Acest articol a apărut inițial la Motto .

Să ghicim. Dimineațele tale merg cam așa: Alarma sună, ai lovit snooze. Alarmă sună, ai lovit snooze. Și apoi, odată ce te-ai uitat la ceas pentru a-ți da seama că ai întârziat ridicol, sări într-o panică oarbă, îți pulverizezi niște șampon uscat prin păr și ieși pe ușă.

Mai mult de jumătate dintre americani apasă în mod regulat pe butonul de amânare, conform unui studiu de la firma franceză de tehnologie Withings. Și, în afară de potențialul de a-ți distruge dimineața, apăsarea amânării poate interfera cu calitatea somnului pe linie - ceea ce duce la apăsarea și mai mult a butonului de amânare, spune dr. Peter A. Fotinakes, director medical al Centrul de Somn al Spitalului Sf. Iosif .

cea mai bună pudră liberă pentru pielea uscată

Iată cinci moduri de a sparge ciclul, de a nu mai lovi amânarea și de a vă face dimineața mai ușoară.

Articole corelate

1 Du-te la culcare la timp

Cel mai bun mod de a evita butonul de amânare este de a obține pur și simplu un somn suficient de calitativ cu o noapte înainte, spune Fotinakes. Sună simplu, dar dacă dormi bine noaptea, nu ar trebui să fie dificil să te trezești dimineața. Nu ar trebui să simțiți nevoia să loviți amânarea. Cu toate acestea, dacă nu dormi suficient sau dacă programul tău de somn este neregulat, creezi un fel de jet lag autoimpus, care te face să aduci amânarea și să te răstoarnă, deoarece îți dorești mai mult somn, spune el. Dormiți șapte până la nouă ore, în mod ideal la aceeași oră în fiecare seară și veți face un drum lung spre combaterea dependenței dvs. de amânare.

Urmărește Motto pe Facebook

Două Cronometrează-ți etapele de somn

În mod ideal, cea mai mare parte a somnului tău profund are loc în prima parte a nopții, în timp ce etapele de somn din prima etapă (cunoscută sub numele de lumină) domină dimineața devreme, spune Fotinakes. Cu toate acestea, petele periodice de somn profund apar încă la primele ore ale dimineții. Dacă alarmele dvs. sună când se întâmplă să mergeți cu bicicleta prin somn profund, vă veți trage din pat în loc să treceți ușor din acel vis minunat pe care l-ați avut, spune Fotinakes. Simțiți inerție de somn, în care vă simțiți somnolență extremă până la câteva ore după trezire.

Deși nu există o modalitate perfectă de a garanta că alarma dvs. nu va declanșa în timpul somnului profund, urmăritorilor le place Beddit și Ciclul somnului poate ajuta. După ce ați setat o fereastră de trezire de 30 de minute și ați dormit, acestea monitorizează diverse intrări, cum ar fi mișcările corpului și bătăile inimii, pentru a ajuta la determinarea stadiului de somn. Când intrați într-o etapă ușoară de somn în acea fereastră de 30 de minute, alarma sună.

cel mai bun mod de a curăța o placă de tăiat

3 Ridicați luminile

În general, ne trezim mai ușor atunci când suntem expuși la lumină, spune Rebecca Scott, profesor asistent de neurologie la NYU Langone Comprehensive Epilepsy Center - Sleep Center . Acest lucru se datorează faptului că lumina este principalul factor responsabil de stabilirea ritmului circadian sau a ceasului intern.

Pentru a utiliza lumina în avantajul dvs., încercați să setați alarma lângă fereastră. Când se stinge, veți fi forțat să vă ridicați pentru a-l opri (sau pentru a lovi snooze). În timp ce faceți acest lucru, deschideți jaluzelele. Fluxul de lumină vă va ajuta creierul să-și dea seama că, da, este timpul să vă ridicați, spune Scott. De asemenea, vă puteți gândi să dormiți cu jaluzelele deschise. Dacă ora de trezire coincide cu răsăritul soarelui, perfect. Dacă nu, purtați o mască de ochi până când vă sună alarma, spune ea.

4 Sporiți-vă motivația de dimineață

Trezirea este fiziologică, spune dr. Rafael Pelayo, profesor clinic de psihiatrie și științe comportamentale la Centrul Stanford pentru Științe și Medicină a Somnului . Ieșirea din pat este voluntară. Fie că trebuie să te trezești devreme pentru a merge la serviciu, un mic dejun sau o cursă de dimineață, asigurarea că ești încântat să te ridici din pat este o necesitate, spune el.

De exemplu, la pacienții săi cărora le place să picteze, el implementează o regulă conform căreia ei pot picta doar dimineața. Apoi așteaptă cu nerăbdare să se trezească dimineața, pentru că o văd ca pe o oportunitate de a participa la un hobby. Nu în pictură? Gândește-te la altceva care te-ar face să ieși din pat. Poate că vă rezervați programul înainte de lucru pentru a viziona Netflix. Sau dacă ești dependent de telefonul tău sau de feedul Facebook, păstrează-ți telefonul în sufragerie. În acest fel, trebuie să te ridici fizic din pat pentru a-ți rezolva problema.

de ce oamenii au nume de mijloc

Abonați-vă la buletinul informativ Motto

5 Luați în considerare calitatea somnului

Dacă ați bifat totul din listă și totuși nu vă puteți reduce obiceiul cu butonul de amânare, merită să vă evaluați somnul de către un profesionist calificat în somn. Butonul de amânare este adesea un semn al unei posibile probleme de somn care stau la baza, spune Fotinakes. Chiar dacă petreceți suficient timp dormind pe noapte, dacă acel somn este plin de tulburări de aruncare, de întoarcere sau de somn, cum ar fi apneea în somn, nu vă veți trezi senzația de odihnă. În cazurile de tulburări ale somnului, indiferent cât de mult dormiți, nu sunteți restaurat, spune el.