Ți-ai pierdut cheile? Temperamentul tău? O ceartă cu un coleg de navetă? O dimineață înnebunitoare se poate transforma într-o zi decentă - sau chiar una bună. Cheia este reducerea nivelurilor de excitare, spune Lisa Feldman Barrett, Ph.D., profesor de psihologie la Universitatea Northeastern și autor al Cum se fac emoțiile: viața secretă creierul (data lansării: 7 martie). Când oamenii întârzie și se simt presați în timp sau obiectivele lor sunt blocate - să zicem, traficul - sau au un conflict interpersonal ca o ceartă cu un partener sau un copil, nivelurile lor de excitare cresc. Cortizolul este eliberat pentru a pregăti corpul pentru luptă sau fugă, spune dr. Barrett. Chiar și după ce creierul tău află că mecanismul de luptă sau fugă nu este necesar, corpul tău durează ceva timp să se calmeze, așa că vei continua să te simți înfundat. Asta este ceea ce poate face să fie mai probabil ca ziua ta proastă să continue. Încercați aceste opt sfaturi pentru a vă ajuta să vă relaxați și să vă readuceți starea de spirit.

Articole corelate

1 Întrerupeți Multitasking-ul

În schimb, respirați adânc și faceți o singură sarcină pentru câteva momente. A fi eficient în ceva te ajută să te simți pozitiv și concentrarea pe un singur lucru îți va ajuta mintea să înceteze cursele sau te va ajuta să te distrugi de la rumegare - de exemplu, să te certi cu cineva în cap sau să redai un rău chiar și iar și iar un film blocat pe o buclă de reluare, spune dr. Barrett.

Două Misca-te

Exercițiile de întindere pot genera substanțe chimice care se simt bine și pot rezolva tensiunea pe care o creează stresul și starea de spirit proastă, spune Karen Cassiday, dr., Director general al Centrului de Tratament al Anxietății din Greater Chicago. A te simți mai bine din punct de vedere fizic poate contracara unele dintre efectele sentimentului de scădere mentală și emoțională.

sampon anti matreata pentru par vopsit

3 Uită-te in jur

Fiți atenți la micile detalii din natură pe care le considerați convingătoare și inspiratoare: să zicem, un pic de verdeață care se scufundă printr-o crăpătură a trotuarului sau o vază de flori colorate. Scufundarea în frumusețe pentru o clipă este liniștitoare, spune dr. Barrett.

4 Conectează-te cu un iubit

Cel mai bun lucru pentru un sistem nervos uman poate fi sistemul nervos al altei persoane, spune dr. Barrett, așa că împărtășiți un zâmbet sau dați (sau primiți) o îmbrățișare. Încearcă să eviți social media dacă poți, adaugă ea. Cel mai rău lucru pentru sistemul tău nervos poate fi o altă persoană, mai ales atunci când nu ești sigur dacă persoana respectivă te evaluează negativ sau nu.

cat dai bacsis pentru unghiile acrilice

5 Faceți ceva frumos pentru cineva

Răsfățați un prieten sau un coleg de serviciu la prânz. A fi bun și generos cu ceilalți te face să te simți mai bine, spune dr. Barrett.

6 Concentrați-vă pe recunoștință

Notează cel puțin trei lucruri pentru care ești recunoscător și găsește cel puțin trei lucruri pozitive care se întâmplă acum. De exemplu, dacă tocmai ați intrat într-o mașină de îndoit cu mașina, vă puteți reaminti că sunteți recunoscător că nu a fost rănit nimeni, că aveți asigurare auto și că echipajul camionului de remorcare s-a oferit să vă dea la birou, spune doctorul Cassiday.

trebuie să dai bacșiș pentru mutatorii

7 Revizuiește câteva provocări pe care le-ai abordat

Notați patru sau cinci probleme pe care le-ați rezolvat în trecut. Acest lucru vă ajută să vă amintiți că sunteți capabil să depășiți dificultățile și că începe să vă gândiți la rezolvarea problemelor, spune dr. Cassiday. Vă ajută să evitați mentalitatea „nu pot face nimic”.

8 Amintiți-vă că toate evenimentele din viață sunt temporare

Rețineți expresia „Și asta va trece”, spune dr. Cassidy. Acest lucru face mai ușor să crezi că poți îndura și persista. Chiar și crizele sunt temporare.