpul liber.

În perioada declinării, gândiți-vă la ce activități contează cu adevărat pentru dvs. Încorporarea hobby-urilor zilnice, cum ar fi exercițiile fizice, citirea sau realizarea de proiecte creative, duce la o viață de agrement de înaltă calitate care vă ajută să vă îndepliniți în timp, spune Newport. Dacă vă faceți griji, nu aveți greutatea de a-l scoate pentru o declanșare digitală, începeți să faceți aceste lucruri înainte de a face pauza. În acest fel, veți ști ce să faceți pentru a vă umple timpul odată ce nu mai aveți un ecran la care să vă uitați, spune el.

8 Lasă (puțin) tehnologia să intre înapoi.

Pentru mine, nu a existat nicio îndoială că un decluter digital mi-a schimbat viața de zi cu zi. Dar întreruperea tehnologică sa încheiat, după 30 de zile, moment în care m-am conectat din nou foarte atent. Adăugați înapoi doar aplicațiile care amplifică sau susțin direct lucrurile la care vă pasă cu adevărat, spune Newport. Intenția este totul.

de vânzare de către proprietar argumente pro și contra

LEGATE DE: Cum să vă curățați telefonul