Puteți sări pe un picior, să mergeți pe o grindă sau să stați pe o minge fără să vă răsturnați? Aceste exerciții pot suna ca jocul copiilor, dar sunt de fapt mișcări sofisticate care îmbunătățesc echilibrul fizic - o abilitate esențială pe măsură ce treceți la maturitate. Echilibrul este o armonie frumoasă, practicată adesea între creierul tău și mușchii tăi. Vă menține puternic în timpul exercițiilor fizice și al activităților zilnice, protejând în același timp împotriva căderilor periculoase. Iată cum să vă exersați și să vă îmbunătățiți echilibrul și de ce este atât de important pentru menținerea unei sănătăți fizice bune.

De ce echilibrul bun este atât de important

Balanța ar putea să nu aibă cachetul principal al abdominale plate sau o milă de șase minute, dar este remarcabil la fel: rezultatul creierului, ochilor, simțului tactil, urechilor interioare și a fiecărei articulații și mușchi din corpul tău care lucrează concertat. Un echilibru excelent facilitează o postură excelentă, indiferent dacă stai liniștit, faci mișcare sau ridicarea obiectelor grele . Când sunteți echilibrat, părțile stângi și drepte - și fața și spatele - fac toate eforturi egale. Nici o parte a corpului nu este supracompensată pentru alta și din această cauză suferiți mai puține dureri , spune Jordan Metzl , medic medic sportiv la Spitalul de Chirurgie Specială din New York și autorul mai multor cărți de ghidare de fitness. Fie că vă petreceți timpul liber făcând Pilates, urmând cursuri de dans de sală sau grădinărit, echilibrul vă ajută să o faceți mai bine.

LEGATE DE: Cum să începeți să lucrați (dacă practic nu v-ați mutat în vârstă)

acasă unghii cu gel fără lumină

Echilibrul te face, de asemenea, mai puțin predispus la accidente, iar neuroștiința din spatele acestuia este fascinantă. Într-un studiu din 2013, cercetătorii de la Universitatea Michigan, din Ann Arbor, au conectat subiecți tineri sănătoși cu capacitate tipică de echilibru la electrozi și i-au trimis mergând (și căzând) pe un fascicul îngust fixat pe o bandă rulantă în mișcare. Se pare că atunci când oamenii cu un echilibru bun încep să cadă, cortexul motor senzorial al creierului (zona care primește și interpretează senzațiile) înregistrează imediat că corpul nu mai este stabil. Neuronii care urmăresc erorile, navigarea, orientarea spațială, planificarea și reglarea devin, de asemenea, activate instantaneu, în timp ce ochii evidențiază noua poziție a corpului și cât de repede se mișcă în spațiu. Mușchii reacționează în consecință și se îndreaptă înainte de a atinge podeaua. Aveți aproximativ 250 până la 400 de milisecunde pentru a prinde o cădere, spune Daniel Ferris, dr., Profesor de științe ale mișcării și autorul principal al studiului. Pentru cei care au un echilibru bun, este suficient timp. Dar pentru cei care și-au lăsat abilitățile de echilibru să scadă, nu este suficient și poate duce rapid la o deversare proastă. Potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, căderile au fost principala cauză a leziunilor non-fatale în Statele Unite.

Oricine poate lucra pentru a construi un echilibru mai bun

Crezi că stângăcia ta este înnăscută și neschimbabilă? Nu este neapărat adevărat. Desigur, aproximativ 50 până la 75 la sută din capacitatea ta de a echilibra depinde de genetică, dar asta lasă 25 până la 50 la sută care poate fi cultivat, indiferent de vârstă, prin practica veche simplă. Presupunând că nu aveți probleme musculo-scheletice , oricine își poate îmbunătăți echilibrul - chiar să învețe să facă o mână. Unii oameni, datorită geneticii, găsesc mai ușor perfecționarea; alții trebuie să lucreze mai mult la asta, spune Ferris.

Indiferent dacă obiectivul dvs. este stăpânirea acelei ipostaze impresionante de yoga inversată sau pur și simplu evitând alunecările într-o parcare înghețată , echilibrul clădirii necesită o abordare în două direcții. În primul rând, trebuie să vă antrenați reflexele cerebrale și musculare pentru a detecta și a reacționa rapid la situații instabile. În al doilea rând, este vorba despre condiționarea mușchilor de bază (a mușchii abdominali adânci , pelvis, șolduri și partea inferioară a spatelui, care formează centrul de greutate care vă stabilizează întregul corp și vă protejează coloana vertebrală), astfel încât reacția să fie controlată, spune Kai Wheeler, un antrenor personal și specialist în mișcări umane din San Diego.

LEGATE DE: 5 întinderi de șold ușoare, cotidiene, pentru oricine stă toată ziua

Obiceiuri de bază, cotidiene, pentru a vă îmbunătăți echilibrul

Construirea echilibrului este ca și cum ai învăța să cânți la un instrument. Trebuie să creați conexiuni neuromusculare adecvate - adică legături între creier și mușchi. Apoi, trebuie să exersați pentru a împiedica deteriorarea acestor conexiuni, spune Jonathan Cane, fiziolog al exercițiilor fizice și fondatorul City Coach Multisport , un serviciu de antrenament de anduranță în New York. Persoanele în vârstă au deseori un echilibru redus, deoarece sunt sedentare și, prin urmare, ruginite. În schimb, copiii au un echilibru minunat, deoarece se antrenează în fiecare zi: experimentează în permanență cu poziții instabile - joacă saltea, călărește un scuter - apoi întăresc căile neuromusculare pe măsură ce devin pricepuți la acele activități, spune dr. Metzl.

Din fericire, adulții pot ascunde provocările de echilibru orare pentru toate lucrările și fără joacă . Toate ideile de aici vă vor ajuta să vă consolidați nucleul sau să vă provocați reflexele sau - chiar mai bine - să faceți ambele pentru un echilibru mai bun.

Când te speli pe dinți:

Stai pe un picior, sugerează dr. Metzl. Schimbați părțile în fiecare zi.

Când mergi:

Dacă sunteți pe o stradă semi-liniștită (fără autobuze care trece), încercați să mergeți de-a lungul bordurii în locul trotuarului. De asemenea, puteți practica acasă, de exemplu, mergând pe acolo unde faianța bucătăriei formează o linie dreaptă.

Când aruncați un obiect mic:

Ridică-l în timp ce ții un picior ridicat în spatele tău. Pe măsură ce vă îmbunătățiți, provocați-vă ridicând piciorul ridicat și mai sus.

Când te uiți la televizor:

Așezați-vă pe o minge de exerciții în loc de canapea. Începeți cu un sitcom de o jumătate de oră, apoi acumulați treptat timpul petrecut pe minge.

Când luați masa:

Trageți scaunul până la masă cât de aproape puteți (în timp ce vă puteți tăia puiul), spune Mary Helen Bowers, fondatoarea Balet Frumos , un regim de streaming de fitness inspirat de balet. Acest lucru vă împinge să vă așezați drept și să vă atrageți centrul, angajându-vă activ nucleul.

Când călătoriți cu trenul sau cu metroul:

Stai cu o poziție largă, genunchii ușor îndoiți (ca și cum ai fi navigat), fără a ține o balustradă. Implicați-vă mușchii nucleului, gluteului și picioarelor pentru a vă împiedica să cadă.

cât să bacșiș lunar la transportatorul de ziare

LEGATE DE: 5 exerciții aprobate pentru a vă îmbunătăți echilibrul