Indiferent dacă ați avut o relație de câteva luni, câțiva ani sau câteva decenii, trebuie să vă luptați cu partenerul dvs. la un moment dat. Dar ceea ce constituie lupta este diferit pentru fiecare cuplu: unii recunosc doar că au dezacorduri; alții spun că ocazional ceartă; unii fierb în tăcere, în timp ce alții nu cred că au avut o luptă reală până când cineva țipă. Există modalități negative și nesănătoase de a lupta, dar dezacordul nu este nesănătos, spune Laurie Mintz, dr., Profesor de psihologie la Universitatea din Florida și autor al Ghidul femeii obosite pentru sexul pasionat . Întrucât ai de gând să te certi, încearcă aceste opt modalități de a rămâne în formă de luptă, fără să te duci la număr.

cum se fierbe ouăle de Paște

Țineți minte obiectivul luptei.
Scopul luptei este să ne apropiem, să ne înțelegem mai bine, să rezolvăm o problemă, astfel încât să nu trebuiască să o înfruntăm mereu, spune Mintz. Respirați adânc în timpul luptei și gândiți-vă la voi înșivă, Aceasta este o persoană pe care o iubesc și o respect și probabil că au un punct valid. Trebuie să ascult și să găsesc un fir de adevăr în ceea ce spun ei . Nimic nu descalifică un argument mai mult decât cineva care recunoaște adevărul în ceea ce spune cealaltă persoană, chiar dacă nu este de acord.

Plângerile vocale în mod corect.
Înainte de a începe lupta, cuplurile ar trebui să împărtășească în mod ideal o cultură a aprecierii și respectului, astfel încât să nu recurgă la defăimarea caracterului, spune Carrie Cole, M.Ed., LPC-S, Gottman Master Trainer certificat, Center for Relationship Wellness . Dacă doriți să aveți o discuție dificilă înainte ca aceasta să devină o luptă, Mintz vă sugerează să spuneți: Există ceva despre care vreau să vorbesc, este un moment bun? Apoi începeți conversația într-un mod blând și luați-vă proprietatea asupra problemei dvs., spunând, am o problemă cu ... [completați spațiul gol], sugerează Cole. Permiteți-vă să acceptați opinia partenerului și încercați să vedeți lucrurile din punctul lor de vedere. Amintiți-vă, o parte din motivul pentru care sunteți cu această persoană este că sistemele dvs. de valori sunt aliniate.

Știți când este bine să vă culcați nebun.
Probabil ați auzit că nu ar trebui să vă culcați niciodată supărat, dar experții spun că există momente în care este posibil să trebuiască să dormiți pe această temă. Dacă tu sau partenerul tău sunteți epuizați - sau unul dintre voi a băut alcool care a intensificat lupta - este în regulă să spuneți, vă iubesc, să vorbim despre asta dimineața. Până atunci, sperăm că intensitatea se va risipi și unul dintre voi ar putea să-și dea seama că sunteți doar obosit sau vă simțiți sensibil. Trebuie să judecați situația, spune Mintz. Dacă sunteți prea obosit pentru a rezolva o luptă, opriți-o înainte ca aceasta să coboare repede. Doar asigurați-vă că o abordați în termen de 24 până la 48 de ore, înainte de a vă înfășura din nou în viață. Pentru că dacă pur și simplu mergeți mai departe, dar nu sunteți conectat emoțional, probabil că următorul argument care apare va include acest luptă și în el și fii prea copleșitor pentru a face față, spune Cole.

Nu te lupta cu chiuveta de bucătărie.
Dacă tu și partenerul dvs. vă certați cu privire la finanțe, nu aruncați totul și chiuveta de bucătărie, ceea ce înseamnă alte nemulțumiri pe care le aveți cu privire la părinți, socri, sex sau orice altceva care nu este imediat relevant. Păstrați lupta concentrată pe ceea ce luptați. Rezolvați o problemă la un moment dat și nu includeți totul în ea. Dacă există o problemă din trecut care continuă să revină la suprafață atunci când vă certați, alocați timp pentru a face față atunci când nu sunteți nebuni sau luați în considerare abordarea acesteia în consilierea cuplurilor.

Fii un comunicator maestru.
Deși s-ar putea să fiți tentați să dezlănțuiți furia soțului dvs. când acesta vă va lua târziu, este mai bine să începeți cu declarațiile I și să vă înțelegeți sentimentele. Știm că nu este ușor să vorbești calm și să-ți împărtășești emoțiile când ești aprins de ceva, dar strigând, M-ai lăsat să aștept 20 de minute și ești asa de nechibzuit! Vom obține un răspuns diferit de la partenerul tău decât am fost lăsat să aștept 20 de minute și m-a făcut să mă simt nepăsător și rănit. Descrie tu mai degrabă decât partenerul tău. În loc să-i spui partenerului tău un mincinos, spune ceva de genul: Eu au nevoie de transparență și onestitate ”, spune Cole.

Pune-te în timeout.
Dacă lucrurile se încing și lupta nu merge bine, ia o pauză. Când te superi foarte tare, ritmul cardiac crește și hormonii de stres sunt eliberați, spune Cole. Nu numai asta, ci lobii frontali ai creierului, care se ocupă de logică și abilități de comunicare, se închid. Ce este activat în creier este răspunsul de fugă sau de luptă pe care strămoșii noștri din peșteră îl foloseau pentru a face față situațiilor care pun viața în pericol. Concluzia: atunci când ești furios, s-ar putea să fii în pericol să-ți angajezi gura în fața creierului și să spui ceva dureros, așa că spune-i partenerului tău că ai nevoie de o perioadă de timp pentru a te gândi bine, sugerează Mintz.

Rămâneți demn de încredere emoțional.
Evită să spui lucruri de genul că am terminat. Să încheiem asta, sau vreau să divorțez când te lupți. Cineva ar putea spune acest lucru pentru că vrea să atragă atenția partenerului, spune Cole. Dar îi face pe partenerul lor să se simtă nesigur și nesigur în relație. Dacă aceste tipuri de lucruri sunt spuse des, atunci partenerul fie nu mai crede, fie simte că împărtășirea sentimentelor va pune capăt relației. Cuvintele rele sunt ca gloanțele - nu le poți lua înapoi odată ce au ieșit, spune Mintz. Lupta echitabilă înseamnă a vă încetini și a vă întreba dacă vă certați pentru a vă apropia sau a vă răni partenerul. Dacă ați spus ceva care a rănit-o pe persoana iubită, opriți-vă și spuneți că am încurcat, îmi pare rău. Nu am vrut să spun asta.

Alege și alege bătăliile tale.
Când locuiți cu cineva, este sigur să presupuneți că vor face lucruri cu care nu sunteți de acord sau care vă intră sub piele. Deși nu ar trebui să vă plângeți de fiecare lucru enervant pe care îl face partenerul dvs., dacă unul dintre ei vă doare sau vă supără cu adevărat și nu îl puteți lăsa, asigurați-vă că abordați problema, astfel încât să nu apară în alte lupte, sugerează Mintz . Și fii dispus să renunți la unele lucruri. Decideți cu ce sunteți dispus să fiți flexibili (probabil să nu vă strângeți cu voce tare despre șosetele murdare rămase pe podea) și lucrați pentru a rezolva lucrurile despre care vă simțiți mai puternic (de exemplu, dacă partenerul dvs. vă bate joc de dvs. în fața prietenilor).