În urmă cu câțiva ani, într-o dimineață ca oricare alta, am avut o realizare bruscă: eram în pericol să-mi pierd viața. Când mă uitam pe fereastra stropită de ploaie a unui autobuz din New York, am văzut că anii treceau.

Ce vreau de la viață? M-am întrebat. Ei bine ... vreau să fiu fericit. Aveam multe motive să fiu fericit: soțul meu era iubirea înaltă, întunecată și frumoasă din viața mea; am avut două fete încântătoare; Eram scriitor, locuiam în orașul meu preferat. Am avut prieteni; Mi-am avut sănătatea; Nu a trebuit să-mi colorez părul. Dar de prea multe ori am tras-o cu ochiul la soțul meu sau la funcționarul farmaciei. M-am simțit abătut chiar și după un eșec profesional minor. Mi-am pierdut cumpătul cu ușurință. Așa ar acționa o persoană fericită?

Am decis pe loc să încep un studiu sistematic al fericirii. (Un pic intens, știu. Dar acesta este genul de lucru care mă atrage.) La final, am petrecut un an testând înțelepciunea veacurilor, studii științifice actuale și sfaturi din cultura populară - fericit planificator, culoare fericita, lucruri fericite, si tot. Dacă aș urma toate sfaturile pentru cum să te simți fericit, Am vrut să știu, ar funcționa?

Ei bine, anul s-a sfârșit și pot spune: S-a întâmplat. M-am făcut mai fericit. Și pe parcurs am aflat multe despre Cum a fi mai fericit. Iată acele lecții.

cum faci pas cu pas un fulg de zăpadă de hârtie

1. Nu începeți cu profunzimile . Când mi-am început Proiectul Fericire, mi-am dat seama destul de repede că, mai degrabă decât să sar cu o meditație zilnică îndelungată sau să răspund la întrebări profunde de identitate de sine, ar trebui să încep cu elementele de bază, cum ar fi să dorm la o oră decentă și să nu mă las prea flămând. Știința susține acest lucru; acești doi factori au un impact mare asupra fericirii.

Două. Do lasa soarele sa apuna pe furie. Am transmis întotdeauna scrupulos fiecare iritare cât mai curând posibil, pentru a mă asigura că am evitat toate sentimentele rele înainte de culcare. Studiile arată, totuși, că noțiunea de catharsis a furiei este poppycock. Exprimarea furiei legate de supărările minore, trecătoare, doar amplifică sentimentele rele, în timp ce neexprimarea furiei îi permite deseori să se disipeze.

3. Falsificați-o până când o simțiți. Sentimentele urmează acțiuni. Dacă mă simt scăzut, acționez în mod deliberat vesel și mă simt de fapt mai fericit. Dacă mă supăr pe cineva, fac ceva gânditor pentru ea și sentimentele mele față de ea se înmoaie. Această strategie este extrem de eficientă.

cel mai bun loc pentru a te retrage în florida

ÎN LEGĂTURĂ: Cum să evitați să vă răsfățați copiii

4. Dă-ți seama că orice lucru care merită făcut merită făcut rău. Provocarea și noutatea sunt elemente cheie ale fericirii. Creierul este stimulat de surpriză și gestionarea cu succes a unei situații neașteptate oferă un puternic sentiment de satisfacție. Oamenii care fac lucruri noi - învață un joc, călătoresc în locuri necunoscute - sunt mai fericiți decât oamenii care respectă activități familiare pe care le fac deja bine. De multe ori îmi amintesc să mă bucur de distracția eșecului și să abordez un obiectiv descurajant.

5. Nu trata blues-ul cu un tratament. Adesea lucrurile pe care le aleg ca delicii nu sunt bune pentru mine. Plăcerea durează un minut, dar apoi sentimentele de vinovăție și pierderea controlului și alte consecințe negative adâncesc răutatea zilei. Deși este ușor de gândit, Mă voi simți bine după ce voi lua câteva pahare de vin ... o halbă de înghețată ... o țigară ... o pereche nouă de blugi, Merită să ne oprim pentru a ne întreba dacă acest lucru va îmbunătăți cu adevărat lucrurile.

6. Cumpără puțină fericire. Nevoile noastre psihologice de bază includ să ne simțim iubiți, siguri și buni în ceea ce facem. De asemenea, vrei să ai un sentiment de control. Banii nu îndeplinesc automat aceste cerințe, dar cu siguranță vă pot ajuta. Am învățat să caut modalități de a cheltui bani pentru a rămâne în contact mai strâns cu familia și prietenii mei; să-mi promovez sănătatea; să lucreze mai eficient; pentru a elimina sursele de iritație și conflictele conjugale; să susțină cauze importante; și să aibă experiențe extinse. De exemplu, când sora mea s-a căsătorit, m-am răzgândit cu o cameră digitală mai bună. A fost scump, dar mi-a dat multă fericire.

7. Nu insista asupra celor mai buni. Există două tipuri de factori de decizie. Satisfăcătorii (da, satisfăcătorii) iau o decizie după îndeplinirea criteriilor lor. Când găsesc hotelul sau sosul de paste care are calitățile dorite, sunt mulțumiți. Maximizatoare doresc să ia cea mai bună decizie posibilă. Chiar dacă văd o bicicletă sau un rucsac care le îndeplinește cerințele, nu pot lua o decizie până nu vor examina fiecare opțiune. Satisficienții tind să fie mai fericiți decât maximizatorii. Maximizatorii cheltuiesc mai mult timp și energie pentru luarea deciziilor și adesea sunt îngrijorați de alegerile lor. Uneori destul de bun este suficient de bun.

cum să scoți ridurile dintr-o rochie

8. Exercițiu pentru a crește energia. Știam, din punct de vedere intelectual, că acest lucru a funcționat, dar cât de des mi-am spus că sunt prea obosit ca să merg la sală? Exercițiul este unul dintre cei mai de încredere stimulatori de dispoziție. Chiar și o plimbare de 10 minute îmi poate înveseli perspectivele.

9. Nu mai juca. Știam că cicăleala mea nu funcționează deosebit de bine, dar m-am gândit că, dacă mă opresc, soțul meu nu va face niciodată un lucru prin casă. Gresit. În orice caz, s-a făcut mai multă muncă. În plus, am primit un impuls de fericire surprinzător de mare de la renunțarea la cicălire. Nu-mi dădusem seama cât de șiret și furios mă simțisem ca urmare a vorbirii așa. Am înlocuit jignitorul cu următoarele instrumente persuasive: indicii fără cuvinte (de exemplu, lăsând o nouă bec pe tejghea); folosind doar un cuvânt (spunând Lapte! în loc să vorbești continuu); fără a insista să se facă ceva în programul meu; și, cel mai eficient dintre toate, îmi fac singură o sarcină. De ce am ajuns să stabilesc sarcinile?

cadouri pentru un tânăr de 23 de ani

LEGATE DE: 9 lucruri pe care le poți face pentru a fi fericit în următoarele 30 de minute

10. Acționează. Unii oameni presupun că fericirea este în mare parte o chestiune de temperament înnăscut: ești născut Eeyore sau Tigger și asta este. Deși este adevărat că genetica joacă un rol important, aproximativ 40% din nivelul fericirii tale se află sub controlul tău. A lua timp pentru a reflecta și a face pași conștienți pentru a vă face viața mai fericită, chiar funcționează. Așadar, folosiți aceste sfaturi pentru a vă începe propriul Proiect de fericire. Vă promit că nu vă va dura un an întreg.