Cu zeci de ani de menstruație sub centură, s-ar putea să fii gata să-ți ia rămas bun de la menstruație. La urma urmei, pentru multe femei, ideea de viață fără lunar crampe , poftele și schimbările de dispoziție pot suna nimic mai puțin uşuratoare. Cu toate acestea, înainte de a putea experimenta ușurare, va trebui să experimentați menopauză - simptome și tot.

O reîmprospătare rapidă: Menopauza este perioada din viața unei femei când menstruația se termină – apare la 12 luni după ultima menstruație. Este marcată de o scădere naturală a hormonilor reproductivi (estrogen și progesteron) care sunt produși de ovare. În mod colectiv, anii care au precedat menopauză sunt cunoscuți ca perimenopauză sau tranziție la menopauză, conform Biroul pentru Sănătatea Femeii . Schimbările hormonale care au loc în acest timp sunt responsabile pentru simptome supărătoare, cum ar fi bufeuri , anxietate și probleme cu somnul, pentru a numi doar câteva.

Menopauza este complet normală și naturală. Dar chiar și totuși, poate fi o perioadă confuză pentru multe femei, mai ales dacă nu au vorbit niciodată cu prietene sau rude despre asta. Din păcate, conversația despre menopauză este destul de limitată, ceea ce înseamnă că există o mulțime de mituri și concepții greșite. Pentru a vă ajuta să navigați în această tranziție majoră (și inevitabilă!) de viață, dezmințim unele dintre cele mai comune mituri ale menopauzei, cu ajutorul medicilor și profesioniștilor sănătății.

Articole înrudite

unu Mit: Menopauza (și simptomele) începe întotdeauna la 50 de ani.

Deși este adevărat că in medie vârsta menopauzei este de 51 de ani, intervalul „normal” pentru menopauză este mai mare decât credeți – este între 45 și 55 de ani, potrivit Jill Angelo, CEO și co-fondator al Genev , o clinică de menopauză digitală. (Acest lucru este independent de vârsta la prima menstruație și de sarcină, precum și de istoricul anticoncepțional.) În plus, „schimbările ciclului menstrual și simptomele timpurii pot apărea la sfârșitul de 30 de ani ai unei femei, fiecare deceniu [care provoacă simptome diferite],” explică ea. „Unii factori, inclusiv fumatul sau histerectomia anterioară (înlăturarea uterului) pot duce la menopauză la o vârstă mai tânără, [în timp ce] îndepărtarea ovarelor la orice vârstă duce la menopauză imediată”. În caz contrar, antecedentele familiale pot juca un rol în vârsta menopauzei naturale sau menopauzei fără o cauză anume.

Două Simptomele menopauzei durează pentru totdeauna.

Din fericire, acest lucru este fals. După cum am menționat mai devreme, menopauza se caracterizează printr-o scădere a nivelului de estrogen. În acest timp, veți experimenta simptomele menopauzei pe măsură ce corpul dumneavoastră încearcă încet să-și recapete echilibrul. Cu toate acestea, deoarece această tranziție are loc lent, simptomele persistă adesea o perioadă de timp, dar nu pentru totdeauna. În medie, simptomele durează timp de patru ani și jumătate după ultima menstruație a unei persoane (și aproximativ șapte ani în total), conform unui studiu în JAMA Internal Medicine . În plus, cele mai „simptome problematice tind să fie cele mai vizibile în primii câțiva ani ai tranziției, [eventual] diminuându-se în timp”, explică Angelo, adăugând că fiecare este diferit, așa că este imposibil de prezis cât vor dura simptomele menopauzei. pentru orice individ anume.

Dar rețineți: obiceiurile tale de viață pot juca un rol important. Potrivit unui studiu 2020 , activitatea fizică regulată poate minimiza severitatea simptomelor menopauzei. Pe de altă parte, obiceiuri precum fumatul și consumul de alcool poate crește efectiv frecvența și severitatea simptomelor. S-a constatat, de asemenea, că stresul emoțional exacerba simptomele menopauzei, potrivit a studiu 2021 . Acestea fiind spuse, niciodată nu este prea târziu pentru a-ți ajusta obiceiurile în numele gestionării menopauzei.

3 Mit: Dacă ai pierdut câteva menstruații, ești la menopauză.

Pentru a fi luată în considerare la menopauză, trebuie să treci fără menstruație pentru una deplin an, spune Lisa Savage, MD, FACOG, obstetrician/ginecolog la Genev . Acestea fiind spuse, în timpul perimenopauzei, este obișnuit să aveți perioade omise sau neregulate pentru câteva luni sau ani, adaugă ea. Neregularitatea ciclului în această fază, spune Dr. Savage, „se datorează variabilității și inconsecvenței [a] funcției ovariene”.

4 Mit: Menopauza este o boală.

Nu, nu și nu. Nu este neobișnuit ca menopauza să fie discutată ca și cum ar fi o tulburare sau o boală. Și în timp ce simptomele tipice poate sa perturbă viața de zi cu zi, este orice decât o boală. „Este o tranziție naturală prin care va trece orice femeie, la fel ca pubertatea”, spune Angelo. „[Profesionistii medicali de la Gennev] privesc menopauza drept inceputul celei de-a doua jumatati a vietii, pe care ne asteptam sa fie implinitoare si vibranta cu perspectiva si sprijinul potrivit.

5 Mit: Femeile trebuie să facă față doar simptomelor menopauzei.

„Societatea a învățat multe [femei] să rânjească și să suporte”, spune Angelo. Cu toate acestea, cu mai multe soluții naturale disponibile, este posibil să se minimizeze impactul simptomelor și să prospere în timpul tranziției la menopauză. „Femeile nu trebuie să aștepte să-și trateze simptomele menopauzei până când devin insuportabile”, îndeamnă ea. De aceea, este esențial să te vizitezi în mod obișnuit la medicul ginecolog, indiferent de vârsta ta sau de faza menopauzei. Și nu fii timid: Întrebați despre cele mai bune opțiuni pentru gestionarea setului personal de simptome.

ce este o spălare la rece pentru păr

6 Mit: Menopauza provoacă doar bufeuri.

Fals. În timp ce bufeurile sunt simptome „clasice”, menopauza poate afecta temperatura corpului în nenumărate moduri, spune dr. Savage. După bufeuri, s-ar putea să simți frig pe măsură ce transpirația se evaporă. Acest lucru poate transforma un bulgăre de zăpadă în senzații alternante de cald și frig, rezultând într-un fenomen de „acoperire, acoperire” pe timp de noapte. În alte cazuri, unele femei se confruntă cu bufeuri fără bufeuri mai întâi. Toate acestea provin din hipotalamus, o parte a creierului care, din cauza modificărilor hormonale, reacționează inadecvat la mici modificări ale temperaturii corpului. Pentru a gestiona aceste simptome, dr. Savage recomandă să se îmbrace în straturi, cum ar fi purtarea unei eșarfe și a unui cardigan peste un maiou. În acest fel, puteți elimina cu ușurință straturi (sau grupați) în funcție de cum vă simțiți.

7 Mit: Fără menstruație înseamnă fără crampe.

Aceasta nu este cea mai bună veste, dar este util să știi în ce te bagi. În timpul perimenopauzei, este posibil să aveți crampe pelvine chiar dacă nu aveți menstruație, spune dr. Savage, explicând că uterul este format din țesut muscular puternic care s-ar putea strânge și contracta. pe măsură ce funcția ovariană scade. Cu toate acestea, dacă continuați să aveți crampe în ciuda faptului că nu aveți menstruație, ea vă recomandă să vizitați medicul pentru o evaluare ginecologică, pentru orice eventualitate. Dacă totul arată bine, puteți folosi cea obișnuită remedii pentru crampe (gândiți-vă: ibuprofen, plăcuțe de încălzire , etc.) pentru a obține ușurare.

8 Mit: Nu poți rămâne însărcinată chiar înainte de menopauză.

Cu toate că fertilitatea scade pe măsură ce îmbătrânești , nu înseamnă neapărat că sarcina este exclusă. Acest lucru se datorează faptului că încă poți ovula în timpul perimenopauzei, chiar dacă te confrunți cu menstruații omise sau neregulate, spune dr. Savage. Deci, o sarcină neplanificată este o posibilitate reală, chiar dacă te apropii de menopauză. Pentru a preveni o sarcină neintenționată, va trebui totuși să utilizați controlul nașterii până când veți trece un an fără menstruație - care, din nou, este definiția oficială a menopauzei. Acest lucru poate fi deosebit de important pentru oricine cu afecțiuni cronice, cum ar fi boli de inimă, hipertensiune arterială sau diabet, care pot prezenta riscuri grave pentru sănătatea femeilor însărcinate. Pe aceasta nota…

9 Mit: Nu poți folosi pilula după vârsta de 35 de ani.

— Acesta este un mit! spune Dr. Savage. Cu excepția cazului în care fumezi țigări sau ai anumite afecțiuni medicale, poți folosi o pilulă contraceptive în doză mică pentru a gestiona simptomele în timpul perimenopauzei, adaugă ea. În plus, puteți continua să luați pilula până la vârsta de 55 de ani, deoarece „conține estrogen și progesteron, care pot echilibra hormonii, controla ciclurile, și oferiți contracepție”, spune dr. Savage. Dar întotdeauna, discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră, care vă poate confirma dacă aceasta este mișcarea potrivită pentru dvs.