De ce contează vitamina D?

Alături de calciu, îi ajută pe copii să dezvolte oase sănătoase, iar adulții să le întrețină. Dar motivul pentru care vitamina D a devenit un subiect atât de fierbinte în ultimii ani este că am descoperit recent că multe celule din corp au un receptor de vitamina D. Credem că există, deoarece și vitamina D joacă un rol important în modularea sistemului imunitar. Dacă aveți niveluri suficiente, sunteți mai capabil să luptați împotriva infecțiilor și este mai puțin probabil să dobândiți boli autoimune, boli de inimă și unele tipuri de cancer obișnuite.

De ce lipsim atât de mulți dintre noi vitamina D?

De mii de ani, ființele umane depindeau de soare pentru vitamina D. necesară, dar în ultimele trei decenii dermatologii le spun oamenilor să evite expunerea directă la soare din cauza cancerului de piele. Adăugați o creștere a numărului de copii care se joacă în interior și veți avea o pandemie de deficit mondial.

De câtă vitamină am nevoie?

Minima este de 600 UI [unități internaționale] pe zi pentru un adult sănătos mediu. Dar prefer ca pacienții mei să primească 1.500 la 2.000. Puteți cumpăra suplimente (D2 și D3 sunt ambele eficiente) produse de orice marcă națională sub orice formă, de la gummies la pastile.

Trebuie să fac mai întâi un test de sânge?

Nu. Să presupunem că ești deficitar. Aproape un miliard din dolarii noștri pentru îngrijirea sănătății sunt cheltuiți în acest test în fiecare an și puțini dintre noi avem nevoie de el. Dar dacă sunteți obez, dacă luați medicamente antiseizure, dacă aveți o problemă gastrointestinală sau de malabsorbție intestinală sau o tulburare de granulom, cum ar fi sarcoidoza, consultați-vă mai întâi medicul.

Ar trebui să iau vitamina D de la soare?

Vitamina D pe care o produce corpul nostru atunci când absoarbe lumina soarelui este o sursă bună, așa că sugerez expunerea sensibilă la soare pe lângă consumul de suplimente și consumul de alimente cu vitamina D (vezi o listă de cumpărături cu alimente bogate în vitamina D). Întrebați-vă cât de mult vă durează să dezvoltați o arsură solară ușoară, apoi ieșiți afară timp de jumătate din timp de două până la trei ori pe săptămână, între orele 10 dimineața și ora 15:00, în lunile calde. Expune-ți brațele și picioarele, dar protejează-ți întotdeauna fața. Pigmentul dvs. pentru piele este un produs natural de protecție solară, astfel încât cei care au pielea închisă la culoare ar trebui să rămână afară mai mult decât persoanele cu piele deschisă pentru a absorbi soarele. De exemplu, indienii tind să aibă nevoie de două până la patru ori mai multă expunere; Este posibil ca afro-americanii să aibă nevoie de 5 până la 10 ori mai mult.