Dacă ați avut vreodată doar 30, 20 sau chiar 10 minute pentru a transpiră și v-ați întrebat dacă merită - așa este. Există o concepție greșită obișnuită conform căreia lovirea la sală ore în șir este singurul mod eficient de a face mișcare. Nu numai că este complet nerealist, dar face ca lucrul să pară o asemenea corvoadă. Practic mă face să nu am suficient timp perfect scuza pentru a nu exercita , când adevărul este, o sesiune scurtă, dar de intensitate ridicată, poate fi tot ceea ce este nevoie pentru a-ți inima inima, a-ți crește nivelul de energie și pentru a te ajuta să te simți minunat.

Indiferent dacă încercați să strângeți o sudoare rapidă înainte de a lucra sau pur și simplu nu suportați gândul de a petrece o oră pe eliptică (din nou), iată cum să vă optimizați rutina de antrenament atunci când sunteți apăsat pentru timp.

LEGATE DE: 8 exerciții de greutate corporală pe care le puteți face oriunde

Nu observa

Să te bătui că nu ai suficient timp pentru un antrenament îndelungat, este opusul a ceea ce ai nevoie. Viața este ocupată, grea și obositoare, așa că fii bun cu tine. Uneori, programul meu permite doar 20 de minute, dar întreaga mea deviză este să fiu flexibil cu viața și antrenamentul tău, spune Amy Rosoff Davis , antrenor de vedete, antrenor de sănătate și wellness și HALO Sport membru al consiliului consultativ. Obsesia nu a adus pe nimeni nicăieri, așa că nu vă puneți presiune pe voi înșivă pentru a respecta un anumit program de antrenament.

Se amestecă

Dacă călătoriți sau aveți timp scurt, nu veți avea de ales decât să vă abateți de la rutina obișnuită de antrenament - și ar putea fi un lucru bun. Dacă vă păstrați aceeași rutină veche, cel mai probabil vă veți plictisi și veți termina săriți de la sală, spune Davis. Antrenamentul ar trebui să fie o parte a stilului tău de viață, nu o obligație sau o povară. Faceți-vă distractiv antrenamentele, menținându-l proaspăt și făcând ceva diferit în fiecare zi.

Ia-o pe drum

Dacă îți dorești exercițiile fizice, dar nu ai echipamente sau timp de gimnastică, îl poți face să funcționeze. Davis vă recomandă să vă împingeți cu un mini antrenament HIIT (antrenament la intervale de intensitate ridicată) atunci când sunteți în deplasare. Faceți niște mișcări de kickboxing, coborâți la covor pentru niște pilates de covor, ridicați-vă pentru salturi, faceți yoga, apoi niște scânduri și așa mai departe, spune ea. Păstrați-vă pe degetele de la picioare - nu este necesar un echipament elegant. De asemenea, ați putea să vă strecurați câteva benzi de rezistență în valiză.

Concentrați-vă asupra mișcărilor cu un impact ridicat și multifuncționale

Fiecare minut contează, Davis spune despre un antrenament rapid, așa că nu vrei să-l pierzi. Dacă aveți doar 10 minute, vă sugerez vinyasa yoga, sări de coardă sau o serie de sărituri.

Câteva dintre mișcările preferate ale lui Davis pentru a încerca:

Scânduri: Această mișcare de putere funcționează totul. Există atât de multe variante bune pe care le puteți face - ridicați picioarele, ridicați brațele, răsuciți șoldurile sau pur și simplu țineți-l. Este o mișcare atât de versatilă.

A sări coarda: Acest lucru vă oferă o mulțime de bang pentru dolarul dvs. - aveți nevoie doar de 10 minute pornite și oprite pentru un antrenament criminal. Încercați un minut pornit și un minut oprit pentru a-l transforma într-un antrenament HIIT.

Sărituri: Pune-ți un cântec bun (sau două sau trei - trei cântece înseamnă aproape 10 minute) și poți dansa sau poți sări cu variante de brațe.

Salutări Yoga Soarelui: Faceți această serie de yoga încet ca o încălzire sau rapid cu putere pentru a vă curge sângele și a inima.

• Începeți să stați în poziție de munte, cu picioarele împreună, cu brațele alături.
  
• Inspirați brațele în sus, expirați pliați înainte și eliberați mâinile, capul și trunchiul la sol.
  
• Inspirați alungiți și ridicați trunchiul la jumătate și aplatizați-vă spatele, expirați pasul înapoi la o scândură și apoi curgeți printr-un chaturanga.
  
• Inspirați câinele în sus. Expirați câinele în jos.
  
• Inspiră, pasează piciorul drept spre mâna dreaptă și ridică brațele și trunchiul până la o lovitură.
  
• Expirați, întoarceți piciorul drept înapoi la o scândură, chaturanga.
  
• Inspirați câinele în sus, expirați câinele în jos.
  
• Inspiră piciorul stâng în mâna stângă, ridică brațele deasupra capului și urcă-te la aruncare.
  
• Expirați piciorul stâng înapoi la scândură, curgeți printr-un chaturanga.
  
• Inspirați câinele în sus, expirați câinele în jos, țineți trei respirații.
  
• Inspirați pasul înainte prelungiți, expirați ori înainte eliberați-vă capul.
  
• Inspirați ridicați-vă în brațe deasupra capului și apoi aduceți-i la rugăciune.
• Repetați de trei ori sau mai mult.
  

Întotdeauna hidratează

Singurul lucru pe care trebuie să-l faci absolut în timpul oricărui antrenament, scurt sau lung, este hidratul. Acest lucru este esențial pentru alimentarea cu electroliți și minerale care se pierd în timpul unui antrenament, indiferent cât de scurtă sau lungă este activitatea dvs., 'spune Davis.

LEGATE DE: Exercițiile simple se mișcă pentru a vă ajuta să eliminați 6 dureri și dureri enervante