Somnul înșelător este calea americană. Aproximativ 35 de procente (cu ochii obscuri) dintre noi urmăresc mai puțin de șapte ore de somn pe noapte, potrivit Centrelor pentru Controlul Bolilor. Întoarcerea mai târziu pare întotdeauna o idee bună la acel moment - s-ar putea să scoți timp suplimentar pentru muncă, exerciții fizice sau să te uiți la cea mai recentă obsesie - dar efectele negative pot depăși aceste beneficii pe termen scurt. Faptul este că adulții au nevoie de 7 până la 9 ore de somn pe noapte, iar când nu-l primim, este nevoie de o taxă. Experții descompun exact ceea ce se întâmplă cu corpul tău atunci când nu dormi suficient în mod regulat.

Sistemul tău imunitar se clatină

LA lipsa zzz-ului îți împiedică sistemul imunitar , lăsându-vă mai vulnerabil la răceli și infecții, inclusiv infecții ale urechii, gripă și pneumonie, potrivit cercetătorilor de la Universitatea din California - San Francisco. Pe baza studiului lor, persoanele care dorm 5 ore sau mai puțin pe noapte, raportează probleme generale de somn sau au fost diagnosticate anterior cu o tulburare de somn sunt cele mai susceptibile de a ajunge la un țesut. Sistemul dvs. imunitar se bazează pe somn pentru a funcționa corect, inclusiv pentru a ajuta la îndepărtarea și revenirea la o răceală sau o boală, spune Joyce K. Lee, MD , Director al Centrului de Somn de la Centrul Medical al Universității Banner din Phoenix, Arizona. În timp ce dormi profund, corpul tău lucrează din greu la repararea celulelor și acumularea de energie.

cadouri de Crăciun pentru soția care are de toate

Corpul tău stochează calorii

Dacă sunteți în somn, este posibil să trebuiască să nu mai dați vina pe hainele strânse pe uscător. Multe studii leagă obezitatea de privarea de somn. Un exemplu recent: un studiu britanic din 2017 în revista PLOS One a analizat datele de la peste 1.600 de adulți și a constatat că persoanele care dorm aproximativ șase ore pe noapte sunt mai susceptibile de a fi supraponderale și au talie mai mare decât cei care amânează nouă ore. Experții explorează mai multe motive potențiale ale legăturii dintre greutate și somn puțin. O noapte proastă pare să schimbe hormonii care controlează apetitul, pompând grelina, care stimulează foamea. Poate că nu întâmplător cercetările au arătat că lipsa somnului îi determină pe oameni să consume excesiv gustări bogate în grăsimi și a legat somnul de cinci ore sau mai puțin cu un consum mai mare de băuturi cofeinizate, îndulcite cu zahăr . P.S. A fi supraponderal și privarea de somn crește riscul de diabet. Nu e bun.

Memoria ta eșuează

Somnul îți menține creierul ordonat și organizat prin eliminarea substanțelor chimice toxice care se acumulează în timpul zilei și sortarea și consolidarea amintirilor. În timpul acestui proces, amintirile sunt transmise de la hipocampul creierului la cortexul prefrontal, partea creierului în care sunt stocate amintirile pe termen lung, spune dr. Lee-Iannotti. În cazurile de pierdere severă a somnului, amintirile nu sunt transmise, ceea ce provoacă uitare. Studiile arată, de asemenea, că pierderea cronică a somnului crește riscul de Alzheimer.

Inima ta devine mai slabă

Dormind în mod obișnuit mai puțin de șapte ore pe noapte vă crește riscul de a dezvolta sau de a muri din cauza bolilor coronariene , o cauză frecventă de atac de cord, potrivit American Heart Association. Schimbarea scurtă în somn declanșează inflamații de grad scăzut și crește factorii de risc pentru o sănătate cardiovasculară precară , inclusiv hipertensiunea arterială și obezitatea, potrivit unui studiu al European Heart Journal. Din pacate, cercetări ulterioare arată că a-ți compensa datoria de somn săptămânal în weekend nu inversează riscul pentru bifatorul tău.

Mintea ta intră în îngrijorare Overdrive

Da, o noapte de somn urât poate duce la o versiune mai plină de spirit a ta a doua zi, dar starea ta emoțională poate scădea la niveluri mai grave. Când dormi mai puțin de opt ore pe noapte, este posibil să ai probleme cu periajul gânduri negative îngrijorătoare deoparte, conform unui studiu de la Universitatea Binghamton. A te bloca pe gândurile negative, a le juca în repetate rânduri în mintea ta, poate duce în cele din urmă la tulburări mentale, cum ar fi anxietatea și depresia.

cel mai bun mod de a face o cameră să miros bine