În lunile de când au început milioane de oameni lucrand de acasa pentru a încetini răspândirea COVID-19, unele pro și contra serioase ale lucrând de la distanță au ieșit la suprafață. De exemplu, unele contra: să nu știi când să faci pauze sau să-i spui o zi; uitând să te ridici și să te miști; lucrând în locuri ciudate și în unghiuri ciudate (cine știa că puteți completa foi de calcul cu capul pe podea și picioarele pe un raft?). De asemenea, orice suplimentar anxietate în carantină exacerbează stresul de muncă preexistent și corpul de rutină rigiditate de a sta toată ziua .

cât timp să gătești 20 lb curcan umplut

Dar nu uitați să recunoașteți profesioniștii (chiar și în timpul unei crize globale de sănătate, este important să recunoașteți căptușeala argintie !). De exemplu, aceasta ar putea fi prima dată când te-ai îndepărtat de privirea directă a unui șef și a colegilor (și HR). Nimeni nu va ști dacă faceți o pauză de cinci minute între apelurile video pentru a vă ridica și a merge în jurul spațiului dvs. de lucru - sau pentru a face câteva întinderi ușoare, dar eficiente, pentru a crește circulația sângelui și treziți orice mușchi ai uitat să folosești în timp ce autoizolat . (Ne pare rău, glutei, nu este nimic personal.)

Vei continua să te regăsești cu 10 minute de parcurs între prezentările Zoom? De mai jos, Beth Cooke , profesor de yoga și instructor la Respectat — Destinația online pentru streaming live, la cerere antrenamente de acasă —Partajează trei întinderi rapide și ușoare de yoga concepute pentru a fi strânse într-o zi de muncă aglomerată.

Următorul prietenos pentru începători ipostaze de yoga sunt uimitoare pe cont propriu, dar se simt și mai bine atunci când sunt realizate în ordine pentru un flux energizant de amiază. Utilizați videoclipul demonstrativ de mai sus ca ghid vizual, apoi începeți să vă întindeți. (Și nu uitați să respirați!).

LEGATE DE: Doar 10 minute de întinderi de dimineață vă pot oferi un impuls întregii zile

Articole corelate

Mutați 1: îndoire laterală în picioare

(A) Începeți cu poziția de munte (Tadasana): stați cu picioarele la lățime de șold, brațele laterale, palmele orientate înainte.

(B) Măturați brațele spre cer și agățați degetele mari deasupra capului.

(C) Îndoiți ușor partea superioară a corpului într-o parte, simțind o întindere în partea laterală a corpului. Repetați pe partea opusă.

Cum curăț un televizor cu ecran plat

(D) Reveniți la centru cu brațele încă deasupra capului și continuați drept în Mutați 2 ...

Mutare 2: Îndoire în picioare (Uttanasana)

(A) Apăsați palmele împreună, aduceți brațele în jos și îndoiți încet peste picioare (îndoiți genunchii cât aveți nevoie).

(B) Prindeți cotul opus cu fiecare mână și lăsați-vă capul să atârne greu.

(C) Balansați ușor pentru a deschide partea superioară a spatelui, întindeți spatele picioarelor și prelungiți coloana vertebrală.

cum să efectuezi corect o ghemuială

(D) Când sunteți gata, continuați direct în Mutați 3 ...

Mutați 3: îndoiți înainte cu întinderea umărului

(A) Încă într-un pliu înainte, aduceți mâinile în spatele dvs. și încrucișați degetele la baza coloanei vertebrale.

(B) Lăsați brațele să cadă înainte (cu mâinile încă întrețesute) cât de confortabil și țineți pentru a deschide umerii.

(C) După câteva respirații aici, eliberați degetele întrețesute și rotiți-vă încet: menținând coada grea, lăsați bărbia la piept și imaginați-vă stivuind fiecare vertebră unul câte unul, în timp ce vă întoarceți la poziția de munte în picioare.

cum se curata usile de la dus din sticla

(D) Finalizați rotind umerii înapoi de 2 ori.

LEGATE DE: 6 exerciții de întindere pentru a vă ajuta să vă relaxați întregul corp