Vă amintiți când ați obținut indicații către bunica, de fapt, ați vorbit cu bunica? Nu contează cât a durat asta? Și ce zici de când pantofii noi au necesitat o călătorie la mall în loc de un clic de mouse (cu livrare gratuită de două zile)? Sigur, sarcinile și comisioanele consumau mai mult timp pe atunci, dar purtau și o căptușeală de argint: au ajutat la cultivarea răbdării. Din motive evidente, trăsătura caracterului este în declin. (Faceți-o: răbdarea este pe lista speciilor pe cale de dispariție în ceea ce privește virtuțile.) Cu anotimpuri întregi de emisiuni TV disponibile simultan pe Netflix și întrebări arzătoare rezolvate în câteva secunde, datorită smartphone-urilor prezente, americanii au intrat într-o eră de hiperconectivitate, conform unui raport din 2012 al Pew Research Center. Printre efectele sale negative: o nevoie de satisfacție instantanee și pierderea răbdării, notează raportul. Un studiu realizat de Universitatea din Massachusetts la Amherst în 2012 a constatat că aproximativ un sfert dintre utilizatorii de internet abandonează un videoclip online dacă este nevoie de mai mult de cinci secunde pentru a se încărca și jumătate de navă după 10 secunde. Abilitatea noastră de a aștepta nu este mult mai bună în alte segmente ale vieții noastre. Stai doar într-un blocaj de trafic câteva minute și numără câte claxoane auzi.

De ce contează răbdarea

În afară de a vă împiedica să bubuiți ca o gorilă atunci când liftul biroului se oprește la fiecare etaj? Stăpânirea răbdării - și arătarea stăpânirii de sine, o calitate care se află în aceeași familie imediată - te face să fii un membru al societății mai angajat, mai încrezător și chiar mai sănătos. Un studiu din 2004 publicat în Jurnalul personalității a constatat că capacitatea de a exercita autocontrolul se corelează cu o stimă de sine ridicată, note mai bune și abilități interpersonale mai bune.

Luați în considerare experimentul adesea citat de marshmallow de la Stanford, pe care psihologul Walter Mischel l-a realizat pentru prima oară în urmă cu aproximativ 40 de ani. În experiment, copiilor în vârstă de 4 ani li s-a oferit imediat o gălbenușă (sau un alt fel de ademenitor) dacă ar putea aștepta aproximativ 25 de minute pentru ca cercetătorii să revină în cameră. Când participanții inițiali au fost revizuiți recent, oamenii de știință au descoperit că cei care au reușit să amâne satisfacția în favoarea unei recompense superioare pe măsură ce copiii de 4 ani au crescut pentru a fi adulți mai răbdători. De asemenea, au avut scoruri SAT mai mari, indici de masă corporală mai mici și o rată de divorț ușor mai mică, spune BJ Casey, Ph.D., directorul Institutului Sackler pentru Psihobiologie Dezvoltării de la Colegiul Medical Weill de la Universitatea Cornell, din New York City. și unul dintre autorii studiului de urmărire al experimentului. (Pentru mai multe detalii, a se vedea Am fost un experiment științific pentru copii. )

Mai mult, oamenii care au răbdare sunt, pentru a spune direct, mai simpatici. Mai bine își așteaptă rândul, nu întrerup în timp ce alții vorbesc și nu fac scenă la DMV. Pe scurt, sunt mai ușor de întâlnit, spune Rona Renner, asistentă medicală înregistrată și autorul cărții de părinți Urlă asta? (17 USD, amazon.com ). Răbdarea vă permite să lucrați în colaborare, să aveți relații bune cu ceilalți și să vă îndreptați spre obiective.

Născut vs. Bred

La adulți și copii, dezvoltarea răbdării implică atât natura, cât și îngrijirea. Rădăcinile biologice ale nerăbdării includ un reflex de luptă sau fugă supraîncărcat, care intră ca mecanism de supraviețuire în situații stresante (știi, când întârzii 10 minute); anxietate sau depresie; și sentimente de superioritate sau de drept. Acesta este sentimentul că ar trebui să poți merge mai departe de cineva sau că nevoile tale ar trebui să fie puse pe primul loc în orice situație, spune Judith Orloff, MD, profesor asistent clinic de psihiatrie la Universitatea din California din Los Angeles și autorul Extazul predării (26 USD, amazon.com ). Devii insistent și crezi că ai mai multe drepturi decât alții. Pentru copii, care pot părea cea mai puțin pacientă specie de pe planetă, dezvoltarea creierului joacă, de asemenea, un rol. Circuitul prefrontal al creierului, care este implicat în autoreglare, se dezvoltă încă în anii 20, ceea ce contribuie la creșterea impulsivității copiilor și adolescenților, spune Casey.

Componenta de îngrijire este, de asemenea, esențială. De exemplu, o revărsare a obligațiilor îi lasă pe mulți adulți copleșiți și supra-angajați și simțind că nu au suficient timp pentru a face totul, ceea ce îi face să fie mai puțin susceptibili să facă față întârzierilor cu un zâmbet, spune Orloff. În ceea ce privește copiii, ei învață mai degrabă prin ceea ce văd decât prin ceea ce spui tu, spune Renner, așa că, dacă ai o siguranță scurtă, și copiii tăi ar putea. Una dintre cele mai bune modalități de a crește un copil care va aștepta cea de-a doua marshmallow este să devii bun în așteptarea ta. Unii copii sunt mai natural răbdători, dar răbdarea este un lucru pe care îl puteți cultiva absolut, spune Renner. De fapt, cu puțin know-how și efort, toată lumea din familia ta poate învăța să aștepte întârzieri, mari și mici.

Schimbându-vă temperamentul

Mulți oameni vorbesc despre răbdare ca și cum ar fi un fel de marfă, spune Allan Lokos, fondatorul Centrului de Meditație Comunitară din New York și autorul Răbdarea: arta vieții pașnice (15 USD, amazon.com ). Spunem „îmi lipsește răbdarea” sau „îmi pierd răbdarea.” Dar asta nu este cu adevărat corect. Răbdarea și nerăbdarea sunt sentimente. Cu alte cuvinte, nu începeți ziua cu un rezervor plin care se epuizează constant, deoarece copiii își iau 45 de minute să-și găsească pantofii. M.J. Ryan, un antrenor executiv și autorul Puterea răbdării (17 USD, amazon.com ) spune că trăsătura este un amestec de persistență, acceptare și calm. Când oamenii cu aceste trei calități constată că ceva nu le merge, pot continua să continue. Cum obții acel mix magic dacă nu te-ai născut cu el? Prin ajustarea cablajului. Creierul este rafinat constant de experiențele noastre, spune Casey. Dacă te antrenezi să-ți reglezi comportamentul și să lucrezi la răcire înainte de a răspunde, îți poți modifica circuitele cerebrale. Iată cum.

Configurați indicii
Psihicul uman funcționează la fel ca un computer: este cel mai rapid la recuperarea informațiilor pe care le-a folosit recent. Pentru a accesa mai ușor răbdarea, Lokos vă recomandă să alegeți o activitate pe care o desfășurați frecvent pe tot parcursul zilei (să luați o înghițitură de apă, să atingeți mânerul ușii, să întoarceți o pagină) și să vă gândiți la cuvânt răbdare de fiecare dată când o faci. (Dacă vă uitați de acest lucru pe măsură ce ziua trece, pur și simplu reluați practica imediat ce vă amintiți.) Continuați în fiecare zi timp de o săptămână, spune Lokos, și veți începe să observați că vă ocupați de situații altfel decât ai avea înainte.

Imaginați-vă succesul
Nu este nevoie să așteptați până când vă aflați pe teren (să zicem, linia de cumpărături cu un stagiar în registru) pentru a vă testa. Vizualizați o situație care în mod normal v-ar provoca, spune Lori Lite, un expert în materie de părinți și autorul Copii fără stres (16 dolari, amazon.com ). Vedeți-vă zâmbind și respirând în timp ce așteptați mișcarea liniei și adăugați câteva afirmații pozitive. De exemplu: mă voi bucura de asta oameni revista în timp ce aștept. Nu sună ca tine? Indiferent de. Mintea ta va procesa scenariul de pretenție ca pe o experiență reală în care ai făcut ceea ce trebuie, ajutându-te să te pregătești pentru succesele viitoare. Hei, o victorie imaginară este încă o victorie.

Medita
Oamenii care meditează spun că se simt mai pașnici, mai acceptați și mai mulțumiți, spune Lite. Și un studiu de creier imagistic din 2011 realizat la Universitatea Yale a constatat că persoanele care meditează regulat pot opri părți ale creierului asociate cu anxietatea. O tehnică ușoară pe care o puteți încerca oriunde: închideți ochii și imaginați-vă că vă umpleți mintea cu culoarea preferată, spune Lite. Lasă culoarea să înece vocea la care se gândește ieri sau mâine.

Copiii pot beneficia și de time-out-uri de centrare. Pentru ei, Orloff recomandă intervale de meditație de trei minute. Rugați-i să respire adânc, să își relaxeze corpul și să imaginați o imagine care îi face fericiți, cum ar fi să se joace cu prietenii sau să călărească cu un skateboard, spune Orloff. Acest lucru îi va învăța să se calmeze și să se concentreze asupra a ceva pozitiv, care, la rândul său, îi ajută să învețe să se centreze rapid pe tot parcursul zilei, inclusiv atunci când așteaptă ca pastele să se încălzească sau fratele lor să renunțe la iPad.

Încetini
Curse de colo-colo s-ar putea să pară singura modalitate de a duce întreaga familie acolo unde trebuie să fie la timp și, ca urmare, aceasta a devenit setarea dvs. implicită. Suntem atât de prinși în grabă încât ne blocăm în acel mod, spune Lite. Dar majoritatea adulților nu se simt fericiți când se grăbesc și copiii sunt chiar mai puțin capabili să o facă cu o atitudine bună. În loc să transpiri prin rutină, pornește câteva melodii liniștitoare de fundal și mișcă-te într-un ritm normal. Dacă întârzieți în mod legitim tot timpul, regândiți-vă programul. Probabil că trebuie să alocați încă câteva minute pentru fiecare misiune - sau luați în considerare renunțarea la unele din lista de sarcini. De asemenea, ajută să te trezești cu 10 minute mai devreme, spune Renner. Dacă puteți lua o cafea și duș înainte de a vă ocupa de copii, veți funcționa mult mai bine.

Învață să te distragi
Abilitatea de a-ți lăsa mintea să rătăcească, fie că visezi sau îți aplici activ imaginația, este o abilitate care întărește răbdarea. De exemplu, în experimentul de marshmallow, mulți dintre subiecții care au rezistat pentru două marshmallow au urmat instrucțiuni pentru a-și imagina dulciurile ca pe altceva, precum nori plutitori, care le-au luat mintea din așteptare. Încurajați-vă copiii să-și inventeze povești sau să-și imagineze locul în care se află într-un fel diferit și, în cele din urmă, vor lua obișnuința de a face asta singuri. În ceea ce vă privește, ceva la fel de simplu ca mutarea unei pietricele dintr-un buzunar în celălalt poate fi suficient pentru a vă smulge mintea de la agravare, spune Ryan. Și când orice altceva eșuează și scoateți iPhone-ul, nu vă bateți, chiar dacă îl dați copiilor. Este bine să le oferiți telefonul sau tableta uneori, dar este important ca copiii să învețe metode nonelectronice de a-și schimba atenția, spune Renner.

Remedii rapide

Nu te poți transforma într-o altă persoană peste noapte sau chiar peste un an. Dar în timp ce lucrezi la lucruri, tu poate sa folosiți strategii pentru a evita suflarea vârfului.

Respiră adânc
Este cel mai vechi truc din carte și asta pentru că funcționează. Dacă simțiți tensiunea crescândă, lăsați umerii (ochii închiși, dacă doriți) și respirați adânc. Răspunsul la stres și răspunsul de relaxare sunt opuse, deci nu pot fi activate în același timp, spune Ryan. Copiii pot face și acest lucru. Când micuțul tău se enervează că o aplicație preferată nu se va încărca, spune-i să închidă ochii și să-și imagineze că este o vidră de mare așezată pe o piatră, așteptând să i se alăture alte vidre de mare, spune Lite (care este și autorul Golful Sea Otter, o carte pentru copii despre relaxare; 15 USD, amazon.com ). Apoi spune-i să respire - doi, trei, patru - și afară, doi, trei, patru. Acesta este ceva la care vă puteți întoarce din nou și din nou împreună cu copiii dvs. (Haideți să respirăm cu vidra noastră de mare.)

Folosiți Calming Self-Talk
În curând aveți o întâlnire importantă, iar tipul din spatele tejghelei care vă pregătește prânzul pare a fi cel mai lent fabricant de sandvișuri de pe planetă. Urmează panica. De obicei, există un gând declanșator, cum ar fi Voi avea probleme , asta te declanșează, spune Ryan. Înainte de a coborî într-o gaură de iepure emoțională, faceți o pauză și treceți-vă printr-o serie de întrebări, cum ar fi Care este cel mai rău care se poate întâmpla dacă ratez întâlnirea? Pot supraviețui cel mai rău? Apoi, spune Ryan, află dacă poți face ceva pentru a ajuta scenariul, cum ar fi trimiterea unui text care va întârzia câteva minute sau reducerea pierderilor și părăsirea magazinului.

Sugerează un joc
Dacă copiii dvs. nu și-au însușit încă arta de a se distrage, dați-i un prompt. În linia de plată, încercați un joc, de exemplu Câte pălării vedeți? spune Deborah Gilboa, medic de familie și autorul cărții viitoare Obțineți comportamentul dorit ... Fără a fi părintele pe care-l urăști! (16 dolari, amazon.com ). Cu copiii mai mari, ați putea întreba: Puteți enumera toate locurile de muncă pe care oamenii trebuie să le facă acolo unde suntem acum? (Repopularea, tăierea cărnii, transportarea fructelor ...)

Lipiți un Post-it lângă telefon
Dar nu orice post-it. Pe aceasta, trebuie să scrieți: Sunt pe cale să vorbesc ca persoana pe care vreau să o fac? Este o întrebare care merge adesea pe marginea interacțiunilor noastre zilnice, spune Lokos. De fiecare dată când sunteți la telefon cu serviciul pentru clienți (compania de cablu, asigurarea dvs. de sănătate), citiți nota ca un memento. S-ar putea să vă împiedice să vă scoateți frustrarea asupra agentului care răspunde la apel.

Cartea de joc a răbdării

Experții sunt de acord că aceste șase activități vor ajuta la creșterea răbdării în copiii dvs.

Plantează o grădină
Începeți cu o sămânță și vedeți cum crește (în mod incremental) în fiecare zi. Fără curte? O ceașcă de pământ pe pervazul ferestrei funcționează la fel de bine.

Ia gătit
Funcționează bine, deoarece trebuie să obțineți ingredientele, să le combinați și apoi să așteptați înainte de a obține recompensa, spune asistenta medicală Rona Renner.

Faceți o listă de dorințe
Nu este niciodată prea devreme pentru a începe o listă de zile de naștere, spune Renner. Când copilul tău primește în sfârșit jucăriile râvnite, recompensa va fi deosebit de dulce.

Faceți puzzle-uri Jigsaw
Aduceți toate cele 400 de piese! Rezistați îndemnului de a vă ajuta copilul să găsească locul pentru acea piesă dificilă.

Planifică o surpriză
Nu trebuie să fie o explozie de ziua de naștere. Copiii dvs. vor învăța valoarea satisfacției întârziate, spune medicul de familie Deborah Gilboa, chiar dacă aduc tatăl micul dejun în pat.

Ridicați omizi
În fiecare an, comand o cană de omizi. Mai întâi așteptăm să sosească pachetul. Apoi, durează 7 - 10 zile până când omizele se atașează de ceașcă și încă o săptămână înainte ca acestea să apară ca fluturi - o recompensă spectaculoasă, spune Lite.