Este subiectul preferat de toată lumea: disconfort digestiv. Indiferent dacă vă confruntați cu probleme cronice intestinale de ani de zile sau sunteți nou în problemele unui microbiom mizerabil, un lucru este clar - o componentă semnificativă a sănătății noastre generale este determinată de bacteriile (benefice) care locuiesc în intestinul nostru, aka microbiomul nostru.

Cercetările au arătat că toate drumurile duc la sănătatea microbiomului intestinal - bunăstarea noastră depinde de acesta, spune Raphael Kellman, MD, fondator al Centrul de wellness Kellman în New York. Acesta este tărâmul interior al mii de microbi care locuiesc în intestinele noastre. Acestea sunt strâns legate de toate aspectele sănătății care afectează foarte mult starea de spirit, metabolismul, funcția imună, digestia, hormonii, inflamația și chiar expresia genelor. Ascultăm. Potrivit dr. Kellman, o populație bacteriană echilibrată poate însemna o sănătate excelentă, în timp ce disbioza - sau dezechilibrul microbian - declanșează boli și boli cronice.

LEGATE DE : Multe avantaje ale probioticelor și modul în care acestea vă afectează sănătatea

Dar de unde știi dacă ai un intestin nesănătos? Potrivit Carielle Nikkel, MS, RDN, un nutriționist cu Persoană nutrițională , unele simptome frecvente care sugerează un dezechilibru includ balonare, gaze și dureri abdominale. Disconfortul digestiv ar putea fi explicat printr-o varietate de probleme - de la o sensibilitate alimentară la o stare de sănătate subiacentă, spune ea. Dar o tendință este clară: problemele digestive sunt adesea legate de un dezechilibru al bacteriilor din intestin. Acest echilibru delicat poate fi modificat de stilul tău de viață, de exerciții fizice și de utilizarea antibioticelor (printre multe alte lucruri), dar dieta este una dintre cele mai bune și mai eficiente modalități ne putem îmbunătăți microbiomul.

care este cel mai bun filtru de duș

Prin modificarea dietei și a stilului de viață, având în vedere bacteriile, puteți observa îmbunătățiri în fiecare zonă a corpului, inclusiv în sistemele care pot părea îndepărtate de sănătatea intestinală. Iată cele cinci alimente pe care Dr. Kellman le recomandă să le evitați în numele microbiomului intestinal - și sănătatea și fericirea generală.

Articole corelate

1 Zahăr.

În timp ce majoritatea persoanelor care fac dietă se așteaptă să reducă zahărul din cauza caloriilor, la un nivel mai profund, zahărul trebuie evitat pentru efectele dăunătoare asupra bacteriilor intestinale și a inflamației. 'Se știe că zahărul hrănește tulpini perturbatoare și drojdie, permițându-le să crească excesiv depășind un procent sănătos al microbiomului', spune dr. Kellman.

LEGATE DE : 7 alimente antiinflamatorii de mâncat în fiecare zi

Două Carne.

O tendință populară astăzi este de a mânca o dietă (ceto, paleo) compusă în principal din proteine ​​și grăsimi animale. Din păcate, acest lucru nu prea ajută la menținerea sănătății microbiomului. Fără o cantitate substanțială de fibre vegetale cunoscute sub numele de prebiotice, microbiomul se epuizează. Acest lucru îi reduce capacitatea de a produce substanțele nutritive necesare pentru sănătatea noastră, cum ar fi acizii grași cu lanț scurt, vitaminele și antibioticele naturale care ne feresc de agenții patogeni. O dietă prietenoasă cu microbiomii este bogată în plante și folosește proteine ​​animale sănătoase ca farfurie.

LEGATE DE : Intestinul tău are nevoie de prebiotice și probiotice - dar care este diferența? Acest RD îl rupe

3 Pesticide vegetale.

Microbiomul este extrem de sensibil la expunerea la substanțe chimice, toxine și pesticide - în special la cele care provin din alimentele și apa pe care le bem. „Dacă aveți un intestin sensibil, ori de câte ori este posibil, evitați alimentele care ar fi putut fi expuse pesticidelor din plante alegând fructe și legume organice (în special cele care se află pe lista Dirzen Dozen), animale crescute fără hormoni și beți apă filtrată”. Dr. Kellman sfătuiește.

4 Lactat.

În timp ce lactatele pot fi benefice pentru unii, pentru cei cu alergie sau intoleranță, consumul acestora duce la inflamații, intestin scurgeri și reacții care pot afecta sistemul imunitar. „Mulți oameni beneficiază eliminându-l pentru o perioadă de timp și reintroducându-l ulterior”, spune dr. Kellman. Același lucru este valabil și pentru gluten: nu este rău pentru tine , dar dacă aveți alergie sau sensibilitate, renunțarea la aceasta este o nebunie pentru o sănătate intestinală bună.

LEGATE DE : Obțineți suficientă vitamina D? Iată ce ar trebui să știți

5 HFCS, aditivi, conservanți, coloranți alimentari și uleiuri vegetale rafinate.

Acest ultim grup este o pungă mixtă de produse dăunătoare, toate având câteva lucruri mari în comun: toate promovează inflamația , sunt foarte prelucrate și pot duce la dezechilibre în comunitățile bacteriene. (Pentru a clarifica, uleiurile vegetale rafinate se referă la soiuri precum soia, porumbul, floarea-soarelui și semințele de bumbac, nu uleiurile sănătoase precum măslinul și avocado.)