Așa cum cele mai bune exerciții sunt cele pe care vă faceți plăcere să le faceți, cel mai bun moment pentru exerciții fizice - fie că este vorba de un antrenament la jumătatea zilei, seara sau dimineața - este ori de câte ori funcționează cu programul dvs. Descoperind cum să începi să lucrezi este destul de greu fără să trebuiască să refaceți întreaga rutină. Acestea fiind spuse, există un moment al zilei care pare să aibă un picior ridicat pentru exerciții fizice și este dimineața.

Sondajele arată că este mai probabil să rămâneți cu un antrenament de dimineață sau cu un program de exerciții fizice decât unul mai târziu în timpul zilei, când probabil că veți fi distras de alte responsabilități sau veți avea timp să veniți cu scuze pentru a vă omite sesiunea de sudoare. Alte cercetări arată că persoanele care sunt expuse la lumina dimineții sunt mai susceptibile de a avea un indice de masă corporală mai scăzut. Ca să nu mai vorbim, desigur, că antrenamentele de dimineață vă pot ajuta să bateți căldura verii. Și dacă participați la orice tip de eveniment de fitness, orele de început sunt aproape întotdeauna dimineața. Dacă doriți să concurați la nivelul optim, este înțelept să vă obișnuiți cu antrenamentele de dimineață.

LEGATE DE: 6 exerciții de întindere a întregului corp

Deci, cum o faci? Experții au sfaturile lor preferate pentru a face din dimineață momentul preferat al zilei pentru a face mișcare. Citiți și pregătiți-vă să setați alarma cu câteva ore mai devreme decât de obicei.

Înregistrează-ți un somn bun

Acest lucru ar trebui să fie deranjant, dar dacă nu vă înregistrați somnul de care aveți nevoie, nu veți avea chef să vă ridicați dimineața, darămite să faceți un antrenament de dimineață. În timp ce ar trebui să trageți timp de șapte până la opt ore de somn, schimbarea peste noapte nu este întotdeauna ușoară, motiv pentru care Jonathan Jordan, antrenor personal și antrenor de nutriție din San Francisco, lucrează cu clienții săi pentru a adăuga 30 de minute la fiecare la rutina lor de culcare. Chiar dacă stai liniștit în pat și faci un pic de respirație profundă sau meditație până când adormi, te poate ajuta, spune el.

Îmbunătățiți calitatea somnului

Nu contează doar cantitatea de somn; și calitatea. O regulă pe care Jordan o folosește cu clienții săi? Adoptați o perioadă de 30 până la 60 de minute de oprire a dispozitivului înainte de culcare. În acest timp, renunțați la utilizarea de telefoane, computere și dispozitive care emit lumină. Clienții care dorm mai bine, au mai multă energie și raportează mai puțin stres, o dietă mai bună și o digestie chiar mai bună, spune el.

LEGATE DE: 6 moduri de a face mișcare acasă (când sala de sport este înnebunită)

Fă pași pentru bebeluși

Cât de atrăgător sună să te trezești cu o oră mai devreme doar pentru a face mișcare? Probabil nu prea mult. Totuși, te-ai putea trezi cu 15 minute mai devreme și te poți strânge într-un antrenament rapid? Probabil că da.

Obișnuiți-vă să faceți acest lucru timp de o săptămână sau două înainte de a vă ridica din nou timpul de trezire cu 15 minute. Repetați până când ați terminat cu suficient timp pentru a înregistra exercițiul dorit. Progresul lent vă va ajuta să vă adaptați mai bine la acel apel de trezire anterior, spune Jennie Gall, proprietarul Relevé Pilates Studio din Ripon, California.

Pregătește-ți lucrurile

Aranjați-vă hainele de antrenament, geanta de gimnastică și orice altceva aveți nevoie pentru antrenamentul de dimineață cu o seară înainte. Acest lucru minimizează șansa de a uita de lucruri și economisește timp dimineața, spune Michael Huey, antrenor de atletism și fondator și CEO al He-Fluence din Safety Harbor, Florida.

Setați o alarmă peste cameră

Lăsați ceasul cu alarmă lângă pat și este prea ușor să apăsați butonul de amânare. Dar, dacă îl așezați în cameră, va trebui să vă ridicați pentru ao opri. Avantajul suplimentar de a face acest lucru dacă smartphone-ul dvs. este alarma dvs.? Vă va ajuta să vă opriți telefonul noaptea târziu, spune Gall. Traducere? Vei dormi mai bine.

LEGATE DE: Este mai bine să faci duș noaptea sau dimineața?

Câteva cofeină

Permisiunea acordată pentru a sorbi acea ceașcă de cafea înainte de a face mișcare, atâta timp cât rămâneți cu doar o porție de opt uncii și evitați suplimentele nesănătoase, cum ar fi smântâna, zahărul din trestie și îndulcitorii artificiali. Cu moderatie, cofeina este recunoscuta pe scara larga si sigura pentru a savura pre-antrenament, spune Jordan. De fapt, studiile sugerează chiar că cofeina poate ajuta la performanța fizică.