Dacă ești ca majoritatea americanilor, ești petrecând mai multe ore pe ecrane decât oricând înainte — și extrem de bolnav de asta. Dar pentru unii oameni, timpul excesiv pe ecran nu este doar o durere în gât, ci îi face literalmente să se simtă rău. Activitatea ecranului, în special activitatea prelungită a ecranului, poate provoca ceva numit „rău cibernetic”, un fenomen asemănător cu răul de mișcare, care are ca rezultat senzații foarte reale de greață, somnolență, amețeli și migrene. În timp ce răul cibernetic afectează unii indivizi mai rău sau mai des decât alții și poate părea imposibil de evitat în această eră ultradigitală, există câteva modalități utile de a reduce utilizarea ecranului și de a aborda senzația foarte neplăcută de a vă simți rău de mare la birou.

LEGATE DE: Stau la un birou 8 ore pe zi, iar acest corector de postură mi-a schimbat viața

Articole înrudite

Ce este mai exact boala cibernetică?

Prea mult timp pe ecran nu este bun pentru nimeni, dar pentru unele persoane, a fi pe ecrane pentru perioade prelungite poate provoca boală cibernetică, despre care experții spun că este similară cu răul de mișcare în mai multe moduri. S-ar putea să vă simțiți greață, s-ar putea să vă doare capul și, în unele cazuri, s-ar putea chiar să vă simțiți amețit sau cu creierul încețos. Dar de fapt ce se întâmplă în creierul și corpul tău când se întâmplă?

„Boala cibernetică apare atunci când creierul tău primește mesaje că te miști – de exemplu, printr-un ecran intermitent – ​​când, de fapt, ești nemișcat”, explică Gillian Isaacs Russell, PhD, psihoterapeut din Boulder, Colorado.

Acest lucru se numește conflict vizual vestibular. Unul dintre cele mai cunoscute exemple de conflict vizual vestibular este dacă vă simțiți rău în timp ce încercați să citiți în mașină ca pasager. În timp ce ochii tăi sunt concentrați asupra unui obiect staționar, restul corpului percepe mișcarea (te mișci tehnic cu viteza vehiculului, chiar dacă stai nemișcat pe scaun). „Ca rezultat, acest lucru creează un tip de confuzie în care ochii tăi simt un lucru, iar urechea interioară și corpul tău detectează altceva”, spune Christina Finn, OT, profesor asistent de terapie ocupațională la New York Institute of Technology din Long Island. Când se întâmplă acest tip de mesaje mixte, s-ar putea să vă simțiți greață sau amețită, mai ales dacă sunteți predispus la rău de mișcare.

În mod similar, timpul petrecut pe ecran, în special cei cu imagini în mișcare, poate crea, de asemenea, un tip de conflict vizual vestibular. „În acest caz, ochii tăi pot detecta mișcare pe ecran în timp ce corpul tău rămâne staționar, creând un conflict care poate provoca sentimente similare de rău de mișcare”, spune Finn, adăugând că nu este nevoie de toată ziua să te lovească - asta poate apărea după doar una sau două ore de utilizare a ecranului. În funcție de individ, simptomele pot dura de la câteva minute la câteva ore.

S-ar putea să fie un alt vinovat în joc, și asta e lumina albastră, care emană de pe ecrane . Cercetătorii sugerează că expunerea la lumină albastră poate perturba somnul și recomandă reducerea timpului pe ecran înainte de culcare, dar recomandarea poate fi, de asemenea, legată de atenuarea bolii cibernetice. „Când oamenii se uită la ecrane, unii se pot simți ca greață și amețeli asociate cu oboseala ochilor, care pot fi asociate cu expunerea la lumină albastră”, spune Finn.

Deși oricine se poate confrunta cu boala cibernetică, cei mai susceptibili la aceasta includ persoanele care au antecedente de migrene, oricine predispus la rău de mișcare și persoanele cu probleme vestibulare sau antecedente de comoție cerebrală, spune Finn. Copiii mici, adulții mai în vârstă și femeile (poate din cauza nivelurilor hormonale fluctuante) sunt de asemenea susceptibili.

LEGATE DE: Beneficiile surprinzătoare ale muncii din pat — S-ar putea să nu fie atât de rău pe cât credeți

3 moduri de a preveni

Soluția evidentă pentru boala cibernetică este evitarea ecranelor, ceea ce este nu numai imposibil, ci și improbabil în societatea actuală. Deci, cheia este să luați măsuri preventive și să faceți un plan realist pentru dvs. de a limita timpul petrecut pe ecran acolo unde este posibil.

1. Reorientează-ți creierul și corpul des.

În primul rând, ajutați-vă să vă amintiți corpul unde se află în spațiu ridicându-se și plimbându-se mai des . Desigur, experții în sănătate avertizează împotriva pericolele de a sta prea mult , iar organizațiile din domeniul sănătății precum Clinica Mayo recomandă să te trezești la fiecare 30 de minute, ceea ce ar putea fi o idee înțeleaptă și pentru a preveni boala cibernetică.

„Corpul tău va obține mai multe informații despre poziția sa în spațiu, ceea ce reduce conflictul senzorial”, spune Finn. „Uneori, mă refer la asta ca reamintirea ochilor tăi că au un corp atașat de ei.” Puteți, de asemenea, să vă așezați pe o minge de exerciții sau pe o suprafață mai mobilă pentru a oferi creierului și mai multe informații despre locul în care se află corpul în spațiu.

LEGATE DE: 3 întinderi de yoga pe care le puteți face cu ușurință între întâlnirile Zoom

2. Luați măsuri active pentru a preveni oboseala ochilor.

„Dacă țineți o gantere timp de 10 ore fără pauză, vă puteți imagina că mușchiul se va obosea, brațul vă va doare și nu o veți putea ține sus – ceea ce se întâmplă cu ochii”, spune Christopher Starr. , MD, oftalmolog la Weill Cornell Medicine și New York-Presbyterian din New York City. În plus, când te uiți la un ecran, rata de clipire scade cu aproximativ 50 la sută, ceea ce face ca ochii să se usuce. Acest lucru poate duce la oboseala ochilor, care se agravează pe măsură ce ziua trece.

Pentru a minimiza oboseala ochilor, Dr. Starr sugerează să urmați regula 20-20-20-20. Luați o pauză de pe ecran fiecare 20 de minute și uită-te în distanta 20 de picioare sau mai departe pentru 20 de secunde . Utilizați ultimele 20 de secunde pentru a reudă și a lubrifia suprafața ochilor închizând ochii timp de 20 de secunde sau clipind de 20 de ori în succesiune rapidă.

Puteți folosi, de asemenea, picături artificiale fără conservanți, dacă vă simțiți uscați ochii și plasați ecranul computerului sub nivelul ochilor. „Privirea în jos [puțin] poate reduce uscăciunea, deoarece ochii nu sunt la fel de deschiși”, spune Starr.

3. Minimizați expunerea la lumină albastră.

De asemenea, ar trebui să reduceți expunerea la lumină albastră ori de câte ori este posibil. Multe dispozitive au filtre de lumină albastră încorporate în ele, spune Finn. Verificați setările de afișare a telefonului și a computerului pentru a vedea dacă există o opțiune de reducere a luminii albastre sau de a cumpăra un filtru pentru ecran. De asemenea, poate doriți să cumpărați o pereche ieftină de ochelari cu lumină albastră, care ajută la filtrarea luminii albastre de pe ecrane, spune Russel, care vorbește din experiență. A suferit de migrene de multe ore în fața unui ecran și acum poartă ochelari cu lumină albastră ori de câte ori se află la computer, despre care spune că au ajutat-o ​​enorm.

Nu veți putea niciodată să renunțați complet la ecrane, dar cu strategiile de mai sus și puțină disciplină, sperăm că vă puteți ține la distanță boala cibernetică.

LEGATE DE: Cum să anulați durerea și tensiunea musculară cauzate de tehnologie

mărimea inelului bărbaților în comparație cu cea a femeilor

• 9 lucruri pe care ar trebui să le dezordine după vacanță
• Te întorci la birou? Iată cum să vă curățați în profunzime biroul
• Top 5 sfaturi de curățare pe care le-am învățat în 2021 — Cum am trăit fără acestea?
• Cum să curățați un prăjitor de pâine (și cuptorul de pâine de pâine), astfel încât să nu aibă firimituri