Când alarma se stinge ... Trezește-te

Oricât de ispititor este, nu folosiți absolut snooze, spune Sabra Abbott, MD, dr., Neurolog la Northwestern Memorial Hospital din Chicago. S-ar putea să furi câteva minute în plus în pat, dar a fi treaz în mod repetat oferă somn fragmentat. Asta te face să te simți groggy, nu odihnit. Pentru a dormi mai mult, aflați ultima dată când trebuie să fiți trezit, apoi setați alarma pentru atunci. A te simți distrus dimineața înseamnă probabil că ai nevoie de mai mult somn, așa că ia în considerare și progresul încet la culcare - în mod ideal, în cele din urmă nu vei avea nevoie deloc de alarmă. (Dar setați-l pentru orice eventualitate.)

cum să-ți faci casa să miros mai bine

Când îți deschizi ochii ... Exersează un Pep Talk

Gândurile tale au un impact semnificativ asupra nivelului tău de energie pentru ziua respectivă, spune psihologul Elizabeth Lombardo, dr., Autorul cărții Better Than Perfect. Dacă ai putea ține un microfon la creier la prima trezire, ce ar spune? E prea devreme. Sunt atât de stresată. Întoarceți scenariul la ceva mai pozitiv: astăzi, xyz îmi va aduce bucurie. Dacă aveți nevoie de un memento, lipiți o notă pe noptiera dvs. - este atât de important.

Când te ridici ... Deschide umbrele

Lumina naturală trece prin trecerea creierului de la somnolent la treaz, spune Abbott. Nu este nimic mai bun decât lumina soarelui, spune ea. Mai mult, un studiu publicat în jurnal Sănătatea somnului am constatat că expunerea la lumină dimineața vă poate ajuta să amânați mai puternic mai târziu în acea noapte, așa că probabil vă veți simți mai bine a doua zi dimineața (și a doua). Dacă razele soarelui nu sunt o opțiune, deoarece este încă întunecat, al doilea cel mai bun lucru este aprinderea luminilor pentru a obține cât mai multă lumină strălucitoare în cameră.

Înainte de a părăsi dormitorul ... Întinde-te

Faceți 5 până la 10 respirații profunde și câteva întinderi: ajungeți deasupra capului, răsuciți-vă ușor dintr-o parte în alta și îndoiți-vă înainte pentru a vă atinge degetele de la picioare, sugerează Carrie Jaworski, MD, director de medicină sportivă de îngrijire primară la Institutul de ortopedie NorthShore și director medical din distribuția Hamilton Chicago. Aceasta vă face să vă mișcați mușchii mari și crește fluxul de sânge către celelalte părți ale corpului, ceea ce vă va trezi, spune ea.

Când sunteți gata să vă preparați cafeaua ... Așteptați

Merită să întârzie, spune Abbott. Deoarece nivelurile de hormoni ai stresului sunt mai ridicate la prima trezire, cofeina este mai eficientă mai târziu dimineața, când aceste niveluri încep să scadă, spune ea. Așadar, ia-ți prima înghițitură atunci.

Când îți deschizi frigiderul ... Prinde apă

Cel mai probabil ești deshidratat din noaptea lungă și a fi ars este un sapator de energie, după un studiu din Journal of Nutrition . La scurt timp după ce te-ai ridicat, dă înapoi un pahar mare de H2O. Infuzarea apei cu o aromă stimulantă, cum ar fi menta sau busuiocul sau ghimbirul (adăugați ingredientul la alegere într-un ulcior de apă cu o seară înainte), poate preveni oboseala, spune Kerri Axelrod, antrenor de sănătate holistică din Boston.

Când vă așezați la micul dejun ... Mergeți după carbohidrați

Glucidele sunt sursa de combustibil preferată a creierului tău, explică Abbott, astfel încât poți spori vigilența prin apucarea a ceva precum pâine prăjită cu cereale integrale cu unt de migdale (și grăsimile sănătoase sunt o sursă excelentă de energie) sau cerealele cu conținut scăzut de zahăr și bogate în fibre, acoperite cu fructe de pădure. Boabele întregi și fructele de pădure sunt ambele pline de fibre, care durează mai mult timp pentru a fi digerate. Asta înseamnă că energia pe care o veți obține din micul dejun va dura și nu veți prăbuși și arde nici măcar înainte de a ieși pe ușă.

cum să repari dovleceii ghindă în cuptorul cu microunde

După ce te vei îmbrăca ... Aranjează-ți spațiul

Simplul fapt de a-ți face patul poate aduce un sentiment de calm și te poate scoate din modul somn, spune Julie Morgenstern, autorul Managementul timpului din interior spre exterior . Faceți-o mai ușor obținând o plapumă pe care o puteți arunca deasupra, mai degrabă decât pături care trebuie înfășurate, spune ea. Cu practica, va deveni un obicei.