Știi că trebuie să-ți menții corpul în formă cu activitatea fizică. Dar nu uita de creierul tău. În timp ce îmbunătățirea condiției fizice vă ajută creierul, la fel și îmbunătățirea aptitudinii mentale, iar experții spun că niciodată nu este prea devreme – sau târziu – să începeți un regim de fitness pentru a rămâne în stare de bătrânețe.

Sănătatea creierului este ceva care trebuie să fie pe radarul tuturor, deoarece, în timp ce creierul tău este un organ din punct de vedere tehnic, este similar cu ceilalți mușchi ai corpului tău: dacă nu îl folosești, îl vei pierde.

„Studiile arată că menținerea în formă mentală este importantă pentru sănătatea cognitivă pe termen lung, dar dificultatea este să găsești exact cum să o faci cel mai bine”, spune Aaron Seitz, Ph.D., profesor de psihologie și director al Institutului. Centrul de jocuri pentru creier la Universitatea din California din Riverside.

Intră: jocuri de antrenament a creierului. În ultimii ani, pe piață a avut loc o explozie a acestor jocuri (doar introduceți „jocuri de creier” sau „jocuri de memorie” în magazinul dvs. de aplicații și veți vedea sute de opțiuni). Dar cercetările disponibile nu sunt complet clare cu privire la care jocuri de creier funcționează cel mai bine (și pentru cine), dacă funcționează suficient pentru a avea un impact substanțial sau chiar dacă funcționează deloc. Ascultă ce au de spus psihologii și oamenii de știință despre jocurile creierului și învață modurile lor preferate de a menține acel creier în formă zilnic.

LEGATE DE: Iată 5 moduri în care a fi inactiv fizic ne afectează mintea și starea de spirit

Articole înrudite

Cum se schimbă cogniția pe măsură ce îmbătrânim

Toată lumea glumește că nu își poate aminti numele la fel de ușor sau că uită unde pun cheile mașinii pe măsură ce îmbătrânesc, dar, din păcate, în spatele tachinării se află adevăr. „Pe măsură ce îmbătrânești, abilitățile tale cognitive tind să scadă”, spune Nicole M. Avena, Ph.D., profesor asistent de neuroștiințe la Școala de Medicină Mount Sinai din New York și profesor invitat de psihologie a sănătății la Universitatea Princeton din Princeton. , NJ Ea spune că semnele naturale ale îmbătrânirii mentale pot include adesea o memorie mai slabă sau o coordonare mână-ochi în comparație cu când erai mai tânăr.

LEGATE DE: Utilizați acest truc uimitor, susținut de cercetări pentru a vă îmbunătăți memoria

În mod surprinzător, aceste schimbări încep să aibă loc încă de la vârsta de 20 de ani. „Aproape fiecare aspect al abilității tale de a-ți aminti, de a avea grijă de lucruri și de a procesa informațiile scade rapid”, spune Seitz.

Desigur, nu creierul tuturor se schimbă în același mod, în același timp sau în același ritm, motiv pentru care observați o mare variabilitate a aptitudinii mentale în rândul adulților în vârstă. Dar de ce este asta? „În timp ce genetica și alți factori joacă un rol, o componentă a motivului pentru care oamenii rămân apți cognitiv mai mult timp poate fi activitatea în care creierul lor s-a angajat”, spune Seitz.

Ar trebui să joci jocuri de creier? Iată ce sugerează știința

Pentru a oferi această activitate, oamenii au apelat la jocurile creierului. Acestea variază de la aplicații la jocuri de societate și puzzle-uri fizice și nu există nicio îndoială că oamenii devin mai buni la aceste jocuri, spune Seitz. Adevărata întrebare, totuși, este dacă jocul acestor jocuri doar te face mai bun la jocul specific sau chiar te ajută să îmbunătățești sarcinile din lumea reală care implică memoria, atenția și alte aspecte ale cogniției superioare.

ce să poarte femeilor de nuntă

Până acum, studiile au fost mixte, jumătate găsind rezultate pozitive, cealaltă jumătate nu găsind niciunul. „Deoarece metodele de antrenament în toate aceste cercetări sunt diferite, este greu să tragem concluzii”, spune Seitz.

Un factor care poate diminua eficacitatea acestor jocuri este diferențele individuale între oameni. „Bănuim că diferiți oameni vor avea nevoie de diferite tipuri de pregătire”, spune Seitz. „Dacă te gândești la dietă și la rutinele de exerciții fizice, unele lucruri funcționează mai bine pentru unii oameni decât pentru alții, iar același lucru este valabil și pentru jocurile creierului.” De aceea, Brain Game Center înrolează în prezent 30.000 de persoane pentru a afla nu numai dacă jocurile pentru creier funcționează, ci și De ce lucrează și pentru cine sunt cel mai potrivit. (Dacă ești curios și vrei să participi, folosește-l legătură .)

Oricum, mulți experți recomandă jocuri pentru creier. „În timp ce unele studii arată că jocurile de antrenament a creierului nu sunt eficiente, amintirea și munca pe care creierul le face în timpul acestor jocuri îți menține mintea proaspătă și alertă”, spune Avena, adăugând că, deși oricine poate beneficia de ele, ele sunt cele mai benefice pentru adulții în vârstă pentru că au funcția cognitivă în declin. Drept urmare, „funcțiile creierului pe care le exersați în timpul acestor jocuri – și repetarea acestora – pot ajuta la îmbunătățirea timpului de răspuns și a clarității creierului dumneavoastră”.

Câteva jocuri utile de încercat? Nu trebuie să cauți ceva la modă sau să cheltuiești mulți bani. Avena indică activități familiare (și foarte iubite), cum ar fi jocul de Sudoku și puzzle-uri de cuvinte încrucișate, care pot menține creierul ascuțit, menținând concentrarea și concentrându-se pentru a găsi răspunsul corect.

Între timp, dacă îți provoci creierul să facă ceva nou, cum ar fi să învețe o altă limbă, vei contribui la îmbunătățirea structurii creierului și a neuroplasticității, iar scufundarea în aceste sarcini noi pentru tine are cu siguranță merite.

LEGATE DE: Cum Mindfulness vă poate ajuta să vă păstrați creierul tânăr: Știința neuroplasticității

Ceea ce are cea mai mare nevoie creierul: ceva nou în fiecare zi

Unul dintre motivele pentru care aceste jocuri nu se dovedesc întotdeauna eficiente în studii este că multe nu provoacă suficient creierul. „Mulți nu au complexitatea și nivelul de implicare care încarcă creierul înainte”, spune Stacy Vernon, M.S., LPC, un clinician cu Institutul de performanță a creierului și Proiectul BrainHealth la Universitatea din Texas din Dallas.

Acest lucru se datorează faptului că creierul prosperă cu provocări regulate. „Dacă vrei să fii proactiv în ceea ce privește sănătatea creierului, cel mai consistent sfat este să înveți un lucru nou în fiecare zi”, spune Seitz.

Poate suna extrem, dar ideea este să continui să provoci creierul, mai ales când te pricepi la ceva. Odată ce se întâmplă asta, trebuie să încerci o altă activitate care te obligă să o iei de la capăt și să fii provocat din nou. De exemplu, aceasta ar putea însemna învățarea unui nou instrument sau a unei noi limbi. „Este provocarea, nu doar activitatea; acesta este cel mai important lucru', spune Seitz.

Cel mai bun mod de a ști dacă ești provocat? Dacă te încurci. „Dacă faci greșeli, le corectezi și te îmbunătățești, aceasta este activitatea pe care ar trebui să o faci pentru creierul tău”, spune el.

LEGATE DE: A face treburile casnice promovează sănătatea creierului, sugerează studiul

Concluzia jocurilor de creier (deocamdată)

Sunt jocurile de creier apelul potrivit pentru tine? În timp ce juriul științific încă nu are în vedere eficacitatea lor definitivă pentru fitness mental și longevitate, jocul lor cu siguranță nu poate strica. Dacă doriți să le încercați, căutați jocuri de creier care oferă o provocare și au cercetări care să le susțină BrainHQ , pe care Vernon și colegii ei l-au folosit în cercetările lor. Avena vă recomandă, de asemenea, să vă dați seama ce doriți să realizați cu jocul și să căutați jocuri care să vă răspundă preocupărilor. Apoi faceți-le în mod constant, poate de patru până la cinci ori pe săptămână timp de până la 30 de minute pe zi, recomandă Vernon, adăugând că consistența este mai importantă decât durata.

Doar să nu crezi că aceste jocuri sunt singura activitate din regimul tău de fitness pentru creier. „Dacă îți încadrezi activitatea de sănătate a creierului în 10 minute pe zi cu aceste jocuri, pierzi celelalte 23 de ore și 50 de minute în care ai putea lucra la sănătatea creierului tău”, spune Vernon. Activități precum interacțiuni sociale regulate, găsirea scopului în viață, dormi suficient, mâncatul sănătos și exercițiile fizice ajută, de asemenea.

LEGATE DE: 7 obiceiuri consistente ale oamenilor care îmbătrânesc bine