Lista de verificare

• Luni: Cardio

  Faceți 30 de minute de cardio Încercați să mergeți cu bicicleta, să mergeți, să faceți drumeții sau să alergați pe scări. Încercați să faceți intervale consecutive - 1 minut de mers pe jos, 1 minut de jogging, 1 minut de sprint - pentru a vă maximiza rezultatele în timp minim.

• Marți: Arme

  Bucle bicep, 10 repetări
• Triceps kick-backs, 10 repetări
• Prese de umăr, 10 repetări
• Repetați acest circuit încă de două ori.

• Miercuri: Abs și Obliques

  Crunchii, 20 de repetări
• Bicicletă, 20 de repetări
• Crunchii oblici, 20 de repetări
• Plank, țineți-l timp de 30 de secunde
• Scândură laterală, țineți-o timp de 30 de secunde pe fiecare parte

• Joi: Corpul inferior

  Mergând lung, 10 repetări pe fiecare picior
• Strângeți peretele, țineți-l timp de 30 de secunde și construiți până la 1 minut pentru că vă simțiți mai confortabil
• Vițel crește, 30 crește cu ambele picioare, apoi 15 pe fiecare picior
• Salt ghemuit, 10 repetări
• Repetați acest circuit încă de două ori.

• Vineri: Cardio

  30 de minute de cardio la alegere Consultați luni pentru mai multe detalii.

• sâmbată și duminică

  Odihnă.