Cheia fericirii este evident mult mai complicată decât simpla adăugare (x + y = bucurie). Dar poate că o ecuație a fericirii nu este o idee atât de exagerată: de fapt, cercetătorii de la University College London au dezvoltat o formulă pentru a prognoza cu precizie fericirea a peste 18.000 de oameni, Time.com raportat .

O mare parte a ecuației a avut legătură cu așteptările: suficient de scăzut pentru a nu fi dezamăgiți, dar suficient de înalt că ai ceva de așteptat cu nerăbdare.

În timp ce formula este încă prea complicată pentru aplicarea zilnică (puteți vedea cum arată Aici ), o mulțime de alte studii recente oferă strategii simple și rapide pentru a-ți îmbunătăți fericirea, nu este nevoie de matematică. Am adunat câteva:

1. Deconectează-te de la Facebook (și telefonează un prieten). Mai multe like-uri nu sunt necesare pentru a face mai multă fericire, conform cercetărilor de la Universitatea din Michigan . Cu cât participanții la studiu (82 de tineri adulți) au folosit Facebook pe o perioadă de două săptămâni, cu atât nivelurile de satisfacție a vieții lor au scăzut. În schimb, cercetătorii au descoperit că interacțiunile directe cu ceilalți - fie că este vorba de telefon sau față în față - au ajutat oamenii să se simtă mai bine în timp.

2. Concentrează-te pe oameni, nu pe lucruri. Pentru un studiu suedez publicat anul trecut în Ciberpsihologie, comportament și rețele sociale , cercetătorii au descoperit că cuvintele oamenilor - cum ar fi numele vedetelor, membrilor familiei sau chiar doar un pronume personal (dumneavoastră, eu, noi sau ei) - erau mai susceptibile să apară în publicațiile zilnice alături de cuvântul fericire. Articolele cu cuvinte precum iPhone, milioane și Google nu au avut aproape niciodată cuvântul fericire în ele.

3. Du-te afară. Un studiu pilot din Emiratele Arabe Unite a identificat anul trecut o legătură între timpul petrecut afară și starea de spirit îmbunătățită. Coautorul studiului, dr. Fatme Al Anouti, profesor asistent la facultatea de științe și științe umane a Universității Zayed, a sugerat că acest lucru s-ar putea datora creșterii producției de vitamina D a organismului ca răspuns la expunerea la soare, Huffington Post a raportat .

4. Gândiți-vă la gânduri fericite. S-ar putea să existe un adevăr în vechiul fals, până când îl vei sfătui. LA Jurnalul de psihologie pozitivă studiu publicat anul trecut a arătat că atunci când două seturi de participanți au ascultat muzică fericită, oamenii care au încercat activ să se simtă mai fericiți au raportat o stare de spirit mai bună după aceea.

5. Joacă Cupidon. Crezi că doi dintre prietenii tăi ar face un meci grozav? Stabiliți-le - pentru fericirea lor și a voastră. Un studiu publicat în Științe psihologice sociale și ale personalității sugerează că potrivirea celorlalți în funcție de cât de bine crezi că se vor înțelege crește fericirea și este mai plină de satisfacții decât a decide cine nu se va înțelege. Cercetătorii au descoperit, de asemenea, că cu cât meciul este mai puțin probabil, cu atât este mai satisfăcător setul.

6. Dormi puțin . Potrivit unui raport publicat de American Psychological Association mulți oameni și-au acumulat așa-numita datorie de somn din perioade lungi de închidere inadecvată. Și privarea de tine este legată de probleme atât de dispoziție, cât și de relații. Remediul? APA sugerează o perioadă de recuperare în care doriți să obțineți 60-90 de minute suplimentare de somn pe fiecare pentru a reduce datoria de somn. (Si conexiune somn / dispoziție funcționează în ambele sensuri: Un studiu a fi fericit vă poate ajuta să dormiți bine.)

7. Dă înapoi social. A da înapoi destul de mult se simte întotdeauna bine, dar adăugarea într-o componentă socială îl face și mai mult un stimulent al dispoziției. Un studiu sugerează că donatorii se simt cel mai fericiți atunci când acordă caritate direct cuiva pe care îl cunosc sau într-un mod care întărește o conexiune socială, mai degrabă decât să facă doar o donație anonimă pentru cauza lor de alegere. Cercetările au legat, de asemenea, voluntariatul cu satisfacție crescută în viață și niveluri scăzute de depresie.

8. Sari peste fast-food. LA studiu publicat în Științe psihologice sociale și ale personalității a sugerat o posibilă legătură între expunerea repetată la restaurantele de tip fast-food și incapacitatea de a savura experiențe plăcute. Ne gândim că mâncarea rapidă ne economisește timp și ne eliberează pentru a face lucrurile pe care vrem să le facem, studiază co-autorul Sanford DeVoe, profesor asociat de comportament organizațional și managementul resurselor umane la Rotman School of Management de la Universitatea din Toronto, a spus într-un comunicat . Dar, deoarece instigă acest sentiment de nerăbdare, există un întreg set de activități în care devine o barieră în calea bucurării noastre de ele.