Cum mă opresc când nu vreau să plâng?

Încercați să faceți o scurtă plimbare. Dacă, spuneți că sunteți la o întâlnire, scuzați-vă. Mișcările fizice schimbă instantaneu chimia corpului și pot scurtcircuita reacția care a început, spune jurnalista Anne Kreamer. O altă tactică: priviți în altă parte. Concentrează-te în altă parte, departe de sursa lacrimilor tale. De exemplu, contemplă liniile din mâinile tale, spune Melissa Smith, actor și director de conservator al American Conservatory Theatre, din San Francisco. Dacă vă puteți deconecta de la sursa care cauzează lacrimile timp de 60 de secunde în timp ce continuați să respirați, vă puteți opri probabil din plâns. Dacă orice altceva eșuează și știi că vei plânge, stăpânește-te. Spune-i șefului tău sau prietenului tău, spune Kreamer, „Aceasta ar putea fi o conversație emoțională, dar mă vei vedea prin asta?” Nimeni nu va spune asta.

De ce plâng peste tot în timp ce prietenii mei de tip rămân cu ochii uscați?

Discrepanța poate avea legătură cu forțele sociale din culturile occidentale. Până în secolul al XIX-lea, plânsul era considerat un semn de rafinament pentru bărbați. Dar odată cu Revoluția Industrială, plânsul a fost considerat inacceptabil. Cu sute de muncitori aruncați în fabrici strânse, maiștrii și-au dat seama că aveau nevoie de emoții pentru a fi cât mai controlați. Bărbații țin în lacrimi de atunci.

Datele lui Kreamer sugerează că, în comparație cu bărbații, femeile plâng la serviciu cu 40% mai des pentru că simt că nu au permisiunea de a se enerva. Spre deosebire de bărbați, femeile își fac griji că vor fi etichetate „cățele”, spune Kreamer. Totuși, în același timp, adrenalina inundă fluxul sanguin, astfel încât reacția implicită este să plângi.

Plâng tot timpul. Este ceva greșit la mine?

Potrivit unui studiu, plânsul frecvent nu este anormal. Femeia obișnuită plânge cel puțin o dată pe săptămână, iar bărbatul obișnuit varsă o lacrimă de aproximativ 1,4 ori pe lună, potrivit unui studiu din 1983 Psihiatrie integrativă studiu. Și chiar dacă plângi mai mult decât atât, probabil că ești în regulă. Oamenii care plâng deseori din motive emoționale sunt de obicei mai empatici față de alte persoane. Aceștia se identifică cu persoane aflate într-o gamă largă de situații și, prin urmare, pot plânge, spune Gerard Donohue, Ph.D., psiholog clinic la Institutul de reabilitare Kessler, din Saddle Brook, New Jersey. Cu toate acestea, dacă strigătele tale ies din senin - nu pentru că ești deprimat, ci fără niciun motiv - consultați medicul pentru a afla dacă este legată de o afecțiune neurologică rară numită afectare pseudobulbară sau PBA.

Ce ar trebui să fac când văd pe cineva plângând?

Dacă persoana respectivă este un prieten apropiat sau un membru al familiei, apreciați că poate plânge în prezența dumneavoastră. Apoi, într-un mod mic, anunțați persoana că sunteți acolo pentru el sau ea, indiferent dacă este vorba de o bătaie ușoară pe umăr sau de o afirmație scurtă, cum ar fi E în regulă. Lasa-l. Orice ai face, nu spune, Nu plânge sau Ce nu este? Oamenii vor să se afle într-un mediu sigur, dar li se permite să aibă experiența lor, spune Jay Efran, profesor emerit de psihologie la Temple University, din Philadelphia. Mai târziu, puteți întreba ce a adus lacrimile. Dar clarifică faptul că vezi episodul ca pe o experiență pozitivă, spune Efran.

Dacă vedeți un coleg plângând la locul de muncă, încercați o abordare mai simplă. Ai putea spune: „Pot face ceva?”, Sugerează Kreamer. Atunci lasă persoana să răspundă. S-ar putea să spună: „Apreciez foarte mult asta, dar este în regulă - am înțeles sau ai câteva minute? Cel mai îngrozitor lucru s-a întâmplat.

Cum mă pot face să plâng când vreau, dar nu pot?

Dacă sunteți în căutarea lansării, încercați această tehnică de actorie: lăsați-vă să respirați liber și profund, spune Smith. Apoi, gândiți-vă foarte precis la circumstanțele care vă supără, fie că este vorba de o despărțire sau de o pierdere. Concentrați-vă pe detalii concrete. Imaginați-vă momente din viitor care vor fi afectate de acest eveniment. Amintiți-vă experiențe specifice pe care nu le veți mai trăi niciodată. Nu contemplați doar situația ca pe o idee; vizualizați detaliile concrete. Lacrimile vor apărea în cel mai scurt timp.

Pentru mai multe sfaturi, consultați Cum să ai un plâns bun .