Cu câțiva ani în urmă, am primit un telefon de la o societate istorică locală. Mi-au găsit jurnalul gimnazial! La bunăvoință! Poate mă gândesc să-l donez societății istorice? Întrucât o mare parte din viața mea de școală medie consta în plimbări pline de autobuz, îndrăgostiți de băieți de neatins și frică de ecuațiile matematice care implică zecimale, nu-mi venea să cred că nimeni nu ar fi interesat de meditațiile mele tinerești.

Dar, am învățat, jurnalele sunt o resursă importantă. Nu sunt doar pentru personaje importante precum Virginia Woolf și Anne Frank. Ele arată istoricilor modul în care au trăit oamenii și le spun oamenilor de știință sociali ceea ce privește oamenii obișnuiți cu care s-au luptat. Așa că am dat societății permisiunea să se agațe de jurnal, atâta timp cât a rămas sigilat până la moartea mea. (Am avut de spus câteva lucruri foarte snare despre colegii mei de clasa a șaptea, aș prefera să păstrez silențios.)

Desigur, când am scris în jurnalul respectiv, nu mă gândeam la istorie. Mă gândeam să-mi canalizez furia, durerea și dorințele într-un mod sigur. Îmi amintesc ușurarea pe care am simțit-o după ce mi-am dezlănțuit cele mai nepotrivite și mai puternice sentimente și am știut că sunt private. Nimeni nu mă putea judeca. Și m-am simțit mai bine. Deci, de ce m-am oprit? Ei bine, unii dintre noi ne-am lăsat scrisul în jurnal când ritmul maniacal al vieții preia; începem să asociem scrisul cu munca. Sau dezvoltăm suficientă conștiință de sine încât gândul de a pune gândurile pe hârtie (sau pixeli) ne face să ne simțim inconfortabili.

Dar în ultimii ani, jurnalismul s-a simțit mai puțin ca un hobby copilăresc și mai mult ca o tendință de mindfulness zeitgeisty. Asistați la înflorirea panourilor Pinterest dedicate jurnalelor cu bullet (mai multe despre asta mai târziu), la fetișizarea notebook-urilor Moleskine și la influența susținătorilor jurnalismului, cum ar fi Gretchen Rubin. Se pare, de asemenea, că există un corp tot mai mare de cercetări cu privire la numeroasele beneficii ale jurnalului. Studiile sugerează că obiceiul vă poate stimula sistemul imunitar, vă poate reduce ritmul cardiac și poate diminua unele simptome de depresie, anxietate și PTSD. Păstrarea unui jurnal vă poate îmbunătăți și imaginea corpului, chiar dacă nu scrieți despre greutatea dvs. (cu adevărat).

Deci, indiferent dacă sunteți în căutarea păcii, a perspectivei sau a unui loc creativ, există o metodă de jurnalizare care ar putea ajuta.

Dacă doriți să lucrați prin emoții

Dovezile arată că etichetarea emoțiilor dvs. calmează experiența dvs. despre ele. Scrierea despre întristarea sau indignarea ta - deținerea ei, în cuvinte, în jurnalul ales de tine - te poate ajuta să faci față mai bine, potrivit Beth Jacobs, dr., Psiholog clinician din Chicago și autorul Scrierea pentru echilibrul emoțional și viitorul Un jurnal budist . Există o eliberare incredibilă atunci când emoțiile devin tangibile și vizibile, din capul tău și în lume într-un mod conținut, autocontrolat, spune ea.

Dar ferește-te de tendința de a arunca pur și simplu. În schimb, Jacobs vă recomandă să vă permiteți în jur de 30 de minute (sau trei pagini, indiferent de limita pe care o preferați) să vă descărcați în ceea ce vă privește. Apoi petreceți puțin timp (aproximativ 10 minute) scriind o afirmație pozitivă sau întrebări pentru a medita după postarea jurnalului. S-ar putea să te privești și tu dintr-o perspectivă exterioară. Recitiți tot ce v-ați descifrat ultima dată în jurnal, prefăcându-vă că altcineva a scris-o și petreceți ceva timp reformulând-o. Ce i-ați întreba persoanei care a scris aceste cuvinte? Ce ați sugera să facă acea persoană pentru a merge mai departe?

Un alt exercițiu util pentru a trece la tristețe și durere este să scrii despre cel mai bun sinelui tău posibil - persoana pe care ai fi dacă totul ar merge bine. Ce meserie ai avea? Unde ai locui? Ce pași veți face pentru a ajunge la această versiune a dvs.? Un studiu a constatat că scrierea despre sinele ideal era cel puțin la fel de benefică precum scrierea despre traume. Te transformi în autorul propriei tale povești într-un mod literal, spune Jacobs.

Dacă doriți să vă organizați

Un jurnal bullet este un jurnal de o lună cu un index, liste de sarcini, evenimente, note și reflecții. Puteți cumpăra un premade sau creați propriul dvs. cu ajutorul unui notebook cu rețea punctată de la o companie precum Leuchtturm1917 sau Moleskine. Un jurnal bullet (sau bujo, așa cum spun cognoscenții) este aproape nesfârșit de flexibil: poate fi folosit pentru planificarea moment-la-moment, stabilirea și urmărirea planurilor și obiectivelor pe termen lung, precum și scrierea și desenul creativ.

Pentru unii oameni (eu), acest nivel de libertate poate fi terifiant. Pentru alții este util. Munca mea este nestructurată, așa că jurnalul bullet îmi oferă atenția, spune Jolenta Greenberg, comediană din New York și co-gazdă a podcastului Ca la carte , care își folosește jurnalul pentru a înregistra evenimente, afirmații și gânduri personale. Îmi place jurnalul meu glonț din cauza anxietății mele.

Un jurnal bullet este, de asemenea, bun pentru persoanele orientate spre detalii care doresc un sentiment de control, deoarece păstrează sarcinile zilnice și lunare și activitățile creative într-un singur loc. Greenberg găsește acest lucru liniștitor. Îmi place să mă joc cu caligrafia și cu scrisul manual, spune ea. Am rigle și diferite culori de cerneală. Se atinge de persoana din mine căreia îi place să cumpere rechizite școlare.

Dacă doriți să vă acordați creativitatea

Un jurnal nu trebuie să fie bazat pe text. Poate fi un carnet de schițe multimedia sau un album cu fotografii și artă. Jim Henson și Kurt Cobain au păstrat jurnale pline cu desene, precum și cu cuvinte. În calitate de Kendra Levin, un antrenor de viață pentru scriitori și autorul Eroul ești tu , spune, un jurnal poate fi un hard disk extern pentru amintirile vieții tale. Puteți încorpora autocolante și bucăți de bilete de la concerte și piese de teatru semnificative. Puteți adăuga fotografii de familie și cărți poștale vechi.

Sau încercați să jurnalizați cu cuvinte cheie: Levin vă sugerează să vă gândiți la experiențele zilei și să scrieți cuvintele, frazele și imaginile care vă apar în cap fără să faceți niciun efort pentru a le conecta. (De ce să fii deloc liniar? Scrie-le pe toată pagina, în litere cu bule și în script, mari și mici!) S-ar putea să obții o perspectivă surprinzătoare asupra psihicului tău.

Dacă vrei să fii mai copilăresc

Te simți excesiv de snarky? Copleșit și supărat în legătură cu starea lumii? Ești morocănos cu un coleg? Cercetările au descoperit că păstrarea unui jurnal de recunoștință - un loc unde să scrieți ceea ce vă este recunoscător - vă poate ajuta să vă simțiți mai bine în legătură cu viața și mai caritabil față de alte persoane.

Într-un studiu, oamenii au fost rugați să enumere cinci lucruri pentru care au fost recunoscători o dată pe săptămână timp de 10 săptămâni. Ulterior, s-au simțit mai optimiști și mai mulțumiți de viața lor decât participanții la grupurile de control. De asemenea, s-au simțit mai bine fizic, cu mai puține dureri de cap, tuse, crize de greață - și chiar cosuri. Alte studii au descoperit că expresiile de recunoștință sunt asociate cu somnul îmbunătățit și sentimentele de legătură cu ceilalți.

Pentru a practica jurnalizarea recunoștinței, notați trei până la cinci lucruri pentru care sunteți recunoscător într-un caiet; faceți acest lucru la fiecare câteva zile sau în fiecare săptămână. Poți să fii la fel de înalt sau de banal pe cât dorești. Astăzi, de exemplu, aș scrie că sunt recunoscător pentru superba panselă purpurie pe care am văzut-o într-un catalog de semințe, pentru pisica mea timidă care a ales să stea pe poală, pentru cartofii prăjiți de dovlecei ai Traderului Joe, pentru că am putut să mă ajut cât mai bine prietenul a găsit un rucsac din piele la prețuri accesibile, dar drăguț pe eBay și, pentru faptul că scrierea acestei povestiri m-a făcut să-mi amintesc de momentul în care copilul meu de 3 ani a confundat cuvintele jurnal și diaree.

Dacă vrei să dormi mai bine

Jurnalul pe timp de noapte poate fi un ajutor extraordinar pentru somn. Când îți pui gândurile într-o carte, poți închide literalmente, poți lua tot ce îți curge în cap din întreaga zi și doar să-l plonzi, spune Levin.

Alternativ, este posibil să preferați paginile de dimineață, o practică discutată pentru prima dată de Julia Cameron în cartea sa fundamentală The Artist’s Way . Primul lucru dimineața, când încă dormiți pe jumătate sau înainte ca ego-ul nostru să fie treaz, așa cum spune ea în carte, scrieți trei pagini într-un jurnal - apoi opriți-vă. Doar răvășesc; nu încerca să creezi nimic. Când te uiți în urmă, s-ar putea să fii uimit de ceea ce lucrezi. Știind că vei dezlănțui totul dimineața te poate ajuta să te odihnești mai bine noaptea.

Dacă nu sunteți sigur că intrați în jurnal

Dacă începerea unui jurnal este descurajant pentru că te simți îngrijorat despre ce să scrii și dacă faci asta corect, ia în considerare un format structurat, cum ar fi un jurnal cu o singură frază, care este un angajament atât de redus, încât nu poți să-l încurci . Una populară, Întrebări și răspunsuri pe zi (17 dolari; amazon.com ), pune 365 de întrebări despre orice, de la ceea ce sperați la ceea ce ați purtat - una pentru fiecare zi a anului. Peste cinci ani, răspundeți la aceeași întrebare la fiecare, să zicem, 1 ianuarie.

Chava Pinchuck, bibliotecară în Beit Shemesh, Israel, o iubește Întrebări și răspunsuri pe zi jurnal pentru vederea lungă pe care o oferă despre viața ei. Îmi place pentru că unele lucruri rămân aceleași de-a lungul anilor și unele se schimbă și este plăcut să vezi progresul, spune ea. Deși par să port mult aceleași cercei!

Indiferent de forma pe care o alegeți, jurnalizarea poate fi o evadare, o delectare, un instantaneu despre cine sunteți în timp și un tip de terapie. Când poți să te scrii ca erou al propriei tale povești, știi că poți să-ți scrii drumul în cele mai dificile momente, spune Levin.

Folosiți o aplicație

În timp ce există dovezi că scrisul manual crește creativitatea și memoria, aplicațiile pentru telefon sunt extrem de convenabile. Aplicațiile de jurnalizare foarte apreciate includ Journey ( 2appstudio.com/journey ), stocate în Google Drive; Penzu ( penzu.com ), care oferă ghiduri pentru recunoștință, rugăciune, sarcină și alte jurnale; și prima zi ( dayoneapp.com ), care câștigă raves pentru proiectarea și utilizarea metadatelor - cum ar fi ce muzică ascultați și cum a fost vremea când ați scris. Ce sa cumpar

Zoom imagine Molly Hatch Journal

A cumpara: 17 dolari; barnesandnoble.com . barnesandnoble.com

Zoom imagine One List a Day: A Three-Year Journal de Lisa Nola

cum să faci părul strălucitor în mod natural

A cumpara: 17 dolari; amazon.com . amazon.com

Mărire imagine Derulați-vă în fiecare zi: un jurnal

A cumpara: 15 USD; barnesandnoble.com . barnesandnoble.com

Zoom imagine Paris in Bloom: Roses and Thorns Gratitude Journal de Georgianna Lane

A cumpara: 17 dolari; barnesandnoble.com . barnesandnoble.com

Zoom imagine Cărți Arte Grafice Dot Grid Journal

A cumpara: 25 USD; amazon.com . amazon.com

Zoom imagine Sara Miller Journal

A cumpara: 28 USD; amazon.com . amazon.com

Zoom imagine Jurnal de atelier acuarelă

A cumpara: 17 dolari; barnesandnoble.com . barnesandnoble.com

Zoom imagine Leuchtturm1917 Medium A5 Hardcover Dotted Journal

A cumpara: 20 USD; leuchtturm1917.us . leuchtturm1917.us 1 din 8 Publicitate