Se pare că în fiecare săptămână există o nouă dietă, superaliment sau remediu pe care o promite o celebritate cu pielea de rouă te va face să te simți și să arăți uimitor. Putem (în cea mai mare parte) să mulțumim Facebook și Instagram pentru faptul că aceste tendințe de wellness s-au răspândit ca focul în aceste zile; problema este că știința rămâne adesea cu mult în urma publicității. Am discutat cu experți pentru a afla dacă unele dintre cele mai tari tendințe din zilele noastre merită încercate - sau dacă ați fi înțelept să rămâneți cu ceea ce este încercat și adevărat.

CBD

De ce este o tendință: Pe scurt pentru canabidiol, CBD este un compus chimic găsit în canabis care a devenit extrem de popular, deoarece nu te va ridica, dar, presupus, va ajuta la atenuarea durerii, anxietății, insomniei, sindromului premenstrual și mahmurelii. Deși CBD se află într-o zonă gri legală (verificați legile de stat și locale înainte de cumpărare), multe magazine și magazine online vând uleiuri și pulberi de CBD pe care le puteți freca pe piele, vape, puneți sub limbă sau puteți mânca. Unele cafenele îl vor adăuga chiar și la cafeaua dvs. (sau empanada - în mod serios).

Ce sugerează știința: Un medicament pe bază de CBD a fost aprobat de FDA pentru a trata două forme rare de epilepsie. Dar, în ceea ce privește durerea, anxietatea și toate celelalte afecțiuni, oamenii de știință au în principal date din studii pe animale - nimic care să arate că tratează alte afecțiuni decât epilepsia la oameni. Chiar dacă CBD a vindecat totul sub soare, este puțin probabil să fie eficient la dozele mici găsite în majoritatea produselor fără prescripție medicală de astăzi, spune neurobiologul Margaret Haney, dr., Director al Universității Columbia Laboratorul de cercetare a canabisului . Ai nevoie de sute de miligrame de CBD real pentru a crede chiar că vei vedea un efect, spune ea. Cinci miligrame din cafea nu vor face nimic. Verdict: Nu vă deranjați cu produsele CBD. Este posibil ca produsele cu concentrație mai mare să funcționeze, dar sunt scumpe și totuși nu sunt garantate. Așteptați până când sunt disponibile mai multe opțiuni și cercetări.

Prebioticele

De ce este o tendință: Ați auzit de probiotice: microorganisme vii care au potențialul de a vă îmbunătăți sănătatea intestinului. Prebioticele sunt diferite. Sunt tipuri de fibre nedigerabile care hrănesc bacteriile sănătoase din intestine. Nutriționiștii celebri au susținut potențialele beneficii ale prebioticelor.

Ce sugerează știința: În prezent, beneficiile prebioticelor sunt în mare parte teoretice. Este un domeniu foarte promițător, dar nu au existat multe studii, spune Purna Kashyap, MD, gastroenterolog la Clinica Mayo în Rochester, Minnesota și membru al consiliului consultativ științific de la Asociația Americană de Gastroenterologie Center for Gut Microbiome Research & Education . Nu știm care sunt cele mai bune prebiotice pentru ce persoane și ce situații. Vestea bună, spune Kashyap, este că puteți obține prebiotice potențial utile consumând o varietate de fructe, legume, nuci și semințe. Verdict: nu cumpărați încă prebiotice din magazin. Hrăniți-vă bacteriile intestinale cu o dietă variată, bogată în fibre.

Rularea spumei

De ce este o tendință: Mulți antrenori personali susțin că rolele de spumă eliberează noduri în fascia dvs., benzile de țesut care vă conectează mușchii. Procedând astfel, rolele ușurează durerile musculare și îmbunătățesc mobilitatea musculară și gama de mișcări. Sportivii profesioniști jură pe ei: Emily Day, un membru al echipei olimpice de volei pe plajă din SUA, a scris despre modul în care se rostogolește înainte de ridicarea greutăților, după antrenamente și oricând mușchii ei se simt strânși.

Ce sugerează știința: Puținele cercetări au evaluat efectele rulării spumei. În primul rând, este dificil de studiat: rezultatele pot depinde de dimensiunea rolei și de câtă presiune este utilizată. Sfatul obișnuit pe care îl dau este că nu ar trebui să vă facă rău și vă poate ajuta sau nu, spune Allison Schroeder, MD, medic fizic și medic de reabilitare la Centrul Medical al Universității din Pittsburgh . Un studiu recent a sugerat că rostogolirea spumei pentru doar 20 de secunde la un moment dat poate îmbunătăți gama de mișcare. Verdict: De ce nu? Exercițiile fizice sunt minunate pentru dvs., iar rostogolirea cu spumă îl poate face să se simtă și mai bine.

cum să faci un herbicid de casă

Dietele bazate pe grupa sanguină și gene

De ce este o tendință: Popularizat de naturistul Peter J. D’Adamo în cartea sa Mănâncă corect 4 Tipul tău (10 dolari; amazon.com ), dietele de tip sanguin se bazează pe ideea că nevoile dvs. nutriționale sunt determinate de grupa de sânge. Printre altele, D’Adamo spune că persoanele cu diferite tipuri de sânge au bacterii intestinale diferite, care pot digera anumite alimente mai bine decât altele - astfel, consumul în funcție de grupa de sânge poate reduce riscul pentru anumite boli și afecțiuni. Companii de testare, cum ar fi 23 și Eu , au început, de asemenea, să ofere sfaturi de sănătate bazate pe ADN-ul oamenilor.

Ce sugerează știința: Într-un studiu din 2018 publicat în Journal of Nutrition, cercetătorii au descoperit că persoanele care au consumat diete care se presupun că se aliniază la grupa lor sanguină nu erau mai puțin expuse riscului de boli cardiometabolice decât cele care nu au consumat-o. Dovezile au sugerat că teoria din spatele acestei diete nu este valabilă, au concluzionat ei. Yoni Freedhoff, MD, fondator și director medical al Institutul de Medicină Bariatrică în Ottawa, Ontario, este de acord: aceste diete personalizate sunt super prostii în acest moment, spune el. Verdict: Uită-l. Pentru a mânca mai sănătos, concentrați-vă pe a avea mai multe legume și mai puțin zahăr.

Uleiuri esentiale

De ce este o tendință: Cine nu dorește o creștere a sănătății naturală, cu miros uimitor? Potrivit Google Trends, interesul față de produsele aromatice din plante cunoscute sub numele de uleiuri esențiale a crescut în ultimii ani. Acum sunt folosite ca uleiuri de masaj, intensificatoare de aromă și ingrediente în alimente și produse de îngrijire personală. Companiile cu uleiuri esențiale susțin că produsele lor ameliorează stresul, îmbunătățesc somnul și promovează sănătatea inimii și a sistemului imunitar.

Ce sugerează știința: Din păcate, puține studii clinice au testat efectele asupra sănătății uleiurilor esențiale, iar cele care le au sunt de obicei destul de fragile, în sensul că sunt mici și slab concepute, spune Edzard Ernst, MD, dr., Cercetător în medicină complementară la Universitatea din Exeter. în Anglia. Verdict: Bucurați-vă de aromele lor tot ce doriți, dar nu vă așteptați să vindece boli majore, spune Ernst. O posibilă excepție: mai multe studii mici sugerează că capsulele care conțin ulei de mentă, luate cel puțin de două ori pe zi, pot îmbunătăți simptomele sindromului intestinului iritabil. Deci, dacă aveți IBS, discutați cu medicul dumneavoastră despre încercarea lor. De asemenea, difuzoarele de ulei esențial oferă un mod mai sigur de incendiu decât lumânările parfumate pentru a adăuga parfum într-o cameră.

Meditaţie

De ce este o tendință: Între 2012 și 2017, utilizarea meditației de către americani a crescut de peste trei ori, potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor Sondaj național de interviu pentru sănătate . Săli de sport și studiouri de yoga o oferă acum; companiile progresiste, precum Google și Nike, oferă angajați sesiuni de meditație la birou; aplicațiile pentru smartphone vă pot ghida prin sesiuni la domiciliu. Multe celebrități, inclusiv Katy Perry, Oprah Winfrey și Kristen Bell, spun că meditația îi face să se simtă grozav.

Ce sugerează știința: Studiile clinice sugerează că meditația - care implică încercarea de a experimenta momentul prezent și observarea și recunoașterea gândurilor și sentimentelor tale - poate ajuta la tratarea sau ușurarea mai multor afecțiuni, inclusiv anxietate, depresie, insomnie și hipertensiune arterială. Beneficiile meditației pentru sănătate au fost dovedite de nenumărate ori, spune psihologul clinician autorizat Dana Harron, PsyD, directorul Monarch Wellness & Psihoterapie în Washington, D.C. Nu este clar cum meditația realizează aceste fapte, dar unele cercetări sugerează că schimbarea creierului în timp. Verdict: Dacă meditația vă poate ajuta să dormiți mai bine, să vă mențineți mai liniștiți și să vă faceți mai fericiți, ce nu este de iubit?

Ochelari care blochează lumina albastră

De ce este o tendință: Unii susțin că lumina albastră cu lungime de undă scurtă la care suntem din ce în ce mai expuși de pe dispozitivele noastre ne dăunează ochilor și că ochelarii care o blochează ne vor menține ochii mai sănătoși. In conformitate cu American Macular Degeneration Foundation , Cercetările sugerează că lumina albastră poate contribui la deteriorarea retinei și poate crește riscul degenerescenței maculare legate de vârstă, o cauză principală de pierdere a vederii la persoanele cu vârsta de 50 de ani și peste.

Ce sugerează știința: Într-o revizuire din 2017 a trei studii clinice, cercetătorii din Marea Britanie și Australia au analizat dacă persoanele care purtau ochelari care blochează lumina albastră aveau mai puțină oboseală a ochilor și o viziune mai bună în timp decât persoanele care nu. Concluzia lor: Nu. Este un mare mit urban, spune oftalmologul și chirurgul retinei Abdhish R. Bhavsar, MD, purtător de cuvânt clinic pentru Academia Americană de Oftalmologie . Verdict: săriți ochelarii. Acestea fiind spuse, unele cercetări sugerează că lumina albastră poate face mai greu să adormiți, așa că, dacă vă luptați cu insomnia, evitați televizorul și dispozitivele chiar înainte de culcare, activați setările pe timp de noapte dacă le aveți sau luați în considerare ochelarii care blochează lumina albastră atunci când folosiți dispozitive seara.

Post intermitent

De ce este o tendință: Postul intermitent este exact cum sună: să nu mănânci o perioadă lungă de timp, de la o jumătate de zi la câteva zile. Fasters susțin că este fabulos pentru pierderea în greutate, încetinește îmbătrânirea și previne bolile cronice. Celebrități precum Chris Pratt, Halle Berry și Kourtney Kardashian ar fi fost la bord.

Ce sugerează știința: Într-un studiu clinic din 2018, cercetătorii au comparat stilul de post 5: 2 - în care mănânci normal timp de cinci zile și apoi mănânci nu mai mult de 400 de calorii pe zi timp de două zile - cu o dietă mai tradițională. După un an, posturile intermitente au slăbit la fel de mult ca și dietele tradiționale. Și nici o cercetare nu arată că postul previne bolile. Se pare că postul intermitent este la fel de bun sau de rău ca orice altă dietă, spune Freedhoff. Printre persoanele care sunt vulnerabile la sau au antecedente de alimentație dezordonată, restricția extremă implicată în această dietă ar putea prezenta riscuri. Verdict: Oferiți o postare intermitentă dacă doriți - iar medicul dumneavoastră dă OK - dar nu vă așteptați la miracole.