Este mai ușor să faci niște întinderi la locul de muncă decât crezi. Cu acești pași simpli și exemple subtile, vă puteți întinde spatele, gâtul, încheieturile mâinilor, gleznele și mor, chiar pe scaun, fără ca colegii dvs. să observe și să vă ofere un aspect amuzant.
cel mai bun mod de a spăla un rucsac
De ce ai nevoie
- scaun
Urmați acești pași
- Întinde-ți gâtul
Ridică-te sau stai drept în scaun. Aruncați urechea dreaptă spre umărul drept, astfel încât să simțiți o întindere ușoară pe partea stângă a gâtului. Relaxați-vă și lăsați umărul stâng să cadă, apoi așezați mâna dreaptă pe cap și trageți ușor în jos. Țineți apăsat timp de 30 de secunde și repetați pe partea stângă.
Bacsis: Chiar și sarcinile banale, cum ar fi tastarea, vă stresează corpul. Încercați să vă întindeți cel puțin o dată dimineața, o dată după-amiaza și din nou la sfârșitul zilei de lucru. - Trage bărbia la piept
Lăsați capul în jos și băgați-vă în bărbie. Întoarceți încet bărbia spre umărul stâng, apoi întoarceți-vă încet spre umărul drept. Repetați această mișcare de până la 10 ori.
Bacsis: Nu creați cercuri complete înclinând capul înapoi, deoarece acest lucru vă poate pune stresul pe coloana vertebrală. - Întinde-ți umărul
Ridică-te sau stai drept în scaun, cu umerii în jos. Ținând capul și gâtul stabil, rulați încet umerii înainte, în sus și apoi înapoi pentru a completa un cerc complet. Concentrați-vă pe crearea unui cerc cât mai mare posibil, fără să vă strângeți umerii spre urechi. Repetați cercul de 10 ori într-o direcție și apoi 10 în direcția opusă. - Întinde-ți picioarele
Așezați-vă confortabil pe scaun și plasați glezna dreaptă pe genunchiul stâng. Încercuiți încet piciorul drept în sensul acelor de ceasornic de 20 de ori, apoi în sens invers acelor de ceasornic de 20 de ori. Repetați cu piciorul stâng. - Întindeți spatele și pieptul
Așezați-vă sau ridicați-vă înalt, cu brațele în lateral, coatele îndoite, palmele în față și degetele îndreptate în sus către tavan. Ținând coloana vertebrală dreaptă, apăsați brațele înapoi până când simțiți o ușoară întindere în piept și umeri. Țineți acest lucru timp de 30 de secunde, apoi odihniți-vă. Faceți acest lucru de 10 ori. - Întindeți-vă antebrațul și mâna
Extindeți brațul drept în fața dvs. cu palma îndreptată înainte și degetele îndreptate spre tavan. Folosiți mâna stângă pentru a vă întinde degetele și palma mâinii drepte spre voi, cât de departe se vor deplasa confortabil. Țineți acea poziție timp de 30 de secunde, odihniți-vă și repetați pe mâna stângă.
