Crampele, durerile de spate, sânii sensibili și durerile de cap sunt doar câteva dintre durerile menstruale pe care femeile le suferă lunar. Și ei bine, pentru ceva care se întâmplă la fiecare 28 până la 30 de zile, ciclurile menstruale încă te pot surprinde cu numărul de simptome incomode ale menstruației pe care le experimentezi. Durerile menstruale, deși nu sunt distractive, sunt frecvente și, de obicei, pot fi tratate – sau cel puțin atenuate – cu remedii la domiciliu. Cu toate acestea, dacă aveți simptome debilitante până la punctul în care nu vă puteți bucura de viață sau de a lucra, este posibil să aveți o afecțiune mai gravă care necesită atenția și tratamentul medicului dumneavoastră. (Nu amânați programarea unei întâlniri, astfel încât să puteți găsi ameliorarea durerii!)

Pentru durerea generală a menstruației, considerați acest ghid 101 pentru ameliorarea simptomelor și pentru a vă simți mai bine în fiecare lună.

LEGATE DE: Dureri menstruale proaste? Aceste 7 produse inovatoare nu necesită supradozaj cu Advil

Ce cauzează durerea menstruală?

In conformitate cu Colegiul American de Obstetricieni și Ginecologi , se estimează că 50% dintre femeile care au menstruație suferă de dureri menstruale cel puțin una sau două zile pe lună. Bineînțeles, intensitatea variază în funcție de persoană, unele femei având crampe gestionabile sau o ușoară durere de cap, în timp ce altele se chinuie să se ridice din pat.

Cunoscută și sub numele de dismenoree, durerea menstruală este cauzată parțial de eliberarea de prostaglandine. Aceste substanțe chimice care apar în mod natural în mucoasa uterului provoacă contractarea mușchilor uterului și a vaselor de sânge, explică. Alyssa Dweck , MD, un medic ginecolog și gazda Afacerile lui V podcast. „Contracțiile musculare uterine apar intermitent înainte și în timpul fluxului și ajută la expulzarea mucoasei uterine îngroșate care se formează și se elimină dacă sarcina nu are loc”, explică ea. Când apar aceste contracții, fluxul sanguin este întrerupt, rezultând durere. De asemenea, puteți experimenta dureri menstruale dacă aveți o afecțiune de bază, inclusiv fibroame uterine, chisturi ovariene, endometrioză sau o infecție.

Pe scurt: în timpul acestei apariții lunare, hormonii dvs. sunt crescuți, ceea ce poate provoca o mulțime de simptome incomode care trec odată ce menstruația s-a terminat.

Cum să ameliorați 4 simptome dureroase ale menstruației

Nu, nu trebuie să stai și să suferi pe tot parcursul menstruației. Ciclurile menstruale pot fi mai confortabile – sau cel puțin mai suportabile – cu câteva schimbări în dieta și obiceiurile zilnice. Aici, experții împărtășesc cele mai eficiente remedii la domiciliu, simptom cu simptom.

LEGATE DE: Acest dispozitiv purtabil mă ajută să supraviețuiesc crampelor mele invalidante ale perioadei

Articole înrudite

unu Sensibilitatea sanilor

În timpul ciclului menstrual, sânii pot deveni mai extinși și se pot simți dureroși la atingere. Pentru mulți, simplul act de a peria ceva sau de a oferi o îmbrățișare strânsă poate fi dureros.

Sensibilitatea sânilor este cauzată de o combinație de inflamație, exces de estrogen și un dezechilibru în raportul dintre sodiu și potasiu din organism, explică Dana Bruck, LAc, MSTCM, co-fondatorul companiei. ACEASTĂ LUNA .

Pentru a găsi ușurare, începeți prin a vă asigura că obțineți suficient iod, creșteți aportul de apă și încărcați alimente bogate în potasiu . „Iodul ajută la promovarea metabolismului sănătos al estrogenului și reglează în jos receptorii de estrogen, ceea ce este important deoarece excesul de estrogen este principalul vinovat al sensibilității sânilor”, spune Bruck. Alimentele bogate în iod includ algele marine și fructele de mare, în timp ce broccoli, spanacul, bananele și citricele vă încarcă cu potasiu.

Un alt sfat util este să schimbați sutienul pe care îl porți în timpul menstruației pentru a fi mai susținător și pentru a minimiza mobilitatea, recomandă Dr. Dweck.

Două crampe

Contracțiile uterului vă pot face să vă simțiți greață și, în unele cazuri, aproape că vă pot tăia respirația. Pentru salvare este ceva pe care probabil că ai la îndemână: o sticlă de apă fierbinte sau o pernă de încălzire. După cum explică Bruck, căldura relaxează mușchii corpului, precum și uterul, ajutând la ameliorarea rapidă a crampelor. O altă modalitate de a găsi ușurare este să vă încărcați cu magneziu și ghimbir, care pot relaxa mușchii interni în doze mai mari, adaugă ea. Puteți lua un supliment sau face ceai de ghimbir cu miere pentru a găsi un oarecare confort.

3 Dureri de spate

Multe femei se confruntă cu dureri de spate în timpul ciclului menstrual, iar aceleași remedii la domiciliu pentru crampe pot fi eficiente. După cum spune Bruck, sticlele cu apă fierbinte și crema topică cu arnică sunt remedii grozave pentru durerile de spate care vin odată cu menstruația. „Căldura poate oferi relaxare imediată, iar crema cu arnică acționează local pentru a reduce inflamația”, continuă ea. „Masarea acestei zone poate aduce, de asemenea, o ușurare atât de necesară.”

4 Dureri de cap

Dacă parcă nu vă puteți concentra și aveți o durere de cap puternică în timpul menstruației, aceasta ar putea fi cauzată de lipsa unor vitamine specifice din organism. Brock recomandă o doză mare de ghimbir sau magneziu (se găsește în nuci, semințe, leguminoase, cereale integrale, avocado, banane și multe altele) poate ajuta la relaxarea tensiunii din cap cauzată de inflamație. Dacă vă simțiți sensibil, încercați să aplicați o compresă rece peste ochi și cap acolo unde există o durere pentru ameliorarea răcoritoare. „De asemenea, asigurați-vă că aveți mișcări intestinale regulate cu o săptămână înainte de menstruație, deoarece astfel excesul de estrogen părăsește organismul. Estrogenul care se blochează în organism poate provoca dureri de cap menstruale și, de asemenea, dureri menstruale', adaugă ea.

LEGATE DE: 4 puncte de presiune care pot calma rapid o durere de cap