Pentru a studia, pentru a lucra ore lungi sau pentru a rămâne logodit mental cu copiii dvs. acasă, este nevoie de un flux constant de inteligență. Cel mai bun mod de a vă transforma creierul într-o centrală este să obțineți un somn solid de șapte până la nouă ore de neîntrerupt, dar uneori acest lucru nu este doar în cărți. Există, de asemenea, zile de întâlnire maraton (video) sau treburile spate-în-spate, care necesită pur și simplu puțin sprijin suplimentar pentru a le gestiona. Vestea bună este că există o mulțime de bevvies pentru a vă spori energia - și pentru a vă ajuta să vă curățați ceața creierului - în acele ore lungi.

LEGATE DE: 8 greșeli comune care vă costă, potrivit unui consultant în somn

Articole corelate

Apă cu lămâie

S-ar putea să fi auzit de băutul apei cu lămâie dimineața pentru o digestie mai bună și sănătatea pielii (deși acest lucru este discutabil). Dar s-ar putea să nu știți că lămâile conțin niveluri ridicate de potasiu, ceea ce permite mai mult oxigen să ajungă la creier și să îmbunătățească funcționarea. Apa - cu lămâie sau nu - are avantajul suplimentar de a fi extrem de hidratantă, ceea ce vă menține creierul și întregul corp alergând optim .

cum să faci un tratament cu ulei fierbinte acasă

„Deshidratarea ușoară produce modificări într-o serie de aspecte importante ale funcției cognitive, cum ar fi concentrarea, vigilența și memoria pe termen scurt”, explică Rebecca Ditkoff, MPH, RD, CDN și fondatorul Nutriție prin RD . „Constat că, dacă mă simt leneș sau cu ceață după-amiază, un pahar mare cu apă de lămâie îmi revigorează mintea și mă ajută să mă alimentez în restul zilei.”

care este punctul de afumare al uleiului de măsline

Suc de sfeclă

Sfecla este bogată în nitrați, care ajuta la dilatare a vaselor de sânge și ulterior crește fluxul sanguin către creier, ceea ce poate îmbunătăți funcția mentală și cognitivă, explică Ditkoff. „Aceasta înseamnă o funcție cognitivă crescută în prezent și un risc potențial redus de demență în viitor.” Acest efect poate fi înmulțit când sucul de sfeclă este combinat cu exerciții fizice , așadar, gândiți-vă să beți cu 30 de minute înainte de antrenament.

LEGATE DE : Sucul de sfeclă îți poate stimula într-adevăr capacitatea fizică? Am întrebat un RD

Ceai verde

Ceaiul verde este o altă băutură populară care a fost folosită de secole ca potențator cognitiv. „Ceaiul verde are aceleași beneficii de la cafeină ca și cafeaua, cu bonusul suplimentar al aminoacidului L-teanină”, explică Ditkoff. De la sine, L-Theanine poate scad anxietatea și crește producția de dopamină . Combinat cu cofeina, este o modalitate puternică de a îmbunătăți funcția creierului și, de asemenea, de a atenua unele dintre nervozitățile pe care le-ați putea obține de la alte băuturi cofeinizate.

Smoothies cu fructe de padure

Pe lângă faptul că sunt delicioase, fructele de pădure, cum ar fi căpșunile, murele, afinele și fructele de pădure acaí, pot ajuta la sănătatea creierului pe termen lung și la pierderea memoriei legate de vârstă. „Boabele sunt bogate în antioxidanți, care protejează celulele de daune și pot chiar schimbă modul în care neuronii din creier comunică, 'explică Ditkoff. O modalitate ușoară și sănătoasă de a obține doza zilnică de fructe de pădure este să îți amesteci preferatele într-un smoothie pentru micul dejun sau o gustare și să sorbi drumul către o memorie mai bună.

Ciuperca lui Lion’s Mane

Ciuperci sunt puteri nutritive serioase, care conțin antioxidanți, fibre și vitamine B. Știai însă că anumite ciuperci pot beneficia și creierul tău? Studii au demonstrat o îmbunătățire a abilităților cognitive la persoanele care consumă în mod regulat ciuperci medicinale (nu psihedelice!). Ciupercile de coamă ale leului, numite după aspectul lor șubred pe măsură ce cresc, sunt deosebit de puternice în această privință. Ciuperci de coamă de leu conțin doi compuși care stimulează creșterea celulelor creierului: hericenone și erinacine. A studiu din 2011 demonstrează că Lion’s Mane poate fi utilă în prevenirea declinului disfuncției cognitive, spune Ditkoff. Cu toate acestea, ceva de reținut este că avem încă nevoie de mai multe cercetări, deoarece există puține studii de cercetare axate pe oameni, deoarece cele mai valoroase studii au fost efectuate pe șoareci. Poate fi greu să găsești ciuperci Lion’s Mane sub formă culinară, așa că mulți oameni aleg să cumpere versiune pulbere și amestecați în apă fierbinte, cafea sau un smoothie.

cum să desfundați scurgerea chiuvetei fără substanțe chimice

LEGATE DE: De ce oamenii adaugă ciuperci la orice, de la cafea la smoothie-uri

Ciocolată fierbinte

Unul dintre colegii mei își atribuie productivitatea nebună la faptul că bea sau mănâncă ciocolată super neagră după prânz în fiecare zi. Obișnuiam să cred că aceasta era doar o scuză pentru a mânca desertul obișnuit, dar se pare că argumentul său chocoholic are de fapt o greutate. „Cacao este bogat în flavanoli, care pot ajuta la conservarea și îmbunătățirea funcțiilor cognitive de la memorie la atenție și la învățare ”, spune Ditkoff. Doar asigurați-vă că ciocolata fierbinte folosește ciocolată neagră cu cel puțin 70% cacao pentru a profita de beneficii.