Dieta noastră joacă un rol semnificativ în sănătatea inimii noastre, care fie poate juca în favoarea noastră, fie poate avea efectul opus, în funcție de ce alimente consumăm în fiecare zi. Pentru o sănătate optimă, Asociația Americană a Inimii recomandă ca adulții să mănânce o dietă sănătoasă care să pună accent pe legume, fructe, nuci, leguminoase, cereale integrale, proteine ​​slabe vegetale sau animale și pește, spune Penny Kris-Etherton, PhD, RD, distins profesor de nutriție la Penn State și membru al Asociației Americane a Inimii. Alimentele pe care le consumăm au ​​un efect direct asupra tensiunii arteriale și chiar ajută la determinarea modului în care sângele se coagulează. Și în timp ce obezitatea, hipertensiunea arterială și colesterolul crescut sunt toți factori de risc pentru bolile de inimă care sunt strâns corelați cu ceea ce mâncăm, consumul unei diete sărace în grăsimi saturate și bogată în fibre poate reduce semnificativ riscul de boli de inimă.

LEGATE DE : 7 alimente antiinflamatorii de consumat în fiecare zi pentru sănătate și fericire pe termen lung

Acestea fiind spuse, există lucruri pe care ar trebui să încercăm să evităm să consumăm în exces în favoarea sănătății noastre cardiovasculare? Într-adevăr.

cel mai bun loc pentru a cumpăra artă de perete

Potrivit lui Kris-Etherton, ar trebui să limităm alimentele bogate în grăsimi saturate, colesterol alimentar, grăsimi trans, sodiu (sare), carne procesată, carbohidrați rafinați și băuturi îndulcite cu zahăr.

Atât grăsimile saturate, cât și cele trans cresc colesterolul LDL, iar sodiul crește tensiunea arterială, crescând astfel riscul de boli cardiovasculare și accident vascular cerebral, explică Kris-Etherton. Baconul și mezelurile, de exemplu, sunt cărnuri procesate de evitat. Dar, în plus, ai grijă la lucruri precum carne/bețișoare sacadate, care sunt deosebit de bogate în sodiu și grăsimi saturate. În cele din urmă, consumați alimente precum sifon, bomboane, produse de patiserie și deserturi grase și zaharoase cu moderație.

cum să îndepărtați autocolantele din țesătură

LEGATE DE : Alertă roșie: Acestea sunt cele mai rele 4 alimente care provoacă inflamații

Brian Lima, MD, un chirurg cardiac renumit, este de acord. Mezelurile și carnea de prânz sunt încărcate cu grăsimi saturate și cantități mari de sodiu, care este componenta principală a sării, explică el. Aportul crescut de sodiu este asociat cu un risc crescut de hipertensiune arterială și insuficiență cardiacă.

cel mai simplu mod de a toca ceapa

Pe lângă cărnurile procesate, dr. Lima spune că același lucru este valabil și pentru tonul și supa conservate, care de obicei conțin mult sodiu. Alimentele bogate în grăsimi saturate, cum ar fi slănina și puiul prăjit, vă pot crește, de asemenea, nivelul total de colesterol rău – sunt „răi”, deoarece pot promova acumularea plăcii aterosclerotice în vasele de sânge și vă pot crește riscul de apariție a unei boli. atac de cord sau accident vascular cerebral', spune el.

Dar există un motiv de argint, care sunt toate alimentele sănătoase pentru inimă, care au, de asemenea, un gust delicios. Da, există alimente de evitat, dar există și o mulțime de alimente de încercat și adăugat în dieta ta, care îți vor alimenta corpul cu nutrienți pozitivi, adaugă Kris-Etherton. Când vine vorba de o alimentație sănătoasă, concentrați-vă pe adăugarea mai multor alimente delicioase, bogate în nutrienți, acolo unde este posibil, în loc să vă concentrați pe limitarea și limitarea dvs. Făcându-vă dieta plăcută, o va face mai ușor de întreținut, ceea ce este important pentru imaginea generală, pe termen lung, care afectează sănătatea inimii.

Vorbește despre cuvinte după care să trăiești.