Este suficient de greu pentru a te motiva să ieși din pat în diminețile întunecate și reci, darămite să te forțezi să îmbraci o ținută de antrenament și să ajungi la sală. Noi stim. Aveți scopuri anul acesta. Ca și cum ai urmări întregul sezon al anului Coroana într-o singură ședință. (Glumim, dar nu chiar.) Dincolo de asta, probabil că aveți rezoluții de „a vă menține în formă și sănătoși” o treime din americani tind să spun că vin ianuarie. Dar dacă veți rămâne cu promisiunile voastre trecute de Anul Nou, va trebui să găsiți unitatea pentru a continua - mai ales în acele zile în care chiar veți fi, într-adevăr Nu aveți chef să vă antrenați. Aici, nouă profesioniști din domeniul fizicii împărtășesc modalități noi de a fi motivați să facă mișcare.

Articole corelate

1 Spune-ți că vei face 12 minute

Întotdeauna le spun clienților să-și activeze muzica preferată și să se concentreze pe 12 până la 20 de minute de exerciții. Nu trebuie să facă exerciții fizice mai mult decât atât, dacă nu au chef. Ghici ce se întâmplă? Persoana de 12 minute face 20 de minute de exercițiu. Persoana care a spus că va face doar 20 de minute face 30 - 40 de minute.
—Glenn Greer, CPT, coproprietar al RedZone Fitness, în Coral Gables, Florida.

Două Creați un cadou țintă

Acesta poate fi un cadou săptămânal sau lunar, iar „recompensa” poate fi orice, de la o cafea cu cafea preferată la cafeneaua preferată, până la o pereche nouă de pantofi pe care ți-ai dorit-o, dar cu care nu te-ai tratat. Așezați un borcan undeva vizibil. De fiecare dată când te antrenezi, pune un dolar sau doi în borcan. Cu cât faci mai multă mișcare, cu atât vei avea mai mulți bani pentru darul obiectivului tău. Știind că există o recompensă la sfârșitul perioadei de transpirație este întotdeauna motivant.
—Nicole Handler, NASM CPT, alergător, CrossFitter, blogger la FitfulFocus.com

3 Angajează-te către un obiectiv

Fie că este vorba de un obiectiv precum alergarea primului dvs. maraton, atingerea degetelor de la picioare în yoga, efectuarea a cinci trageri la rând sau pur și simplu întâlnirea cu un prieten pentru o excursie după-amiaza, angajarea pentru ceva vă responsabilizează. Cine în viața ta te face responsabil pentru a fi cel mai bun sinelui tău - și aplică aceleași standarde pentru sine? Angajează-te cu acel prieten. În mod similar, când săptămânile încep să se apropie de o cursă la care m-am înscris, știu că nu pot slăbi. Uneori, în zilele deosebit de leneșe, mă voi înscrie la o clasă HIIT (antrenament cu interval de intensitate mare) la sala locală. Dacă plătesc pentru asta, mă voi prezenta și sunt recunoscător de fiecare dată.
—Noa Ries, antrenor personal certificat și CEO al Viața activă

4 Schimbați unele obiceiuri

'Notează cinci obiceiuri pe care trebuie să le schimbi pentru a-ți atinge obiectivul. Câteva exemple: stabilirea hainelor de exerciții și a hainelor de lucru cu o seară înainte, programarea cuiva pentru a vă urmări copiii, astfel încât să puteți merge la sală, ambalarea prânzului dimineața, astfel încât să vă puteți petrece pauza de masă exercițiu, dezactivarea notificărilor telefonice în timp ce Faceți exerciții fizice și vă asigurați că ați gustat o gustare cu o oră înainte de a vă antrena, astfel încât să aveți energia necesară. Schimbările de obicei trebuie să fie realiste și realizabile. '
—Dan Reardon, CEO și cofondator al FitnessGenes

5 Amintiți-vă „De ce”

În orice zi anume ar putea fi alte 20 de lucruri pe care aș prefera să le fac decât să merg la antrenament. Apoi mă gândesc la „de ce” al meu și te încurajez să te întrebi și tu „de ce”. „De ce” trebuie să fiu cea mai bună versiune a mea, inclusiv soț, model și coechipier. Asta contează mai mult decât celelalte 20 de motive - așa că mă duc la antrenament!
—Joel Freeman, Super Trainer Beachbody și co-creator al Core De Force

ar trebui să dai bacșiș celor care mută

6 Găsiți modalități de a vă distra antrenamentele

Îmi transform antrenamentul într-o întâlnire socială. Îi voi trimite un mesaj unui prieten să se întâlnească cu mine la un curs de yoga sau ciclism cu promisiunea cafelei cu gheață după aceea - cofeina și timpul de calitate sunt greu de refuzat! Odată ce sunteți răspunzător față de altcineva, este greu să vă anulați pentru ei și pentru dvs.!
—Kristin Calabria, antrenor la Casetă + Debit studio, New York City

7 Faceți obiectivele vizuale

Primul pas este să determinați un obiectiv legat de fitness / pierdere în greutate care vă încântă (de exemplu, 5K, vacanță pe plajă, nuntă etc.). Apoi, puneți o fotografie legată de obiectivul respectiv ca screensaver pe smartphone. Când simțiți că preferați să stați pe canapea în loc să faceți mișcare, aruncați o privire la telefon și lăsați screensaverul să vă reamintească obiectivul. În plus, cu toții ne uităm atât de des la telefoanele noastre, încât un screensaver va fi o amintire constantă a ceea ce ai vrea să realizezi. Scopul ar trebui să fie ceva care are o cronologie scurtă. Un eveniment care apare în următoarele trei luni este mai motivant decât ceva care se întâmplă anul viitor.
—Sabrena Jo, ACE Senior Exercise Scientist, Lawrence, Kan.

8 Pune niște bani în spate

Rezervați o clasă în avans și încercați să o faceți un eveniment social, astfel încât să aveți mai multe șanse să vă țineți planul. Dacă investiți bani înainte de timp - și veți pierde acești bani dacă omiteți cursul - veți avea mai multe șanse să participați la activitate, chiar dacă preferați să stați pe canapeaua dvs. urmărind Netflix în această iarnă. Discutați cu instructorii de la sala de gimnastică pentru a vă ajuta să găsiți o clasă de fitness orientată spre începători, care să tonifice corpul și să scadă grăsimea corporală pentru a vă maximiza timpul și fitnessul în timp ce sunteți acolo!
—Tom Hemmings, antrenor personal, supraveghetor operațiuni de fitness și antrenament la Sea Island Resort

9 Nu uitați cum vă simțiți când s-a terminat

Cel mai bun sfat sau truc pentru a rămâne motivat la antrenament atunci când nu am chef este să-mi amintesc cât de bine mă simt mereu după ce am terminat. Sunt întotdeauna mai energizat, mai puțin stresat și, în general, mai fericit după antrenamente!
—Jericho McMatthews, Super Trainer Beachbody și co-creator al Core De Force