O relație sănătoasă cu tehnologia arată drastic diferit acum decât în ​​urmă cu trei luni. Pe măsură ce lumea trece la moduri de viață mai virtuale, timpul pe care îl petrecem pe dispozitivele noastre a fost înțeles a explodat. Având în vedere circumstanțele, este important să vă slăbiți când vine vorba de timpul pe care îl petreceți în fața ecranelor, dar asta nu înseamnă că eforturile dvs. de a stabili limite sănătoase cu tehnologia trebuie uitate.

Gestionarea relației noastre cu tehnologia nu trebuie să însemne întotdeauna scăderea timpului pe ecran sau stabilirea limitelor de timp pentru aplicații, spune asistent social și psihoterapeut autorizat. Grace Dowd. Crearea unei relații sănătoase cu tehnologia înseamnă să folosim timpul nostru pe tehnologie pentru lucruri care ne construiesc, mai degrabă decât să ne epuizeze sau să ne epuizeze.

Dacă te simți puțin epuizat de luni de zile de rutină în flux, derulare și glisare acasă, ar putea fi timpul să adaugi câteva experiențe înălțătoare cu tehnologie la repertoriul tău. Iată șapte moduri prin care poți construi o relație mai bună cu tehnologia, reorientandu-te unde și cum o folosești.

Articole înrudite

unu Filtrați-vă feedul

Deși este important să rămâi informat, consumul zilnic de o mulțime de știri alarmante și alt conținut extenuant ar putea face ravagii asupra mentalității tale. Aici ar putea fi utilă o mică filtrare.

Fiți atenți la felul în care vă simțiți în timp ce parcurgeți fluxurile sociale. Dacă conținutul postat de o anumită persoană sau de un cont pe care îl urmăriți tinde să vă deranjeze starea de spirit, anulați urmărirea sau dezactivați-l. Înlocuiește conturile care postează conținut care te doboară cu altele care te întăresc. Fiți fără scuze în eforturile voastre de a crea un spațiu social media care vă servește cel mai bine.

Dacă sunteți un pic un drogat de știri și vă place să vă păstrați feedul Twitter plin de actualizări, păstrați câteva surse de pozitivitate la îndemână pentru a echilibra poveștile negative. Câteva locuri pentru a căuta știri pozitive includ Aplicația Ever Widening Circles, Vești bune cu John Krasinski, si Rețeaua de știri bune.

Două Începeți un club

Foame de vorbe mici? O modalitate de a introduce glumele regulate în rutina ta – și de a avea un timp mai împlinit pe ecran – este să schimbi sugestii pentru conținutul de carantină cu alții. Înființați un club care se întâlnește într-un cadru virtual pentru a împărtăși recomandări despre cărți, spectacole, filme sau chiar localuri de mâncare. Lăsați timp pentru a discuta de ce ceva face o recomandare bună: dacă știți că mai târziu trebuie să vă amintiți gândurile despre o emisiune sau un film, s-ar putea să vă treziți să acordați mai multă atenție în timp ce vă bucurați de el, angajându-vă și mai mult creierul.

Cel mai simplu mod de a vă structura clubul cu colegii ar fi să începeți un canal Slack centrat pe discuție, iar un apel săptămânal Zoom ar putea fi potrivit dacă doriți să aveți puțin mai mult timp în față cu prietenii și familia.

Cu toții consumăm o mulțime de conținut în acest moment, așa că este posibil să aveți câteva sugestii de adus la masă. Dacă întâmpinați probleme în pornirea grupului, totuși, motoarele de recomandare, cum ar fi De asemenea poate oferi puțin ajutor.

3 Întindeți o mână sau cuvinte de încurajare

Cu toții ne confruntăm cu provocări unice chiar acum. Dacă simți că ești în măsură să înveselești ziua altcuiva, există mai multe moduri în care poți folosi tehnologia (și timpul petrecut pe ecran) pentru a face acest lucru fără a părăsi casa.

Michelle Bengtson, PhD, ABPP, un neuropsiholog certificat de consiliu, recomandă să vă adresați celor dragi cu cuvinte de afirmare. Mai mulți oameni trebuie să audă că „faceți o treabă bună în gestionarea acestei situații fără precedent!” sau „vom trece peste asta împreună”, spune ea. Chiar și un mesaj scurt ar putea fi exact ceea ce are nevoie cineva pentru a continua.

Dacă aveți ceva timp suplimentar și doriți să faceți acest lucru un pas mai departe, puteți utiliza aplicații precum pe plutire și Alături pentru a identifica oportunități de a-i ajuta pe alții din comunitatea ta. Meciul voluntarilor a creat, de asemenea, o listă de oportunități virtuale dacă sunteți în căutarea unui concert complet de voluntariat.

4 Găsește loc pentru recunoștință

Recunoștința este un instrument extrem de puternic: Cercetările sugerează că acordarea de timp din fiecare zi pentru a recunoaște ce este bine poate avea un impact pozitiv asupra stării de spirit și asupra mentalității tale. Acestea fiind spuse, să găsești recunoștință atunci când te confrunți cu provocări unice (alias, o pandemie) poate fi puțin dificil. Din fericire, există o aplicație pentru asta.

Aplicația mea de recunoștință aleasă se numește 3 lucruri bune. Aplicația trimite o solicitare zilnică pentru a introduce trei lucruri bune care s-au întâmplat în fiecare zi. Am ales să primesc solicitarea la 8:30 în fiecare noapte, dar puteți alege orice oră care vă convine cel mai bine.

Alte câteva opțiuni grozave pentru jurnalele digitale de recunoștință sunt Recunoștință, care include un jurnal mai cuprinzător și afirmații și Noul Jurnal al Recunoștinței, care vă permite să adăugați fotografii pentru a ilustra lucrurile pentru care sunteți recunoscător.

cea mai bună cremă de ochi pentru pielea crepoasă

5 Ia cu un program

Există o mulțime de cursuri de fitness disponibile în acest moment, dar pierderea rutinei de a merge la o sală de sport sau studio pentru antrenamente regulate poate fi dificilă. Aici am găsit că programele de fitness virtuale sunt extrem de utile.

The Clubul de antrenament Nike Aplicația oferă o mulțime de programe grozave care necesită puțin sau deloc echipament și oferă structura de care am nevoie pentru a rămâne la curent cu antrenamentele de acasă. Programele din planul premium necesită de obicei un abonament plătit, dar Nike oferă în prezent acces gratuit.

Alte două programe care merită verificate sunt Programul BBG al Kaylei Itsines și Fit Body cu Anna Victoria. Dacă o parte importantă a rutinei dvs. de fitness include atenția individuală din partea antrenorului de la sala de sport aleasă, un program de la Arderea zilnică ar putea fi cea mai bună opțiune, deoarece aplicația oferă acces la antrenament personal virtual.

6 Fă-ți un moment pentru conștientizare

Pe măsură ce cercetătorii continuă să-i laude pe mulți beneficiile medierii, mai mulți dintre noi realizează importanța integrării practicii în rutinele noastre. Ideea de a încerca să-ți calmezi gândurile și să stai nemișcat pentru o perioadă lungă de timp poate părea puțin intimidantă la început, dar în prezent, tehnologia face medierea ușoară și accesibilă pentru toată lumea.

Aplicații ca Calm și Spațiu de cap oferiți meditații ghidate pentru a vă ghida prin procesul de instalare în mindfulness. Partea cea mai bună: folosesc tehnici de respirație și verificări periodice pentru a vă aduce înapoi atunci când mintea rătăcește.

Dacă nu doriți să adăugați un alt abonament la bugetul dvs., Spotify are o varietate de meditații ghidate pe platforma sa. (De asemenea, puteți verifica Youtube pentru opțiuni gratuite dacă nu utilizați Spotify.)

7 Efectuați apelul

Când ai sunat-o ultima dată pe mama ta? Dacă ești ca majoritatea dintre noi, nu a fost destul de recent. Într-o sondaj nou realizat de weBoost, 62 la sută dintre participanți au spus că se simt mai fericiți după ce au primit un apel telefonic personal. Problema este că viețile noastre tind să fie ocupate, iar apelurile telefonice necesită timp.

Concluzia de a rămâne acasă este că avem suficient timp suplimentar pentru a ajunge din urmă cu prietenii și familia. Deși vizitele în persoană ar putea să nu fie o opțiune, alocarea timpului pentru un apel săptămânal sau un chat video cu cei dragi ar putea oferi impulsul emoțional de care aveți nevoie pentru a menține vibrațiile pozitive să curgă pe tot parcursul săptămânii.

Timpul suplimentar de ecran este dat în acest moment. Nu ar trebui să vă simțiți deloc rău că ați petrecut mai mult timp pe telefon sau laptop chiar acum. Cu toate acestea, este încă important să rămâi atent la felul în care te simți implicarea cu tehnologia. Dacă, la fel ca majoritatea dintre noi, vă simțiți puțin blocați, acordați atenție la ceea ce vă obosește și schimbați unele dintre aceste activități cu câteva experiențe tehnologice înălțătoare.

• De Cosette Jarrett