Ai auzit de amnezie a creierului - dar fundul tău? Se pare că există un lucru cum ar fi amnezia gluteală, cunoscută și sub numele de sindromul fundului mort, și evitarea acestuia poate ajuta la prevenirea durerii și la creșterea performanței dvs. în diferite activități. Până acum, știi că a sta prea mult este rău pentru sănătatea ta și poate fi și rău pentru fundul tău. Iată ce se întâmplă când fundul îți pierde memoria, ca să spunem așa, și cum să-l previi.

Ce este sindromul Butt Dead?

Amnezia gluteală este exact cum sună. Gluteii tăi își uită scopul, spune Jeff Fishel, MS, DC, chiropractor în Arcola, Illinois și fondatorul Strângeți nucleul . Mușchiul gluteal se inhibă neurologic și nu se activează când ar trebui.

cum se pune glazura pe un tort

S-ar putea să nu sune ca o mare problemă până când nu vă gândiți cum ar putea funcționa acest lucru împotriva dvs. Dacă mușchii glutei sunt slabi, alte părți ale corpului pot suferi un stres suplimentar, ceea ce poate duce la vătămări, spune Kelton Vasileff, MD, medic de medicină sportivă și chirurg ortoped la Centrul Medical Wexner din Universitatea de Stat din Ohio din Columbus. Acestea ar putea include mușchii șoldurilor strânse, leziuni la nivelul coapsei, dureri de spate, chiar și leziuni ale cartilajului la genunchi. Amnezia gluteală poate, de asemenea, să vă scadă performanța în orice activitate pe care o desfășurați, indiferent dacă este vorba de antrenament cu greutăți, alergare sau jucând tenis, spune Fishel.

LEGATE DE: Trucul fără pretenții care vă ajută să loviți durerea de spate de a sta toată ziua

Ce cauzează amnezia fesieră?

Probabil puteți ghici care este principala cauză a amneziei gluteale, și anume un stil de viață sedentar (motiv pentru care acest lucru este numit și scaun de fund - în serios). Afectează cel mai probabil persoanele sedentare și / sau pe cele care stau perioade prelungite de timp fără a face pauze, spune Jericho McMatthews, super antrenor Beachbody din Los Angeles și creator al Morning Meltdown 100 . De exemplu, dacă lucrați ore lungi la un loc de muncă la birou, navetați în mod regulat pe distanțe lungi sau vă câștigați viața prin conducere comercială, ați putea fi expus riscului de sindrom de cap mort.

Și dormitorii laterali, cu capul în sus: Dormitul pe partea ta într-o poziție fetală poate contribui la slăbiciunea acestor mușchi, spune dr. Vasileff.

Cum să curățați cu mâna perdeaua de duș din plastic

Cum să citiți semnele Dead Butt

Există câteva semne revelatoare ale sindromului fundului mort, adică gluteii tăi au încetat să mai tragă. Acestea includ o înclinare pelviană anterioară (veți ști dacă vă priviți lateral în oglindă și vedeți că locul în care ar sta catarama centurii dvs. este îndreptat ușor în jos spre sol comparativ direct în față) și crampe neobișnuite sau dureri în hamstrings în timpul antrenamentelor, spune McMatthews. Flexori de șold strânși , postură slabă și abdominale slabe sunt, de asemenea, factori comuni cu această afecțiune.

O altă modalitate pe care o puteți verifica este făcând un pod pelvin pe podea, spune Fishel. Așezați-vă cu fața în sus pe podea, cu picioarele pe podea, cu gleznele sub genunchi. Din această poziție, ridicați șoldurile în sus până când sunt la nivelul genunchilor. Dacă simțiți vreo tensiune la nivelul ischișorilor sau al spatelui, este posibil să aveți amnezie fesieră.

LEGATE DE: Exercițiile simple se mișcă pentru a vă ajuta să eliminați 6 dureri și dureri enervante

4 exerciții cheie pentru a vă trezi glutele

Vestea bună este că puteți preveni - și depăși - acest lucru luând pauze de mers pe jos de la ședere și optând pentru scări ori de câte ori este posibil, spune McMatthews. De asemenea, îți poți lucra în secret fesierele fără a ieși măcar din scaun așezându-te înalt, cu umerii trase subtil în spate și abdominale strânse. Pentru a face acest lucru, strângeți ușor coada și strângeți și flectați un obraz cap la cap timp de cinci secunde. Alternează obrajii, repetându-se de 10 ori pe obraz (deci de 20 de ori în total).

cum să curățați petele de covor cu oțet

Apoi, faceți aceste patru exerciții concepute de McMatthews de două până la trei ori pe săptămână, cu cel puțin 24 până la 48 de ore între antrenamente:

1. Poduri Glute

Așezați-vă cu fața în sus pe podea, cu brațele laterale, cu palmele împingând în podea și cu genunchii îndoiti cu picioarele pe podea, cu picioarele la lățimea șoldului. Puneți ușor bazinul și călcați călcâiele în podea, ridicați șoldurile drept în sus spre tavan. Strângeți fesierele în timp ce faceți acest lucru. Coborâți și repetați de 15 până la 20 de ori.

2. Robinete curcubeu

Urcă pe patru picioare pe podea, genunchii sub șolduri și încheieturile mâinii sub umeri. Păstrând coloana vertebrală neutră și nucleul cuplat, extindeți piciorul drept drept în spatele vostru, ca și când ați atinge partea din spate a camerei. Cuplați fesierele în timp ce ridicați piciorul drept în sus și peste stânga, atingând podeaua în afara piciorului stâng, apoi mutându-l cu mișcare de arcuire - dar nu mai mare decât înălțimea șoldului - spre dreapta, atingând din nou degetul de pe podea. Repetați de 15 până la 20 de ori înainte de a schimba partea.

cel mai bun loc pentru a cumpăra seturi de vesela

3. Adducție de șold de masă

Începeți pe toate patru la podea, genunchii sub șolduri, încheieturile sub umeri. Ținând nucleul cuplat și coloana vertebrală lungă, ridicați încet piciorul drept la dreapta până la aproximativ înălțimea șoldului (imaginați un câine la un hidrant de foc) și coborâți. Repetați de 15 până la 20 de ori înainte de a schimba partea.

4. Îmbinarea laterală a scândurii

Treceți pe partea dreaptă pe podea, sprijinit pe cotul drept cu cotul drept sub umăr și genunchi împreună, îndoit la 90 de grade. Împingând în jos prin antebraț, ridicați șoldurile drept până la tavan în timp ce strângeți fesierele și conduceți șoldurile înainte. În timp ce faceți acest lucru, ridicați genunchiul stâng până la tavan, păstrând tocurile împreună. Eliberați și repetați de 12 până la 15 ori înainte de a schimba partea.

LEGATE DE: Cum să începeți să lucrați (dacă practic nu v-ați mutat în vârstă)