• În mod obișnuit nu fac parte din rezoluțiile de Anul Nou, dar odată cu apropierea anului 2019 am început să mă gândesc la o acțiune zilnică simplă la care aș putea să mă angajez, care ar avea un efect puternic asupra calității mele generale de viață.
• Efectuarea unor schimbări de stil de viață poate părea uneori copleșitoare, dar după multe încercări (nereușite) de revizuiri dietetice mărețe, am aflat că alegerea unei mici acțiuni pe care o pot face în mod constant este cel mai bun pariu pentru atingerea obiectivelor mele de nutriție și sănătate generală. Acțiunea de a face o alegere într-un obicei zilnic este mult mai eficientă decât, să zicem, să declarați că renunțați la tot zahărul și carbohidrații procesați de la 1 ianuarie, pentru a ajunge până la mijlocul lunii februarie cu fața într-o grămadă de gogoși.
• Micul dejun este un loc excepțional de bun pentru a face o schimbare mică, dar semnificativă, deoarece ceea ce mănânci dimineața poate da tonul pentru restul zilei. Când a venit vorba de tura mea zilnică pentru 2019, a fost o problemă: a adăuga mai multe proteine ​​în micul dejun. A lua un mic dejun plin cu proteine ​​mă ajută să mă simt plin și mulțumit până la prânz, permițându-mi să ocolesc fără efort brioșele din cafeaua mea de 10 a.m. Un mic dejun mai bogat în proteine ​​ajută, de asemenea, la stabilizarea zahărului din sânge și la controlul poftei pe parcursul întregii zile.
• Micul dejun este, de obicei, destul de grăbit pentru mine, totuși, așa că a trebuit să vin cu câteva modalități ușoare de a încorpora mai multe proteine ​​în mesele mele de dimineață, fără a mai adăuga timp la rutina mea. Iată nouă hack-uri pe care le folosesc pentru a face micul dejun în 2019 mai ușor, mai sănătos și mai delicios.

LEGATE DE: 5 rezoluții de An Nou sănătos pe care să le încercați pe lângă ianuarie uscat

Articole corelate

1 Amestecați un smoothie.

Smoothies sunt modalitatea mea preferată de a mă strecura dimineața într-o mare lovitură de nutrienți. Combinațiile sunt nesfârșite și, în funcție de starea ta de spirit, puteți alege un profil de aromă tropicală sau un shake de ciocolată cu senzație de indulgență. O modalitate ușoară de a face ca smoothie-ul dvs. să aibă un pic mai mare greutate este să adăugați o pudră bogată în proteine Carnation Breakfast Essentials Mix de băuturi cu pulbere bogată în proteine , care are 18 grame de proteine ​​pe porție - la orice rețetă de smoothie. Inspirați-vă pentru rețete sănătoase și delicioase de smoothie aici.

Două Scutură-l și pleacă.

Când aveți chef de un smoothie, dar nu aveți acces la un blender, cum ar fi într-o călătorie sau la birou, împachetați un cupa cu agitator și pachet de proteine ​​cu un singur serviciu. Pur și simplu amestecați pudra cu apă sau lapte de migdale pentru o lovitură rapidă de proteine ​​care se deplasează.

3 Apucați-vă de bară.

În acele zile în care ați setat accidental alarma pentru PM în loc de AM și aveți 5 minute înainte să fugiți pe ușă (ceea ce cu siguranță nu mi s-a întâmplat în această dimineață), ascundeți bare de proteine ​​în mașină, poșetă și sertarul de birou . Căutați bare cu mai multe grame de proteine ​​decât zahăr pentru a evita o prăbușire la mijlocul dimineții și pentru a avea cantități minime de ingrediente procesate. Sfat: dacă nu puteți pronunța ingredientul, nu aparține mâncării dvs.!

4 Puneți un ou pe el.

Oamenii se gândesc adesea la ouă ca la alegerea evidentă pentru o proteină de mic dejun și pentru un motiv întemeiat. Sunt ieftine, ușor de preparat, ambalează câte 6 grame de proteine ​​și se pretează la preparate interminabile. Ouăle fierte tari sunt minunate de luat în mișcare. Voi arunca adesea două într-un recipient cu jumătate de avocado și o stropire de sare de mare și piper pentru o combinație delicioasă de proteine ​​și grăsimi sănătoase care sunt garantate să mă alimenteze până dimineața. Dacă aveți puțin mai mult timp, omletele și frittatele sunt modalități delicioase de a încorpora atât proteine, cât și legume într-o masă consistentă de dimineață.

5 Loveste culoarul de lactate.

Iaurtul, în special soiul grecesc și brânza de vaci sunt modalități ușoare de a încorpora proteine ​​în dimineața ta. Adăugați fructe de pădure, cum ar fi afine sau zmeură, pentru un plus de fibre și un strop de scorțișoară pentru unele beneficii suplimentare de echilibrare a zahărului din sânge. Chiar ai timp scurt (și alimente)? Luați un băț de brânză în timp ce ieșiți pe ușă.

care sunt cele mai bune lumânări mirositoare

6 Lăsați frigiderul să facă treaba.

Pregătiți ovăz peste noapte sau budincă de chia cu o noapte înainte, astfel încât să puteți pur și simplu să luați dimineața. Presărați nuci și semințe suplimentare, cum ar fi nuci, caju sau semințe de dovleac, pentru a împacheta un spor suplimentar de proteine ​​în aceste mic dejun fără gătit.

7 Stropi unt de nuci.

Pe orice - pâine prăjită, fulgi de ovăz, piureuri, capetele copiilor tăi ... OK, poate sunt puține lucruri care nu ar trebui să continue untul de nuci (dar nu multe). Alegeți între arahide, migdale, caju sau floarea-soarelui dacă aveți de-a face cu alergii la nuci și utilizați-le cu desăvârșire. Unul dintre combo-urile mele preferate de dimineață este un cartof dulce aburit, cu o slăbire generoasă de unt de migdale sărat - yum!

8 Remixează aluatul.

Amestecați pudra de proteine ​​în rețetele clasice de clătite și vafe pentru un mod ușor și nedetectabil de a vă strecura în proteine ​​pentru voi sau pentru micii consumatori pretențioși, ale căror creiere în creștere beneficiază foarte mult de o doză de proteine ​​de dimineață.

9 Cina la micul dejun.

Nu există niciun motiv să vă limitați la mâncărurile tradiționale de mic dejun dimineața. Împachetați câteva resturi din noaptea precedentă pentru un mic dejun rapid și plin. Burgerii rămași, carnea la grătar și cartofii prăjiți fac toate opțiuni excelente de mic dejun bogate în proteine, fără a fi necesară o pregătire suplimentară a mesei.