Nimeni nu a spus vreodată adoptarea unui program regulat de exerciții fizice sau în mod consecvent lucrând ar fi ușor. Cel mai mare obstacol cu ​​care se confruntă majoritatea oamenilor? Mintea lor. Experții spun adesea că fitnessul este 90% mental și 10% fizic și au perfectă dreptate. Indiferent dacă sunteți un sportiv de talie mondială, un începător de antrenament sau undeva între ele, mintea dvs. - și scuzele pe care le aduce - este adesea cel mai mare dușman al vostru. Mai jos, experții cântăresc cinci blocuri mintale obișnuite sau scuze pentru a nu lucra care ar putea să vă împiedice, cu sfaturi pentru a le depăși, astfel încât să puteți face din fitness o parte a rutinei obișnuite.

Scuza nr. 1: sunt prea obosit ca să fac mișcare.

Soluție: dacă vă simțiți cu adevărat sub vreme, atunci cel mai bine este să renunțați la exerciții. Dar dacă această oboseală este o senzație zilnică, să știți că este probabil din cauza lipsei de exerciții fizice. Când stai prea mult sau nu te miști suficient în timpul zilei, nu este distribuit prea mult oxigen prin corpul tău, ceea ce te poate face letargic, spune Tina Martini, antrenor de fitness din San Diego, California; bucătar; și autor al Medicină delicioasă.

De îndată ce vă mișcați, endorfinele încep să se lovească și vă simțiți mai energici. Faceți acest lucru în mod repetat și veți crește energia totală. Până când ajungi în acel moment, totuși, programează-ți exercițiile pentru când ai în mod natural cea mai mare energie, spune Julie Driver, instructor Pilates din Londra. Pentru unii oameni, asta poate însemna să încercați un antrenament dimineața înainte ca ziua să le epuizeze, în timp ce alții s-ar putea simți mai energici mai târziu în timpul zilei. Indiferent când se va desfășura exercițiul, amintiți-vă că o cantitate mică de activitate este mai bună decât nimic, deci angajați-vă să faceți cel puțin zece minute sau să vă deplasați prin câteva exerciții de întindere. Șansele sunt că vă veți simți atât de bine încât veți continua.

Scuza nr. 2: nu am timp să fac mișcare.

Soluție: Lipsa de timp a fost motivul numărul unu pentru 42% dintre participanții la un recent sondaj Freeletics citat pentru faptul că nu au funcționat. S-ar putea să pară greu să faci exerciții fizice, dar oamenii au adesea doar o lipsă de timp percepută, deoarece același sondaj a constatat că americanul mediu are 89 de minute de timp liber pe zi.

cum să-ți dai seama dacă ouăle sunt vechi

Din fericire, nu este nevoie să petreceți mult timp făcând exerciții - chiar și câteva minute la un moment dat, pe tot parcursul zilei sau puțin exercițiu acasă va funcționa - dar trebuie să creați timp pentru aceasta, spune Driver. Programați-l în planificatorul dvs. de zi, așa cum ați face o întâlnire cu un medic sau o tunsoare și apoi creați mai multă activitate în ziua dvs., luând scările față de lift, ținând întâlniri de mers pe jos sau mergând pe jos în timp ce vorbiți la telefon.

Linia de fund? Întreabă-te dacă sănătatea ta este cu adevărat o prioritate, spune Martini. Oamenii găsesc întotdeauna timp pentru lucrurile care sunt cele mai importante.

Scuza nr. 3: Nu sunt un atlet - cum pot să fac mișcare?

Soluție: Fără îndoială că sunteți minunat la mers, ceea ce înseamnă că vă puteți mișca și asta este tot ce este necesar.

Nu trebuie să fii sportiv pentru a face mișcare, spune Driver. Găsiți activități pe care le iubiți să le faceți, faceți-le la o intensitate care se simte confortabilă și progresați la propriul dvs. nivel. Cel mai important, nu vă comparați cu ceilalți pe măsură ce intrați în această mentalitate de exercițiu. Toată lumea trebuie să înceapă de undeva, iar pașii mici se adună la rezultate mai mari, spune Driver.

Scuza # 4: Exercițiul este atât de plictisitor.

Soluție: găsiți noi modalități de a vă deplasa. Când vă simțiți plictiseala, este timpul să schimbați lucrurile fizic și mental, spune Martini. De la grupuri de mers pe jos și cursuri de dans până la exerciții fizice cu un câine (chiar dacă acest lucru înseamnă voluntariat ca pasager la câine la un adăpost), există atât de multe modalități distractive de a te potrivi, încât merită să experimentezi pentru a găsi modalități care te interesează.

Începeți prin a găsi trei activități noi legate de fitness în zona dvs. sau gândiți-vă la activitățile pe care le iubeați în copilărie. Programează-le în calendarul tău și apoi încearcă-le cu mintea deschisă. Rețineți dacă a existat o activitate care v-a plăcut cu adevărat și găsiți modalități de a o face mai des.

Luați în considerare și ce medii vă stimulează și vă fac să vă simțiți entuziasmați. Pentru unii oameni, a face ceva în aer liber, chiar dacă este solo, îi menține stimulați, în timp ce alții sunt mai motivați de cursurile de exerciții în interior. Îți place să asculți muzică? S-ar putea să vă gândiți să adăugați muzică la antrenamente sau să alegeți cursuri de fitness unde muzica este un accent, deoarece studiile arată că muzica vă poate motiva să vă mișcați și chiar să vă exercitați mai mult în unele cazuri.

cum să faci toată casa să miroasă bine

Scuza # 5: Exercițiul se simte ca o corvoadă atât de mare încât nu am nicio dorință să o fac.

Soluție: Dacă credeți că trebuie să vă exersați excesiv în sala de gimnastică doar pentru a pierde în greutate sau pentru a vă face mai sănătos, nu e de mirare că simțiți că exercițiul este o corvoadă.

Aud asta foarte mult, în principal pentru că clienții leagă exercițiul de pedeapsă, spune Jonathan Jordan, antrenor personal și antrenor de nutriție în San Francisco. Cu toate acestea, mai degrabă decât să vă gândiți la exerciții ca la un aspect negativ, schimbați-vă mentalitatea și concentrați-vă asupra lucrurilor pe care exercițiul vă va ajuta să le faceți.

De exemplu, dacă puneți puțin timp în sala de gimnastică, s-ar putea să vă puteți juca sportul preferat fără să simțiți atât de multă durere sau să aveți rezistența de a face drumeții cu copiii dvs. Odată ce ați constatat că câteva ore de exercițiu se traduce printr-o performanță mai bună în lucrurile pe care vă place să le faceți, probabil că veți renunța la plângere, așa cum au făcut majoritatea clienților Jordan. Și mai bine, realizează că exercițiul fizic este un lucru pe care trebuie să-l faci față de un lucru pe care trebuie să-l faci. Uită-te la viața ta și gândește-te cât de diferit ar fi dacă nu ți-ai putea folosi corpul, spune Martini. Mișcarea este un dar pe care ni-l oferim noi înșine, nu pedeapsa.