Finanțele sunt o sursă principală de stres și anxietate pentru mulți oameni. Un 2020 sondaj de alfabetizare financiară de către Fundația Națională pentru Consiliere în Credit a constatat că 69% dintre americanii de 18 ani și peste au raportat că au griji financiare. Dintre cei 69 la sută, 25 la sută erau îngrijorați că nu au suficienți bani economisiți. Oamenii de culoare sunt, de asemenea, afectați în mod disproporționat – un sondaj din 2020 realizat de NEFE a constatat că 78% dintre hispanici-americani și 76% dintre americanii de culoare au întâmpinat dificultăți financiare anul trecut, comparativ cu omologii lor albi (63%).

Anxietatea financiară poate afecta și mai mult femeile. Studiile arată că femeile raportează niveluri mai ridicate de stres financiar decât bărbații din cauza unei abordări istorice (și arbitrare) de gen a educației financiare. „Învățăm adesea femeile despre importanța economisirii banilor. Economisiți bani pe alimente, haine, pantofi', explică asistentul social și terapeutul financiar Lindsay Bryan-Podvin. „Pentru băieți, avem tendința să-i învățăm mai multe despre cum să se simtă confortabil, încrezători și puternici cu banii lor. Lucruri precum negocierea unei mariri de salariu și a cere mai mult.

Unde ne-a dus asta? „Avem o istorie care a exclus femeile de la finanțe de ani de zile”, spune Bryan-Podvin. „Abia în anii 1960 și 1970, femeile au putut să aibă propriile conturi bancare fără ca soțul sau tatăl lor să le semneze... sau să-și obțină propriile cărți de credit. Există unele motive sistemice reale pentru care femeile nu au reușit să acceseze același tip de mijloace și educație și resurse la bani pe care le au bărbații.

În ciuda barierelor sistemice care împiedică alfabetizarea financiară și abilitarea pentru mulți, există modalități de a le face treci peste frica de bani . Și se pare că recunoașterea faptului că anxietatea și găsirea unor modalități de a face față ajută în mare măsură la stresul financiar. Iată ce au de spus experții despre cum puteți construi o relație mai pozitivă cu banii și cum puteți găsi sprijin pentru a gestiona anxietatea financiară.

Articole înrudite

unu Recunoașteți că aveți anxietate financiară și observați cum vă arată aceasta.

Anxietatea financiară se poate manifesta în multe feluri, la fel ca anxietatea tradițională. Tonya Rapley, expertă în bani milenari și fondatoare a blogului de educație financiară și stil de viață My Fab Finance , spune că anxietatea financiară este „disconfort în legătură cu nevoia de a face față banilor în orice calitate”.

„Anxietatea financiară este doar răspunsul emoțional pe care îl ai la orice decizie financiară majoră, starea finanțelor tale actuale și rolul pe care îl joacă banii în viața ta”, spune Rapley. Ea spune că e-mailurile, extrasele bancare și conversațiile cu prietenii și familia despre banii tăi sunt toate lucruri care pot declanșa anxietate financiară. Și răspunsul nu este doar unul emoțional, ci poate fi și fizic. Bryan-Podvin spune că acest lucru poate arăta ca senzație de senzație în piept, dificultăți de respirație și palme transpirate, printre alte simptome fizice.

Cunoașterea declanșatoarelor, recunoașterea anxietății și observarea răspunsului tău fizic la bani te pot ajuta să-l reducă, la fel cum ai face cu orice altă emoție dificilă. Bryan-Podvin recomandă să încerce practici de împământare precum respirație profundă pentru a se autoalina si calmeaza-ti corpul.

Un alt lucru important de reținut: oricine poate experimenta anxietate financiară. „Nu o vindeci având un anumit număr în bancă sau un anumit venit. Te descurci prin reducerea acestor gânduri, sentimente și comportamente nervoase și apelând la sprijin și educație, astfel încât să poți avea o relație sănătoasă cu banii', spune Bryan-Podvin.

Două Nu mai încerca să fii perfect cu banii tăi.

Bryan-Podvin spune că unul dintre principalele comportamente pe care le vede asociat cu anxietatea financiară este perfecționismul. Să-ți spui că ești prost cu banii de fiecare dată când faci o greșeală contribuie la anxietatea financiară. „Nu ne-am învățat cu adevărat importanța rezistenței financiare sau emoționale”, explică Bryan-Podvin. „Dacă ne încurcăm bugetul, avem tendința de a spune „Oh, pur și simplu nu mă pricep la buget” în loc de „Poate că am fost puțin ambițios când mă gândeam că aș putea să-mi reduc cheltuielile cu mesele; poate mi-aș putea oferi mai multă grație luna viitoare.''

Realizarea faptului că nimeni nu este perfect cu banii lor și că se întâmplă greșeli, vă poate ajuta să vă navigați mai bine în finanțe. „Opriți-vă și realizați că li se întâmplă tuturor. Mi se întâmplă chiar și mie, ca educator financiar', spune Rapley. — Atunci, descoperă-ți cursul de acțiune. Acest lucru ar putea fi să vă oferiți puțin spațiu de lucru și să stabiliți un buget mai realist sau să mutați niște bani. Vestea bună este că, dacă faci o greșeală cu banii tăi, aproape întotdeauna există o modalitate de a o rezolva. „Există foarte puține scenarii financiare în care nu există o soluție pentru asta. Întotdeauna poți face ceva în privința asta. Trebuie doar să cercetezi care sunt opțiunile tale', spune Rapley.

3 Cunoaște-ți finanțele.

Un alt mod în care apare anxietatea financiară este prin amânarea cauzată de faptul că nu știi de unde să începi – și pur și simplu să fii prea copleșit de banii tăi pentru a o înfrunta. Însă a înțelege cu adevărat situația ta financiară poate ajuta cu adevărat să-ți calmezi unele dintre griji. Tara Unverzagt, terapeut financiar și președinte al companiei din California Parteneri financiari South Bay , recomandă să stai cu banii tăi cel puțin o dată pe săptămână. Ea sugerează să te uiți la tine conturi de card de credit o dată sau de două ori pe săptămână pentru a vă asigura că știți care sunt taxele. Dacă faceți acest lucru, vă veți aminti orice taxe recurente, cum ar fi serviciile de abonamente pe care nu le mai utilizați, care încă vă percepe în fiecare lună. „Dacă sunteți un cuplu, vă recomandăm cu adevărat să aveți o întâlnire cu bani. Turnați un pahar de vin, puneți muzică plăcută și uitați-vă la finanțele voastre. Fă-l ceva pe care îl aștepți cu nerăbdare, chiar dacă s-ar putea să nu fie cel mai preferat lucru despre care să vorbești”, sugerează Unverzagt.

Ea spune, de asemenea, că ai anxietate în legătură cu finanțele tale nu este neapărat un lucru rău. „Acesta este creierul tău care îți spune că trebuie să fii atent la ceva. Creierul tău îți spune că ar trebui să te uiți la asta și, dacă nu te uiți la asta, practic te stresezi.

Cele mai multe griji legate de bani sunt din cauza necunoscutului. A avea o imagine fidelă a finanțelor tale te va face să te simți mai încrezător în banii tăi, astfel încât să știi pe ce îi poți cheltui și când ar trebui să economisești. „De multe ori, avem anxietate în legătură cu ceea ce nu știm. Când îți adresezi finanțele, știi situația în care te afli și știi care sunt opțiunile tale. Și asta vă oferă mai multă claritate cu privire la modul de a merge mai departe', spune Rapley.

4 Planifica.

Cum ar fi dacă ai face-o pierde locul de muncă ? Unverzagt spune că își pune clienții să se gândească la ce ar face aceștia în cazul unor eșecuri financiare neașteptate. Știind că aveți un plan în cazul unei urgențe financiare, vă va oferi o oarecare liniște sufletească.

Un alt lucru pe care îl puteți face este să vă planificați bugetul înainte de a merge să cheltuiți. Dacă știi că vei ieși la cină cu niște prieteni, planifica-ți bugetul înainte, în loc să încerci să decizi pe moment, ceea ce poate fi stresant. „Când ești într-un mod de anxietate mare, procesul tău de luare a deciziilor se îngustează. Nu prea vezi toate alegerile pe care le ai, așa că ajungi să iei decizii financiare proaste', spune Unverzagt.

Un alt pas? Fă cumpărături mai înțelepte și te gândești unde îți investești banii. „Care este jocul pe termen lung pentru asta?” Rapley sugerează să te întrebi. „Acest lucru va permite banilor mei să crească? Acest lucru va permite banilor mei să lucreze pentru mine? Să te întrebi că este un instrument cu adevărat util pentru a te asigura că îți folosești banii cu înțelepciune.

Găsiți resursele potrivite pentru a vă ajuta cu finanțele dvs. recomandă Rapley Afirma , care vă permite să plătiți achiziții mari în timp, astfel încât să nu vă faceți griji că plătiți imediat o sumă imensă de bani. Sunt tone de aplicații , podcasturi , antrenori , și bloguri de acolo și poate fi greu să alegi doar unul. Sfatul lui Rapley este să folosiți mai multe instrumente și să alegeți pe cel(ele) care rezonează cel mai bine cu dvs. și se potrivește stilului dvs. de învățare.

Terapia este o altă modalitate excelentă de a vă ușura anxietatea financiară și de a explora unele dintre mesajele pe care este posibil să le fi interiorizat despre bani. „Un terapeut te poate ajuta să găsești cuvintele și modalitățile în care poți vorbi despre bani într-un mod calm și colaborativ. Dacă încerci să faci lucruri pe cont propriu și nu poți să te ții de ele sau întâmpinați probleme la început, atunci un terapeut ar putea fi o idee grozavă”, spune Bryan-Podvin. Verificați Asociația de Terapie Financiară pentru mai multe informații și o listă a terapeuților din toată țara.

Anxietatea financiară, la fel ca și alte forme de anxietate, este reală și mai frecventă decât crezi. Să te confrunți cu banii tăi, să te simți confortabil conversații sincere cu prietenii sau parteneri romantici și căutarea terapiei sunt toate modalități de a vă aminti că nu sunteți singuri și de a obține sprijinul de care aveți nevoie. La urma urmei, așa cum explică Raplay, „o relație pozitivă cu banii este ceva la care lucrezi în mod regulat. Este să înțelegeți narațiunea pe care ați adoptat-o ​​de la alți oameni cu privire la bani și să lucrați pentru a vă crea propria voastră. Fă pași mici săptămânal sau lunar pentru a construi obiceiuri mai bune de bani.