Înțelegeți că sunteți jucat

Un obicei jenant de greu pe rețelele sociale nu este în întregime vina ta. Pinterest, Facebook, Twitter - toate au fost concepute pentru a vă face să le folosiți în mod repetat și să vă întoarceți, spune Levi Felix, CEO al Digital Detox, un refugiu de wellness fără tehnologie din nordul Californiei. FarmVille a fost conceput pentru a vă ține la computer. (La urma urmei, dacă ți-e dor de o anumită fereastră pentru recoltarea recoltelor, acestea mor.) Când ții cont de faptul că tehnologia este concepută pentru a te ține ostatic, s-ar putea să fii motivat să stabilești limite de timp. (Gândiți-vă la asta ca la cumpărarea unei pungă de chips-uri de dimensiune gustare în loc de petrecere.)

Implementați regulile

Promiteți aici și acum să stați în afara rețelelor sociale în timpul meselor, când faceți naveta și când vă aflați în baie sau în pat.

Cumpărați o ceas cu alarmă

Dacă folosești telefonul ca alarmă, primul lucru pe care îl vei face în fiecare zi este să te holbezi la ecranul respectiv.

Deconectează-te pentru un weekend

Un răgaz de două zile nu este suficient pentru a vă vindeca de obicei. Veți fi în continuare nerăbdători când veți reveni la atacul mesajelor electronice, spune Larry Rosen, Ph.D., autorul iDisorder (16 USD, amazon.com ). Dar puțin timp departe de ecran vă amintește cât de frumoasă este viața fără actualizări de stare. Luând o pauză deblochează creativitatea. Când distrag distracțiile, apar ideile, spune Louise Gillespie-Smith, fondatorul Create Yourself, o companie de coaching pentru viață din Regatul Unit.

Verificați cu scop

Cei mai mulți dintre noi rătăcim pe rețelele sociale fără scop - de obicei, atunci când suntem plictisiți. Pentru a reduce, setați o bară mai înaltă pentru conectare. Intreaba-te pe tine insuti, Am un motiv specific, pozitiv pentru asta? Dacă nu poți veni cu una (să zicem, dorind să vezi fotografiile de nuntă ale unei rude), rezistă dorinței și fă ceva care îți va stimula starea de spirit, cum ar fi să suni un prieten sau să te scufunzi într-o carte atrăgătoare.

Fii un editor dur

Înainte de a posta o actualizare de stare sau o fotografie, puneți-vă întrebarea despre motivul dvs.: Încercați doar să demonstrați că vă simțiți bine? Este aceasta a paisprezecea poză cu bebelușul tău pe care ai postat-o ​​săptămâna aceasta? Dacă răspunsul este da, încercați să discutați cu un prieten sau să trimiteți mesaje text mamei. De asemenea, ai putea să-ți notezi gândurile într-un caiet sau, dacă ești undeva minunat, schițează locul. Eu numesc asta intra -grame, spune Felix. Când procesați într-adevăr un loc privindu-l, desenându-l și reflectând asupra acestuia, puteți crea o memorie pe termen lung. Postarea unei fotografii are efectul opus: nu te mai gândești la experiența ta și începi să contempli răspunsurile altor persoane la aceasta.

Răspundeți Off-Line

Ți-a spus Facebook doar că este ziua de naștere a prietenului tău? Sari peste fericit, fericit! posta de perete și ridicați telefonul. Dacă un prieten tocmai s-a logodit, rezistați nevoii de a trimite un tweet sau un mesaj pe Facebook și, în schimb, trimiteți un card. Ambele acțiuni vor fi mai semnificative pentru destinatar.

Modificați setările

Dezactivați toate alertele și ștergeți aplicațiile dependente. (Asta înseamnă că, Cuvinte cu prietenii.) Când trebuie să lucrați, blocați temporar Internetul folosind software precum Freedom (10 USD, freedomapp.us ) sau autocontrol (gratuit, selfcontrolapp.com ).